Az, hogy mennyit alszol és hogyan alszol, több hatással van az anyagcserére, mint gondolnád

Oszd meg a cikket

Hordjon egyet egészséges táplálkozás Y gyakorlat gyakran a két kulcs sújt veszteni, de nem csak azok. A mindennapi élet bizonyos aspektusai megkönnyíthetik ezeknek a felesleges fontoknak a leadását, ha helyesen cselekszel. Az egyik leggyakrabban figyelmen kívül hagyott éjszakai pihenés.

españa

Hiszed vagy sem, alvás közben is fogyni lehet, mindaddig, amíg a szakértők által ajánlott tanácsokat követed.

Kapcsolja le az összes lámpát

Bár sokan még mindig inkább kissé felemelt vakokkal és még világító fény mellett is alszanak, az éjszakai fogyás legjobb módja az, ha teljes sötétségben alszunk. A Journal of Pineal Research folyóiratban megjelent kutatás elmagyarázta, hogy a helyiség belső fénye képes késleltesse a melatonin termelésének megkezdését, egy hormon, amely segít a kalóriák elégetésében.

Viszlát a képernyőktől

Széles körben ismert, hogy az „okostelefonok”, a számítógépek és a többi képernyő által kibocsátott kék fény káros a testünkre. A Manchesteri Egyetem kutatói kimutatták, hogy az elektronikus eszközök megváltoztatják a gyártást melatonin és ennek eredményeként megtehetik megváltoztatja az anyagcserét a test.

Engedje le a termosztátot

Olyan emberek, akik egy szobában alszanak amelynek hőmérséklete nem haladja meg a 19ºC-ot égnek 7% -kal több kalóriák, mint a magasabb hőmérsékletnél. Legalábbis erre következtetett a Diabetes folyóiratban megjelent tanulmány, amelyben kifejtették, hogy a testnek nyugalmi állapotban több energiát kell fogyasztania a megfelelő testhőmérséklet fenntartásához alacsonyabb hőmérsékleten.

Fogyasszon fehérjét lefekvés előtt

Ha fogyni szeretne, a legjobb, ha fehérjét fogyasztunk lefekvés előtt vagy vacsora előtt. A Florida Állami Egyetem vizsgálata arra a következtetésre jutott, hogy azok az emberek, akik lefekvés előtt legyen egy 30 grammos fehérje turmix más reggel reggel több kalóriát éget el, mint azok, akik nem. Ezenkívül ezek a turmixok vagy ételek elősegítik az izmok helyreállítását az éjszaka folyamán.

A lényeg: aludjon eleget

Számos tanulmány kimutatta a jó pihenés fontosságát fizikai állapotunkon. Az egyik, amelyet 2011-ben az American Journal of Clinical Nutrition publikált, arra a következtetésre jutott, hogy a napi 7 és 8 óra közötti alvás segít 5% -kal több kalóriát égetni a nap folyamán anélkül, hogy változtatni kellene az étrenden.

Christian Benedict professzor, az uppsalai egyetem vezetésével folytatott kutatás, amelyet az Európai Endokrinológiai Kongresszuson mutattak be 2017-ben, azt is kimutatta, hogy a kevés alvás miatt a test kevesebbet választ ki jóllakottság és több ghrelin, felelős az éhezés előmozdításáért.