Ha Ön egyike azoknak, akik megjelölték a fogyókúrás cél és úgy gondolja, hogy a kerékpározás az a sport, amely a legjobban megfelel Önnek, igaza van! A kerékpározás, amely nagyon alacsony hatású sport, lehetővé teszi, hogy bármilyen súlyú emberek sokféle érzést élvezzenek, miközben segítenek a fogyásban és a jó formában. De függetlenül attól, hogy rajongsz-e e sportért, vagy először fogsz motorozni, tudnod kell néhány kulcsot optimalizálja a fogyást kerékpározással.
Kulcsszavak a fogyáshoz kerékpározással
Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy a fogyáshoz elegendő a heti néhány nap kerékpározás, ez nem mindig így van. Fontos tudni az edzések idejét és intenzitását, valamint azt, hogy melyik étrend a legjobb módja annak, hogy minden a terv szerint haladjon.
1. Intenzitás
Néhány kerékpáros úgy véli, hogy ha minden erőfeszítést megtesznek, amikor kimennek lovagolni, akkor lefogy, de az az igazság, hogy a leghatékonyabb irányítani az erőfeszítéseinket, és nem haladhatja meg az FCM 60-75% -át. A legnagyobb zsírégetés ezen a területen történik. Tehát a kerékpáron történő fogyáshoz elengedhetetlen, hogy pulzusmérővel tekerjünk.
2. Idő
Mint mondtuk, a kerékpározás szinte bárkinek lehetővé teszi, hogy sérülésveszély nélkül gyakorolja, az ízületekre gyakorolt nulla hatása miatt, cserébe azonban megköveteli, hogy a fogyás érdekében a foglalkozások hosszabbak legyenek. Többé-kevésbé fogyókúrát célzó kerékpáros foglalkozás kb. 3 órán át kell tartania az FCM 60-75% -ánál.
3. Mit kell enni és mikor
Nem ez az első alkalom, hogy valaki azzal a céllal kezdett kerékpározni, hogy lefogyjon, és az eredmény ellentétes. A probléma az, hogy a testmozgás magasabb kalóriabevitellel jár, és a kerékpárosok hajlamosak nagy mennyiségű szénhidrátot bevenni a veszteség kompenzálására, ha ez ellenőrzés nélkül történik súlygyarapodást eredményez.
Azokra az időszakokra, amelyekben a fogyásra koncentrálunk a legjobb korlátozzuk a szénhidrátokat reggel, és próbáljuk meg az étrendet bőségesen gyümölcsökben, zöldségekben és hüvelyesekben fogyasztani.
4 vigyázzon a pihenésre
A fogyókúrát tervező kerékpárosok gyakran annyira az étrendjükre és az edzésükre koncentrálnak, hogy esetleg nem figyelnek a pihenésre. A nem megfelelő alvás növelheti a sportoló stressz szintjét és egyensúlyhiányt okozhat az anyagcserében. Tehát a fogyáshoz a legjobb, ha naponta legalább 8 órát alszunk, és a többi hatékony.