5 HIBÁK DIÉTÁBAN
1.- Túl kevés kalória sokáig
Mindannyian tudjuk, hogy a fogyás egyik követelménye az, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyi a testéhez szükséges, vagyis hogy elérje a kalóriahiányt, de a probléma az, hogy egyesek túlzásba esnek és végső kalóriadeficitbe kerülnek. Ha a kalóriákat túl sokáig nagyon alacsony szinten tartjuk, több kárt okozhatunk, mint használhatunk testünket.
Ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyire a testünknek szüksége van, nemcsak a testünket terheli, hanem emeli a kortizol szintet is, amely hormon felelős a vércukorszint emeléséért. Ha ez nagyon hosszú ideig történik, ez egészségügyi problémákhoz vezethet, emellett növeli a zsír lerakódását a gyomorban és növeli az étvágyat.
Megoldás: A kalóriahiányos étrend fenntartása miatt ajánlott 6 hetente 1 hetet pihenni. Ami nemcsak az étrendben segíthet, hanem az edzőteremben is. Javasoljuk továbbá a hiány csökkentését, hogy kevesebb legyen, és a teste kevesebbet stresszeljen.
2.- Gondolva arra, hogy az edzőterem elég
Lehet, hogy időnként abbahagyja az étrendnek a megérdemelt fontosságot, azt gondolva, hogy akkor megégeti az edzőteremben. Noha az edzőterem sokat segít, a fogyás a szánkba tett étellel kezdődik, különösen idősebb korunkban.
Lehet, hogy épp most fejezte be a futást, és 300 kalóriát égetett el, boldognak érzi magát és azt hiszi, hogy megadhatom magamnak ezt az ízt, megeszem ezt a fánkot, és anélkül, hogy észrevennénk, csak 400 kalóriát fogyasztott be, 100 kalóriát adott hozzá aznapra.
3.- Az egészséges táplálkozás nem jelenti a fogyást
Nagyon gyakori, ha most kezdte el a diétáját, hogy az összes elfogyasztott ételt megváltoztatta az egészséges változatok érdekében. Nyilvánvaló, hogy ez egy alapvető lépés, de meg kell jegyezni, hogy ez nem jelenti azt, hogy annyit ehet, amennyit csak akar. Az, hogy egészséges, még nem jelenti azt, hogy sokat ehet belőle, és nem hízik meg.
Megoldás: ne felejtsük el, hogy van egy varázsszó, az úgynevezett adagokat, tanácsos ellenőrizni az egyes adagok kalóriáit az egyes adagok dobozában, hogy helyesen kiszámolhassuk, mennyit eszünk.
4.- Gondolkodás: Ez az, nem szabad ezt megennem és megennem, a pokolba a diétával
A gyengeség pillanatai minden étrendben gyakoriak, előfordulhat, hogy egyedül vagy a házadban, és látsz valamit, ami csábít és egyél egy kicsit, vagy hogy összejöttél a barátaiddal, és valamennyien esznek valamit, amit tudod, hogy nem szabad enni, de ez nem lehet valami, ami miatt elcseszed a diétát.
Ne gondold, hogy mivel azt ettél, amit nem szabad, folytathatsz bármit, és másnap visszatérhetsz a diétádhoz. Maradj szilárd akkor is, ha időnként kísértésbe essz.
5.- Ne számolja a kalóriákat
Újra és újra elmondtuk, a legfontosabb a fogyás az alacsony kalóriatartalmú étrend, hogy elérjük a testünk kalóriadeficitjét, és hogy a zsírokat energiaként használja fel. A probléma itt az, hogy mennyi kalóriát eszik naponta, nem arról szól, hogy hozzávetőleges számlákkal rendelkezzen, és azt gondolja, hogy még mindig ehet.
Megoldás: ellenőrizze, mennyi kalória van az elkészített ételekben, és írja le, írja be őket a nap folyamán, és így megtudhatja, hogy ehet-e még, vagy itt az ideje, hogy eleget mondjon.