immunrendszer

Nemcsak a téli szezonban kell gondolkodnunk egészséges és kiegyensúlyozott immunrendszerünkről. A tavaszi szezon egyúttal sok eső és napsütéses nap. És minden bizonnyal sok pollent is. Minden alkalommal, amikor az évszakok változnak, testünknek alkalmazkodnia kell az új hőmérsékletekhez és hozzá kell igazodnia ahhoz, hogy több időt töltsön bent vagy a szabadban.

A hőmérséklet változásával nyilván testünk a hőmérséklet emelkedését és csökkenését fogja tapasztalni. Ami megnövelheti az influenza vagy megfázás kockázatát. Annak ellenére, hogy a téli szezonnak vége. Ezért fontos, hogy mindig megpróbáljuk immunrendszerünket tökéletes állapotban tartani.

Szerencsére sokféle módon lehet felkészíteni immunrendszerünket az évszak téli és tavaszi váltására, és erősen tartani. Mint mindannyian tudjuk, immunrendszerünk az, amely megvéd bennünket a betegségeket okozó mikroorganizmusoktól.

Ez az, amely eltávolítja az összes méreganyagot és sok más anyagot, amely káros a szervezetünkre. Sejtjeink egészségét és még sok minden mást. Amikor immunrendszerünk egyensúlyban és harmóniában van az összes alkotóelemmel, például a vérrel, a nyirokcsomókkal, a csontvelővel, akkor nyújt egészséget és jólétet.

Hogyan lehet egészséges immunrendszer tavasszal?

Valójában egy erős és egészséges immunrendszer kb. Vagyis az egészséges lét magában foglalja a megfelelő táplálkozást, az egészséges pihenést és attól függ. Szintén testmozgás, sőt harmonikus érzelmi egyensúly.

Általában, ha egészséges immunrendszerre utalunk, akkor csak az ételre vonatkozunk. És igen, ez az, ami nyilvánvalóan sokat segít. De a többi tényező is együttműködik, és ugyanúgy alapvető.

Szinte mindig mi magunk gyengítjük szervezetünket nem megfelelő ételekkel. Amelyekben sok méreg van és nehezen emészthetőek. Ilyenek többek között a magas zsírtartalmú feldolgozott hús és tejtermékek, valamint a finomított ételek.

Mozgás nélkül lenni és nem pihenni jól egy másik tényező, amely nagyban gyengíti immunrendszerünket. A mozgáshiány fáradtságot és álmatlanságot eredményez. Egy másik fontos tényező, amelyet alig veszünk soha figyelembe, az érzelmeink. Minden negatív gondolat csakúgy, mint a harag, a szorongás.

Szomorúság, félelem és még sok minden más, beleértve a stresszt is. Mindennapi tényezők az életünkben, amelyeket mindenképpen meg kell tanulnunk kezelni. Ellenőriznünk kell mindazokat a negatív érzelmeket és gondolatokat. Annak érdekében, hogy sokkal jobban kapcsolódhassunk egész lényünkhöz, és egyensúlyba hozzuk az elmét, a testet és a szellemet. Ezért fontos, hogy egészségünk, testi és lelki jóllétünk érdekében az egészre kell összpontosítanunk.

Immunrendszer és savas lúgos egyensúly

Korábbi cikkekben a pH fontosságáról és azokról az előnyökről beszéltünk, amelyeket testünk általában a savas lúgos egyensúly egyensúlyával elér. Nos, az egészséges immunrendszer fenntartásának kulcsa természetesen az egészséges étrend.

De fenntartsuk testünkben a savas lúgos egyensúlyt és tisztaságot is. Ez az egyensúly 60-70 százalékos lúgos ételek fogyasztásával érhető el. Vagyis a legtöbb gyümölcs és zöldség. És 30 vagy 40 százalékos savas ételeket is.

A növényi ételek a legjobb megoldás. Ilyen a legtöbb gabonafélék, néhány hüvelyes, mag és diófélék. De általában az asztalunkon található étel nagyon savas és mérgező. Csakúgy, mint a hús, a hal, az édesség, a tészta, a tojás és a feldolgozott tejtermékek.

Természetesen egyes szakértők azt javasolják, hogy korlátozott mennyiségben fogyasszanak húst, halat, tojást és néhány tejterméket. Fogyasztásunk azonban hatalmas anélkül, hogy tudnánk, hogy az ilyen típusú élelmiszerek mértéktelen fogyasztása akadályozza és megsavanyítja vérünket, mirigyünket és bélkivonatunkat.

Ez természetesen tökéletes környezetet teremt a baktériumok fejlődéséhez. Felesleges hús, feldolgozott élelmiszerek és az összes fent említett fogyasztása. A kávéhoz hasonlóan a fekete tea, az alkohol és a cigaretta is nagyon gyengíti az idegrendszert.

Ugyanígy rosszul működő és romlott anyagcserét eredményez, amely még több toxint halmoz fel. És minél több méreganyag halmozódik fel testünkben, annál inkább gyengül az immunrendszerünk.

