Jól eszel, mozogsz, vizet iszol. Ismeri az elméletet, de mégis úgy érzi, hogy valami nincs rendben, mert nem fogy le olyan gyorsan, mint gondolja. Az alábbiakban lehet tudni, miért

gyorsan

Publikálva 2020.09.29. 19:12 Frissítve

Ha fogyni akar. a legjobb természetes módon és mértékkel enni (bár ezt már tudod). A feldolgozott és ultrafeldolgozott menekülés, valamint a rendszeres és egészséges táplálkozás a kulcs a mozgás mellett.

Ezeket a gyengeségeket azonban nehéz átültetni a gyakorlatba, néha, amikor nagy súlyunk van. Az eredmények időbe telnek, mire a skálán láthatjuk, és idegeskedünk: miért ne fogyna? Mit csinálok rosszul?

Bár ismeri az elméletet, vagy gondolod, hogy tudod, talán vannak dolgok, amelyeket nem csinálsz és ezek ugyanolyan fontosak, mint a kiegyensúlyozott étkezés.

Miért nem fogysz gyorsan: három dolgot nem csinálsz

Jól eszel, követed a tanácsokat, tornázol. de úgy érzed, hogy hiányzik valami, amit rosszul csinálsz, mivel nem fogysz olyan gyorsan, mint szeretnéd.

Először is, mondja el olvasó, hogy általában ajánlott, hogy három havonta fogyjon el a súlyának 5% -áról. Természetesen mindegyik eset más, mert nem ugyanaz, hogy elhízik, hogy három kiló felesleg van.

Bár az lenne, ha a táplálkozás és a dietetika szakértőihez fordulna, az alábbiakban három dolgot kínálunk, amelyeket meg kell tennie hogy gyorsan fogyjon a tudomány. Figyelmes:

1) Rendeljen megfelelő reggelit

Ha a fogyásról van szó, a fehérje a királynő, főleg reggel az első dolog, mivel hosszabb ideig energiával és jóllakottsággal tölt el.

A tested több kalóriát éget el az elfogyasztott fehérje emésztésével és anyagcseréjével, így a magas fehérjetartalmú étrend felgyorsíthatja az anyagcserét akár 80-100 kalória naponta, e tanulmány szerint. És nem csak a reggelinél, mivel a magas fehérjetartalmú étrend teljesebbnek érezheti magát, és ezáltal csökkentheti az étvágyat, egyes tanulmányok szerint.

Milyen fehérjék ideálisak reggelire? Jó lehetőség, olcsó és könnyen főzhető, egész tojás. Noha az utóbbi években nagyon gyalázták őket, új tanulmányok azt mutatják, hogy nem befolyásolják a vér koleszterinszintjét, és nem okoznak szívrohamot, ahogy azt állították.

Ezenkívül a fogyás egyik legjobb ételei. Egy túlsúlyos nőknél végzett tanulmány kimutatta, hogy reggelire tojást eszik fokozott teltségérzet, és a résztvevők kevesebbet ettek a következő 36 órában.

2) tartsa szemmel a bélbaktériumait

A súlycsökkenéssel kapcsolatos tudományos kutatás feltörekvő területe a baktériumok bélben betöltött szerepére összpontosít.

E tanulmány szerint a baktériumok egy része hízáshoz vezethet, ha bizonyos ételek fogyasztásával megváltoztatja flóránk viselkedését.

"Amit együnk, az eljut hozzánk és a belekben lévő baktériumok, amelyek megemésztik az étel egy részét, amelyet enzimek hiányában nem tudunk"- magyarázza Purna Kashyap, a Mayo Klinika docense és a Gut Microbiome laboratórium igazgatója." Ezek a folyamatok további kalóriákat generálnak hogy a bélflóra visszaadhat minket. Ezért ez egy kölcsönösen előnyös kapcsolat, amelyben a baktériumok nagyobb hasznot hoznak abból, amit eszünk "- teszi hozzá.

És mit tehetünk ellene? Növelje a bélben lévő jó baktériumok mennyiségét, például:

  • Egyél több gyümölcsöt és zöldséget: a gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék mennyiségének növelése az étrendben a rostok nagyobb felszívódását és a bélbaktériumok sokféleségét váltja ki.
  • Erjesztett ételek- javítja a jó baktériumok működését, miközben gátolja a rossz baktériumok szaporodását.
  • Ételek prebiotikumokkal- Serkentik néhány olyan jó baktérium növekedését és aktivitását, amelyek segítenek a testsúly szabályozásában. A prebiotikus rost sok gyümölcsben és zöldségben található meg, különösen az articsóka, a hagyma, a fokhagyma, a spárga, a póréhagyma, a banán és az avokádó. Megtalálható zabban és árpában is.

3) Pihenjen és aludjon jól

Ha a fentieket követi el, és még mindig hízik Vagy ami még kétségbeesettebb, hogy annak ellenére, hogy diétázik, még egy grammot sem veszít el, talán a válasz az éjszakai szokásaiban rejlik.

A leggyakoribb hiba a késői elalvás. Körbe-körbe jársz, és nem tudsz aludni. Feszültség és szorongás Megakadályozzák a pihenést, és ettől hízik, akár akarja, akár nem. Az Obesity Reviews folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a stressz, az alváshiány és a súlygyarapodás összefüggenek egymással.

Az álmatlanság stresszel és szorongással jár, ami szintén hízik vagy nem fogy. Miért? Ha stresszünk van, felszabadítunk hormonokat, különösen az adrenalint és a noradrenalint és kortizol. Ezeknek a hormonoknak a kiválasztásával keveset alszunk, és másnap cukorral teli ételekbe ugrunk, amint ez a tanulmány kimutatta, ami hízáshoz vezet minket.

Vagyis meg kell találnia a kikapcsolódáshoz szükséges képleteket, és nemcsak az alakja, hanem az egészsége szempontjából is.

És ez az, olvasó. Segített neked? Reméljük. Ha fele maradt, itt található a fogyókúrával kapcsolatos cikkek széles választéka.