Igen, lehetséges Elsa Pataky hasizma

Ugyanakkor, amikor a jó idő kidugja az orrunkat az ablakunkon keresztül, máris szükségét érezzük annak, hogy elkezdjünk vigyázni magunkra, hogy nyáron megmutassuk az alakunkat. És bár tudjuk ezt a legjobb eredményeket következetességgel és egészséges életmódbeli szokásokkal érik el, néhány héttel a vadonatúj bikini és a tengerparton sétálgatás után elhatároztuk, hogy megtaláljuk gyors és szinte mágikus megoldások hogy javítsuk azokat a makacs területeket, amelyeket át akarunk alakítani.

hogy

Az egyik olyan terület, amely mind a őket, mind őket a legaggasztóbb a has. Az ezen a területen felhalmozódó zsír csökkentése és a lapos, izmos és zsírmentes gyomor elérése sokak álma. De nem mindig volt ez így; nagy éhínségek vagy súlyos gazdasági válságok idején, a dús has a gazdasági jólét jele volt és ezért vonzó bennük és bennük egyaránt. A lapos has ideálja azonban már az ókori Görögországban vagy Rómában is általános volt a férfiak körében. A nőknél nem, mivel mindig is ezt tartották bizonyos kerekedés és egy kis dudor a hasban a termékenység szimbóluma volt, vonzerejének és érzékiségének részét képezi.

Ma a tónusú és sovány has Férfiak és nők egyaránt. De ez nem olyasmi, amit nem lehet elérni sem mágikus diétákkal, sem csodafogásokkal, sem csodálatos gyakorlatokkal, sem hihetetlen kiegészítőkkel. Az alap ugyanaz marad: a testmozgás következetessége, az egészséges életmód szokásai és jó szakember tanácsai amely az étrendet és a testmozgást is fizikai jellemzőinkhez és egészségünkhöz igazítja. Mindazonáltal, néhány tipp segíthet abban, hogy könnyebben elérjük.

EGÉSZSÉGES SZOKÁSOK
Cenni naponta többször kis mennyiséget. Felejtsd el azt a mítoszt, hogy ha kihagy egy étkezést vagy vacsorát, csak hamarabb kap gyümölcsöt. Ez nem igaz. Célszerű naponta 5 vagy 6 alkalommal enni kis mennyiségben az emésztőrendszer aktivitásának fenntartása és az étkezések közötti félelmetes nassolás megszüntetése. Mindig kerülje a bőséges és nehezen emészthető ételeket.

Ellenőrizze az alkoholt. A "sörhas" nem mítosz. Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a túlzott alkoholfogyasztás hajlamosít bennünket a generálásra Hasi zsír. Az alkohol csak üres kalóriákat ad nekünk.

Növelje a vízfogyasztást. Mindannyian biztosítjuk, hogy elegendő mennyiségű vizet igyunk naponta, de kevesen fogyasztják el a szükséges napi mennyiséget: kb 2 liter. Nemcsak arra kell várnunk, hogy ihatunk, amikor szomjasak vagyunk, hanem szokássá is kell tennünk, hogy a vízfogyasztást töredékesen elosztjuk napi 6-8 pohár között. Az is érdekes kerülje a folyadékot lefekvés előtt.

Viszlát a diétás üdítőktől. Miért? Mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy hajlamosak vagyunk megtéveszteni magunkat: mivel nekem világos kólám van, rendelhetek magasabb kalóriatartalmú desszertet vagy nagyobb hamburgert. A fő folyadék, amelyet be kell nyelnünk, a víz.

Növelje a rostbevitelt. Különösen a nők hormonális rendszerük következtében hajlamosabbak a székrekedésre, ami a has "duzzadását" okozza. Ezért fontos a fogyasztás gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák, amelyek támogatják az anyagcserét az anyagcserénk megfelelő működéséhez elengedhetetlen rostok, vitaminok és ásványi anyagok beépítésével. Kell kerülje a hashajtók igénybevételét természetes vagy mesterséges vagy kontrollálatlan vizelethajtó kezelések, amelyek akár egészségünket is veszélyeztethetik.

Csökkentse a zsírok és szénhidrátok mennyiségét. Kell kerülve a zsíros, sült és szénhidrátban gazdag ételeket, mivel az utóbbi elősegíti a has puffadását és a súlygyarapodást. Emlékezzünk arra, hogy a hatóságok 2017 májusától elkezdték az összes olyan élelmiszerre kivetni az adókat, amelyek meghaladják az ajánlott szénhidrátmennyiséget, például édességek és lekvárok, sütik, üdítők, sütemények és sütemények, édességek, nugátok, édesített tejitalok, nedűk, frissítő italok, sőt izotóniás italok, hosszú stb. között.

Zsírok, egészséges. Fontos, hogy étrendünk zsírokat tartalmazzon, mivel ezek nélkülözhetetlenek az egészségünk szempontjából, de meg kell akadályoznunk, hogy telítettek legyenek. A) Igen ellenőrizni fogjuk a vörös hús és kolbász fogyasztását és helyettesítjük halakkal és sovány húsokkal (például csirke, pulyka, nyúl). Ráadásul a sovány fehérje elősegíti az izmok fejlődését.

