Ha nem szereti a futást, vagy nem rendelkezik kardiógépekkel, vagy nem rendelkezik fitneszközponttal, amely lehetővé teszi, hogy álló vagy elliptikus kerékpáron edzen, ma azt javasoljuk, hogy elégetni a kalóriákat hatékony gyakorlatokkal.

elfutna

Végezzen speciális gyakorlatokat a pulzusszám emeléséhez és a kalóriák elégetéséhez még hatékonyabb lehet, mint a futás, Nos, bár ennek a tevékenységnek nagy előnyei vannak, különböző mozdulatokkal a test összes izmát tónusba hozza a lábakon és a fenéken túl, és sokuknak olyan extra képességekre van szüksége, mint az egyensúly, a koordináció és mások.

Ezért az alábbiakban megmutatjuk 17 gyakorlat az egész test megterheléséhez és kalóriák elégetéséhez, anélkül, hogy futni kellene:

Kalóriát éget felszerelés nélkül

Kalóriák elégetésére, nagy izomcsoportokat mozgósító gyakorlatokra és plyometrikus típusú mozgásokra, vagy ugrásokkal járhatunk. Például:

  • Ugrás guggolás vagy ugrással guggol: az egyik ismétlés és a klasszikus guggolás között egy ugrást hajtanak végre. Egy másik lehetőség az ki-be guggol amely a lábak zömökben való ugrással történő kinyitásával és bezárásával áll. Szuper igényes!
  • Hasogatás o ollós hajlás: ez nem más, mint a hagyományos lépés, amelynek során ugrással lábat váltunk és növeljük a kalóriakiadást.
  • Tuck jump: ez a mozgás lehetővé teszi, hogy a kalóriák elégetése mellett a hasat is megdolgoztassa, gyorsan mindkét térdét a mellkasához hozza.
  • Tapsoló fekvőtámaszok vagy pofon fekvőtámaszok: kalóriák elégetéséhez, az alsó test munkaterheléséhez, valamint a középső terület, a karok és a mellizmok tonizálásához, elvégezhetjük ezt a mozdulatot, amely a test felemeléséhez minden lökés után impulzust és pofont ad a mellkas alatt, mielőtt pihentetné a karokat újra.

  • Korcsolyázó ugrás: a korcsolyázó mozgásának utánzása révén oldalirányú ugrást hajthatunk végre a test egyik és másik oldalára, olyan stroke kíséretében, amely lehetővé teszi számunkra a nagy izomcsoportok mozgósítását. Ezenkívül számos változatot támogat.
  • Burpees: ez a Crossfit klasszikusa, amelyet csak a testünkkel végeznek, ugrást és különböző izmokat tartalmaz egyszerre. Ezenkívül számos variációt beismer, amelyeket el tudunk készíteni.
  • Burroll: fordított burpeéknek is hívják, mert a földön fekve áll, és álló helyzetben egy ugrással végződik, de teljesen fordítva hajtják végre a burpeekkel szemben.
  • Alacsony rotációs vágás: egy favágó mozgásának utánzása, de hajlított térddel és gyors mozdulattal a has, a láb és a fenék ferde irányát megdolgozhatjuk, miközben kalóriát égetünk el, a következő videó szerint:

  • Fenékrúgó: az a mozgás, amely magában foglalja a sarok felváltását a fenékig és a futó mozgás utánzását, de a helyén.
  • Hegymászók vagy hegymászók: a test teljes középső részének intenzív megterheléséhez és a karok, vállak és lábak kalóriájának elégetéséhez ez szintén nagyszerű gyakorlat, amelyet a gyakorlatban is megvalósíthatunk.
  • Squat Thrust: ez egy olyan gyakorlat, amely megelőzheti a burpees-t, és amely a lábakat, karokat és a test középső zónáját dolgozza fel, és ugrásokkal kalóriát éget.
  • Béka ugrik: az ugrások klasszikusa, amit megtehetünk a helyszínen vagy menet közben, hogy hajlított lábakkal égessünk kalóriákat és mindenekelőtt az alsó testet dolgozzuk.
  • Szamárrúgások ugranak: abból áll, hogy utánozzák a ló rúgásait, támogatják a kezeket a földön és a lábakon is, megtörik a derekát, hogy mindkét sarkát ismételten a fenékig tudjuk vinni, helyzetvesztés nélkül, amint az az alábbiakban látható videó:

  • Ugró emelők: ez az az ugrás, amelyet kicsi korunkban szoktunk megtenni, abból áll, hogy együtt kezdjük a lábainkat, ugrunk a lábak elválasztására és egyidejűleg mindkét karját felemeljük, hogy a kezek a fej fölé kerüljenek, és egy ugrással visszatérjenek a kiindulási helyzetbe is, mint ahogy ezt a videót láthatja.
  • X- ugrás: Az előző gyakorlathoz hasonlóan ugrálhatunk, mint a nagy csillagok, "X" -et alkotva a testünkkel és egy ugrással, külön lábakkal és karokkal, hogy később visszatérhessünk a kiinduló helyzetbe.
  • Szélesugrás: ez egy elmozdulást célzó ugrás, amely intenzíven dolgozik az alsó testen, valamint a középső zónán, mivel mély guggolással kezdődik, amely lendületet ad.
  • Robbanás le push up: fekvőtámaszban az egész testet előre-hátra mozgatjuk, a lábakat hajlítva először visszafelé haladunk, majd kinyújtjuk őket, miközben a karokat hajlítva előre haladunk, ahogy a következő videó mutatja:

Mint láthatjuk, sok lehetőség van rá égesse el a kalóriákat anélkül, hogy futni menne valamint drága és kifinomult gépek használata nélkül, mivel a fentiekhez hasonló hatékony gyakorlatokkal jelentős kalóriakiadást érhetünk el.

A jobb eredmények elérése érdekében idővel létrehozhatunk egy áramkört, amelyen dolgozunk intervallumok rövid pihenéssel az egyik és a másik között a HIIT-rutin alapelveinek utánzása a zsír- és kalóriaégetés ösztönzése érdekében.

Egy másik lehetőség az, hogy az említett gyakorlatok közül nyolcat választ, és követi a Tabata módszer premisszáit, nagy intenzitású időközönként dolgozik, és a rutint mindössze 4 perc alatt teljesíti.

Ha futni megy, akkor ezeket is választhatja kiképzés hozzáadni a rutinjához vagy új típusú edzéseket létrehozni hetente egyszer vagy kétszer annak érdekében, hogy kalóriát égessen el, emellett a test különböző izmait tónusba hozza és erőre kapjon bennük.