A táplálkozási szakemberek kifejtették a jó étrend fontosságát a karantén napjaiban és a COVID-19 teljes kitörését az országban. Mit szabad enni és milyen ételeket kell kihagyni
Az elkülönítés alatti etetés nagyon fontos, ezért szükséges tartsuk tiszteletben a napi négy étkezést, megtartani a rutint és nem rendelkezik alacsony védekezéssel.
„Fontos az ételek változatossága és egyensúlya; Ez nem azt jelenti, hogy vagyont kell költenie a legdrágább ételek nagy mennyiségének megvásárlására. A kis adag változatosság a kulcs ”- mondta Romina Pereiro (MN 7722) táplálkozási szakember Infobae.
Azt is részletezte, hogy a kiegészítés érdekében az étrendnek tartalmaznia kell néhány kulcsfontosságú tápanyagot, mint pl A-vitamin, C-vitamin, E-vitamin, D-vitamin, és néhány ásványi anyag, például magnézium, kalcium és cink a naponta elfogyasztott négy étkezés során.
Pereiro hozzátette, hogy most a karanténban a legjobb házi készítésű ételeket készíteni, és a legjobb stratégiai recepteket használni az élelmiszer-pazarlás elkerülése érdekében., például krokett, pörkölt, saláta vagy omlett, és ne kerüljön gyakran ételt vásárolni.
A végzős Analia Moreiro (MN 1663) azt mondta ne felejtsd el a hidratálást, és ez alapvető ivóvíz és kerülje a cukros italokat. "A víz azon túl, hogy hidratáltan tart minket és szomjat csillapít, nagyszerű alkotóelem a test számára, hogy minden funkcióját normálisan tudja ellátni".
Melyek azok az ételek, amelyeket ebben a karanténban nem ajánlott fogyasztani? Ennek megfelelően Diego Querze, a Fleni Intézet neurológiai betegségekkel foglalkozó táplálkozási vezetője a magas szükségletű ételeket felveszi az elkerülendőek listájába. Kalória, sok zsírt, cukrot és feldolgozott ételeket tartalmazó: "Jó lehetőség fogadni olyan házi ételekre, amelyek kevesebb adalékot tartalmaznak, mint a feldolgozott élelmiszerek".
Diego Sívori a maga részéről kifejtette, hogy az ideális ételnek kell lennie zöldségek, fehérjék, hüvelyesek és szénhidrátok keveréke. "Ha az illető nem sokat mozog e karantén alatt, akkor ajánlott csökkenteni az energiafogyasztás 10 vagy 20% -át, még egészséges zsírok mellett is. Önmagában a legfontosabb a mennyiségek gondozása ".
- Igyon vizet: 2 liter naponta segíti a nyálkahártya hidratáltságát és védi a légutakat, valamint sok anyagcsere-folyamathoz szükséges
- Fogyasszon diót és teljes kiőrlésű gabonát: gazdag mangánban, rézben és cinkben, amelyek a fő ásványi anyagok, amelyek javítják az immunrendszer működését
- Választ tejtermékek mint például a joghurt és a tej
- Egyél sovány húst, halat, különösen próbálj meg hetente 2x enni
- Citrusfélék: magas a C-vitamin tartalmuk. Ez a mikroelem javítja az immunrendszert, csökkentve a megfázás tüneteit általában, és elősegítve a gyorsabb gyógyulást.
- Ne fogyasszon magas kalóriatartalmú ételeket, akik sok zsírral, cukorral és feldolgozott ételekkel rendelkeznek.
Mit tegyünk, hogy egészségesek legyünk a világjárvány idején
-Tartsa fenn a jó D-vitamin szintet
-Naponta tartalmazzon probiotikumokat és gyümölcsöket
-Kerülje a fehérje-, vitamin- és ásványianyag-hiányt