Jó szövetséges: magnézium. Ez az ásványi anyag testünk több mint 300 funkcióját szabályozza és létfontosságú a szervezetünk számára. A magnézium javítja a béltranszportot, hordozza a test hidratálását, számos egyéb jótékony tulajdonsága mellett segít semlegesíteni a menstruáció előtti szindrómát és a testsúlyt. Megtalálhatja a diófélék, gabonafélék és hüvelyesek. Kiegészítőként is szedhető.

HAS GYAKORLATOK
Nem arról van szó, hogy a hasi deszkákat olyan őrülten csinálják, hogy lapos hasat kapjanak, számos okból. Az első az, hogy ha nem helyesen és szakember felügyelete mellett végezzük őket, akkor a várt eredmény elérése mellett hát- és nyaki problémákat is okozhatnak.

De ezen kívül hagyományos ropogások lenne nem kedvelt a nőknél főleg attól függetlenül, hogy születtek-e gyermekeik vagy sem. Nos, ez a hasi típus növeli a hasra nehezedő nyomást, károsítja a medencefenéket, egy olyan területet, amely idővel hajlamos elveszíteni tónusát, és valódi egészségügyi problémákat okozhat, például a méh prolapsusát.

Pablo Muñoz, a fitnesz egyik szakértője IM KLINIKA, felajánlja nekünk néhányat ajánlások a lapos, egészséges és tónusú gyomor számára.

Hipopresszívumok: A jól kontúrozott has elérése és a kismedencei terület jó állapotának fenntartása érdekében célszerű olyan hipopresszív gyakorlatokat adni a beállítási rutinunkhoz, amelyek a hagyományos hasizomokkal ellentétben csökkentik a belső nyomást, és szívóhatást eredményeznek, ami javítja a medencefenék izomzatát. Ez a fajta gyakorlat aktiválja és tonizálja az izmokat n--nak neks mély a hasi öv csökkentve a perénderékmérő.

Tányérok: Ez a gyakorlat elsősorban az anglikizmus "magjával" ismert izmokat dolgozza fel. Ez egy izometrikus gyakorlat, amelyben kevés vagy egyáltalán nincs mozgás, de működik a has és nemcsak a rectus abdominis-t erősíti, hanem az összes azt körülvevő izmot is: keresztirányú, ferde és ágyéki. Vannak különböző nehézségi szintek amelyek minden emberhez és evolúciójukhoz igazodnak. Gyakorolhatók a földön, csúszó tárcsákkal a lábon vagy a lábakon és a kezeken, valamint a lábakkal a TRX szalagok támogatják, hogy növeljék a nehézségüket.

HIIT: Amellett, hogy a hasunkban megfelelő izomtónust érünk el, szakemberünk javasolja a kiegészítő gyakorlat, mint például a HIIT (Nagy intenzitású intervallum edzés) az anyagcsere-kiadások növelése érdekében, és ily módon égeti el a lokalizált zsírt is, amelyet felhalmozhatunk (mindaddig, amíg az alkalmazkodik az egyes emberek fizikai állapotához).

A GYÓGYSZER SEGÍTSÉGE
Karboxiterápia és rádiófrekvencia. A karboxiterápiából származó CO2 vaszkuláris hatása miatt a szervezet felszabadít bizonyos anyagokat, amelyek serkentik a lipolízist, vagyis a zsírégetést és felgyorsítják a toxinok eltávolítását. Míg a rádiófrekvencia hozzájárul a bőr belső szerkezetátalakításához, a kollagén és az elasztin, valamint oxigénnel és védi a sejteket. Vagyis segít javítani a bőrt, megszüntetni a zsírt és küzdeni a megereszkedéssel.

Intralipoterápia zsírfelhalmozódáshoz. Ez egy erős vizes, biokompatibilis és felszívódó oldat, amely örökre, kontrolláltan és fájdalommentesen tönkreteszi a zsírszövet sejtjeit, cseppfolyósítja őket, így a nyirokrendszeren keresztül természetes módon eliminálódik. Rugalmas mikrokanüleken keresztül injektálják közvetlenül a zsírszövetbe. Az első foglalkozással már értékelik az eredményeket.

Lipocontour, plasztikai sebészet. Lehetséges, hogy annak ellenére, hogy egészséges életmódot folytatunk és órákat töltünk az edzőteremben a hasizmaink megdolgozásával, a fiúknál az „úszó” vagy a lányoknál a „has” kifejezés vonakodik eltűnni. Ha igen, a plasztikai sebészet lehet a megoldás a has lipokontúrján keresztül.

A hasi lipokontúr az egy 3D liposzkóp amely a lézert használja a zsírfelesleg kiküszöbölésére és a hasi terület jobb meghatározására. A lézer segít a sebésznek a zsír megolvasztásában, mielőtt kivonja, ami nagyobb mennyiségű kivont zsírt tesz lehetővé, megkönnyítve annak kivonását is. De szintén javítja a bőr és az alatta lévő szövetek rugalmasságát, nagyobb bőrfeszességet biztosítva a bőr visszahúzódásának vagy nyújtásának elősegítésével, így elkerülve a megjelenő esetleges petyhüdést, és a bőrt jobban alkalmazkodva az új sziluetthez. Ezenkívül lehetővé teszi a hasizmok alakjának vizuális kiemelését is. A Lipocontour előnyei közül kiemelhetjük, hogy a végeredmény javítása mellett az is lehetővé teszi a betegek jobb gyógyulását.