Valamivel ezelőtt az élet körülményei megakadályozták, hogy folytassam az intenzív edzésprogramot, és apránként egyre hízott. Azok a plusz kilók, amelyeket nem tudtam visszafordítani több mozgással, mint tettem, az étrend apró változásainak köszönhetően elmaradtak hogyan sikerült lefogynom és fenntartanom a súlyomat, helyettesítve az étrendben öt ételt.

azzal

Az első dolog az volt, hogy megvizsgáltam az étrendemet, és ehhez körülbelül három napig (egy hétvégét is beleértve) készítettem egy étkezési naplót vagy naplót. A) Igen, Tudomásul vettem mindent, amit ettem, és annak mennyiségét. Csak vizet iszom, de ha ez nem a te eseted, akkor azt is ajánlom, hogy vegye figyelembe a bevitt italokat és azok arányát.

A rögzített adatok alapján úgy döntöttem, hogy változtatok, és bizonyos élelmiszerek pótlásával képes voltam lefogyni a megszerzett három kilót, és kényelmetlenség nélkül fenntartani.

Ezek az általam alkalmazott cserék:

Őszibarackban szárított barackok az étcsokoládé helyett

Valamivel ezelőtt átnéztem az ingyenes vagy hozzáadott cukrot, amelyet fogyasztottam, és azóta minden délután vagy este nagy mennyiségű kakaót fogyasztottam egy csokoládéból. Amit a kalória beállításakor és a tápanyagok javításában a fogyás érdekében tudtam, hogy ki kell küszöbölnöm.

Szóval, egy jó pótlás, ami kielégített engem és sokkal kevesebb kalóriával, valamint jobb tápanyagokkal és aki édes falatot is kínált nekem, azok voltak barackos szárított barack.

Az étkezések közötti uzsonnaként, ebéd vagy vacsora után édes szendvicsem körülbelül öt barackos szárított barack, amelyet használok csokoládét helyettesítve. Ez hatékony módszer volt az utóbbi fogyasztásának elkerülésére anélkül, hogy nagyobb érzékenységet okozott volna a teobromin "visszavonása" és a csokoládé csekély százalékos aránya, és ez függőséget generált.

Teljes kiőrlésű házi kenyér a fehér kenyér helyettesítésére

Az élet körülményei arra kényszerítettek, hogy kevesebbet főzzek, ezért elkezdtem használni fehér kenyér vagy penész kenyér, ipari típusú reggeli.

Úgy gondolom, hogy ez a változás volt az egyik, ami kilókra szedett, és ezért visszatértem cserélje ki teljes kiőrlésű házi kenyérre hogy sokat akarok és ez sokkal jobban kielégít.

Tehát két szelet ipari szeletelt kenyér (teljes kiőrlésű, korpa vagy fehér) helyett bőséges szelet házi teljes kiőrlésű kenyeret kezdtem el enni rostokban és növényi fehérjékben gazdag gazdagsága miatt kielégítőbb. Ezenkívül több időre van szükség a rágáshoz, mert magokat adok hozzá.

Annak elkerülése érdekében, hogy a héten hosszú órákat töltsön a konyhában, Megszerveztem magam, hogy két-három teljes kiőrlésű kenyeret főzzek a hétvégén, és tartalékoljak a fagyasztóban hogy a hét közepén sok erõfeszítés nélkül legyen friss kenyér.

Hüvelyesek és zoodles tésztapótlásként

Fogyáskor nem szükséges a szénhidrátokat eltávolítani, de csökkentenünk kell azokat, és ki kell választanunk a megfelelő lehetőségeket.

Mivel, mint a kenyérrel az étkezés megoldása érdekében, könnyedén megfordultam tészta nagy frekvenciával, egy jó csere, amely segített a fogyásban hüvelyeseket fogyasztanak konzerv vagy konzerv és zoodles vagy növényi spagetti hogy percek alatt elkészítette egy serpenyőben, miután hámozóval eltávolította a zöldségcsíkokat.

Néhány zoodle vagy zöldséges spagetti recept, amelyet imádtam, és amelyeket valójában még mindig fogyasztok, amikor már nincs szükségem vagy szeretnék lefogyni, ezek a hamis cukkinipaprikák és ezek a sárgarépa.

Hüvelyesekkel különféle ételeket készítek, amelyeket az egész család megoszt és ízlel, mint ezek a tacos saláta lencsével, ez a quinoa saláta fekete babgal vagy ez a burgonya fekete babgal.

Pörkölt és sózott magvak és diófélék kereskedelmi sós rágcsálnivalók helyett

Mindig vágyam volt a sós ételekre és készítményekre. Bár nem gyakran és nagy mennyiségben fogyasztotta őket, csak néhányat fogyasztott burgonyaszirom átlagosan 200 Kcal-t adtak hozzá, amelyet el kellett távolítania, ha fogyni akart.

A) Igen, ehelyett sós vagy fűszeres sült pipákhoz és aszalt gyümölcsökhöz mentem ugyanazzal az előkészítési folyamattal, amely lehetővé tette számomra a kalóriák felére csökkentését, és kevesebbet is fogyasztottam, mert a csövek és az anyák is sokkal kielégítőbb mert több rostot, fehérjét és más ajánlott tápanyagot kínálnak.

A számomra nagyon hasznos recept ez a pirított tökmagra vonatkozik, amelyet hetente vagy két alkalommal készítek, és könnyen tartok körülbelül három vagy négy napig.

Ízesített joghurt sima joghurthoz cukor vagy tej nélkül

Bár a joghurtfogyasztásom nem volt gyakori, annak a vágynak a kedvéért, hogy órák között fogyasszam egy snacket, amely lehetővé tenné számomra a további munkát, a ízesített joghurtok amihez nem kellett mást hozzáfűznie. Néhány esetben még a gyümölcsöt tartalmazó joghurtok mellett döntöttem, ami kétségkívül alternatíva volt, sokkal több hozzáadott cukorral.

De ha a fogyásról van szó, jó helyettesítő volt a sima, édesítetlen joghurt használata és keverje össze szeletelt banánnal, darabolt kivivel vagy apróra vágott barack barackkal, hogy kellemesebb édes ízt kapjon, és rostot adjon hozzá.

Szintén sokszor választottam az ízesített joghurtot helyettesítse tejjel nem több, vagy tej zabpehellyel vagy friss gyümölcs darabokban. Ezzel a változtatással Megtakarítottam a cukrot és ezért sok kalóriát valamint jóllakottabb voltam, mivel rostot adtam a tejfehérjékhez.

Kép | Pixabay, közvetlenül a szájban és a Vitonica