A testsúly és a zsír csökkentése mellett a fizikai aktivitás javítja többek között a szív- és érrendszeri kockázati tényezőket

A túlsúlyt és az elhízást 25-29,9, illetve 30-nál nagyobb testtömeg-index (BMI) határozza meg. A túlzott testzsír felhalmozódása jellemzi őket, és hozzájárulnak a szívbetegségekhez, a magas vérnyomáshoz, a cukorbetegséghez és egyes rákos megbetegedésekhez, valamint a pszichoszociális és gazdasági nehézségekhez.

kezelik

A túlsúly és az elhízás fizikai aktivitással történő kezelése fontos kezdeményezés, mivel számos tanulmány kimutatta jótékony hatását a túlsúlyos és elhízott egyének súlyának és zsírtartalmának csökkentésében. Ezek a hatások közé tartoznak ama szív- és érrendszeri kockázati tényezők javulása, mint például a vérnyomás csökkenése, az LDL (rossz koleszterin) csökkenése, a HDL (jó koleszterin) növekedése, a TG (trigliceridek) csökkenése és a glükóz tolerancia javulása.

Mindez a változatos és egészséges étrenddel együtt az alapja lesz az ilyen típusú problémák kezelésének és az egészséges életmód modelljei felé történő elmozdulásnak.

Milyen alapvető szempontokat kell figyelembe vennünk, ha túlsúlyosak vagy elhízottak vagyunk, és úgy döntünk, hogy egy képzési programmal indulunk?

1. Készítsen egy korábbi orvosi ellenőrzés ismerni azokat a lehetséges kockázati tényezőket, amelyek a testmozgással szembesülhetnek, annak érdekében, hogy megtudják, mit kell és mit nem szabad tenni minden esetben, ismerve azokat az esetleges orvosi ellenjavallatokat, amelyeket figyelembe kell venni a minőségi képzési program kialakításakor, és igazítani kell a résztvevő személyhez. hogy kivégezze

2. Végezze el nak nekfizikai tevékenységek, amelyek növelik a kalóriakiadásokat, túlnyomórészt szív- és érrendszeri gyakorlatok, mivel ezek lesznek az alapvető pillérek a kalóriakiadások növelésében. Ideális kombinálni őket erőedzéssel (súlyokkal), amelyek jelentősen megnövelhetik a kalóriaégetést edzés után, és segítenek fenntartani aktív és egészséges izomtömegünket, és ezáltal a zsírsúly csökkenéséhez vezetnek, mindig a képzés megfelelő előrehaladása és adaptálása a fizikai erőnlét szintjétől és attól az esettől függően, amellyel dolgozunk. (Példa: Ugyanazzal a céllal szembesülve, amely ebben az esetben a fogyás, a 6 évig sportoló személy edzése nem ugyanaz, mint annak, aki soha nem gyakorolt).

3. Ne végezzen olyan tevékenységeket, amelyek magukban foglalják közös hatás (futás, ugrás), legalábbis az elején, mivel ízületeink nincsenek felkészülve a túlsúly eltartására, ezért hatással lesz az ízületek egészségére. Súlyunk támogatása bizonyos cselekedetekben (amelyeket hatásnak nevezünk) nem ideális, és nem biztos, hogy egészséges a testünk számára, ha túlsúlyos vagy elhízott emberekről beszélünk.

4. Fogyasszon olyan étrendet, amely magában foglalja negatív kalóriamérleg, vagyis több kalóriát költünk, mint amennyit elfogyasztunk, teljes étrendet fogyasztva, de nyilvánvaló kalóriakorlátozás mellett.

Mennyi a szükséges mennyiségű testmozgás a testtömeg csökkentésére?

Meg kell különböztetnünk a fogyást (ahol nem különböztetjük meg, honnan származik ez a veszteség) és a zsíros fogyást (ahol a súlycsökkentés zsírból származik).

A legegészségesebb az, ha a zsírtömeg csökkenésére törekszünk, az izomtömeg megőrzése mellett.

-Fontossága frekvencia edzés: Fontos, hogy a hét folyamán rendszeresen végezzen fizikai aktivitást, legalább a hét 3 napján, bár sok szakértő javasolja a 4 vagy 5 napos gyakoriságot is. Ez elengedhetetlen a negatív kalóriaegyensúly fenntartásához napról napra, és fokozatosan fogyni.

Ami az én ajánlást?

Menj el egy jó szakemberhez a fizikai aktivitás, az orvosi és a táplálkozási szakemberek, mivel mindkettő közös munkája megkönnyíti a fogyás felé történő haladást.

Ezenkívül az eredményei nagyobbak lesznek, mint ha önállóan végez fizikai aktivitást, és nem tudja, miért csinálja, mivel szakképzett és képzett emberek segítenek abban, hogy a legbiztonságosabb és legegészségesebb módon irányítsa Önt a célja felé, ebben az esetben, fogyás.

Iratkozzon fel az El Norte de Castilla csatornára a + -on 1 évre, és mi kapunk egy Protos Crianza magnum palackot