Ételek immunrendszerünk erősítésére

Lucernacsíra, kínai mungbab és napraforgómag, amelyek könnyen emészthető tápanyagokat és enzimeket tartalmaznak. Gyümölcsök, például mandarin, narancs, kivi és alma, amelyek a szervezet számára a szükséges vitaminokat és nyomelemeket biztosítják.

A zöld leveles zöldségek, például saláta, spenót, kapor és petrezselyem, amelyek tápanyagokban gazdagok és megakadályozzák a különböző betegségeket. Gyökérzöldségek, mint sárgarépa, vörös répa, zeller, őrölt alma és káposzta.

Olyan gabonafélék, mint a barna rizs, hajdina, köles, tönköly, rozs és árpa, amelyek biztosítják a testünk számára szükséges energiát és meleget. Érdemes megemlíteni, hogy bizonyos emésztési problémákkal küzdő embereknek, különösen a gluténérzékenyeknek korlátozniuk vagy kizárniuk kell az azt tartalmazó termékeket. Bár ugyanúgy azt tanácsoljuk, hogy mindig forduljon megbízható orvosához.

Hüvelyesek, például csicseriborsó, lencse és bab, amelyek gabonafélékkel kombinálva teljes fehérjét adnak testünknek. Természetesen nagyon ügyelni kell arra, hogy ne fogyassza őket nagy mennyiségben. Fontos az is, hogy a főzés során áztassa őket, és dobja ki az első vizet.

Erjesztett diófélék, amelyek jótékony hatással vannak a gyomor-bél traktusra és az anyagcserére. De vigyáznia kell az elfogyasztott mennyiségekre is, és ehhez sokkal jobb szakemberhez fordulni.

Amint láthatja, sok természetes és hasznos étel található testünk és immunrendszerünk számára. A megfelelően elkészített vagy elfogyasztott tápanyagok megadják a szükséges tápanyagokat, és nincs sok mérgező terhelésük. Gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, hüvelyesek, magvak, diófélék, olajbogyó, avokádó, gyógynövények és fűszerek. Mindezek az ételek tele vannak rostokkal, és sok ásványi anyagot és vitamint is tartalmaznak. Ezen ételek többsége szintén lúgos, és szabályozza a szervezetünk fontos sav-lúgos egyensúlyát.

Próbáljon elbúcsúzni a cukortól

A finomított cukroknak még soha nem volt nagy hírnevük az általános egészségi állapotról. Valójában ezek a cukrok nagyon negatív hatással vannak testünk védekező szerkezetére. Szakértők szerint a cukrok fokozzák a gyulladást és károsítják a sejteket is. Mi biztosítja számukra az immunrendszer teljes megsemmisítését. Kerülje a finomított cukrokat, amennyire csak lehetséges.

Az édes vágy megfékezése érdekében több olyan tápanyaggal, vitaminnal és ásványi anyaggal kiegyensúlyozott, természetes cukrot tartalmazó ételt fogyaszthat. Ne feledje és ne feledje, hogy a dohányzás és az alkoholfogyasztás rossz szokásai jelentősen megviselik és gyengítik immunrendszerünket is. Az alkoholfogyasztás rombolást okoz az immunrendszerben. Ami felveti bizonyos típusú rákok, bakteriális fertőzések, például tüdőgyulladás és tuberkulózis, valamint más betegségek kockázatát.

Tippek az egészséges immunrendszerhez tavasszal

Megfelelő pihenés és egészséges alvás

Ha nincs egyensúly a pihenés és a munka között, ami a testben van, akkor csökken az immunrendszer, és testünk apránként gyengül. Ez pedig megfázáshoz, influenzához és más betegségekhez vezet. Néhány szakértő azt javasolja, hogy éjjel hat és nyolc között aludjon.

Rendszeresen tornázzon

Ez alapvető tényező egészségi állapotunk szempontjából. A mozgás és mozgás hiánya gyengíti a védekezésünket. Természetesen nem az az ötlet, hogy szuper extrém gyakorlatokat végezz. Minden ember számára különböző gyakorlási rutinok vannak, az állapotától függően.

A különféle gyakorlatok közül mérsékeltek lehetnek, például gyaloglás vagy tai chi gyakorlása. Vannak többek között kardió gyakorlatok, például kocogás. Vannak olyan nyújtózkodók, mint a jóga és a callanetika, valamint az olyan erősítők, mint a súlyzós edzés.

Fogyasszon tiszta vizet

Ez azt jelenti, hogy meg kell próbálnunk minimális mennyiségű szennyeződést fogyasztani. Itt a reverz ozmózis vizet említjük, amely bármelyik szupermarketben megtalálható, vagy saját maga is elkészítheti. Egy másik jó lehetőség a tiszta forrásvíz.

Tegyen friss levegőt

Akár hiszi, akár nem, az ivás és a tiszta levegő élvezete segít megőrizni testének egészségét. Most, ha pusztán városi környezetben él, akkor választhatja a levegőtisztítók vásárlását otthonába, ezek nagyon jók, és emlékeznek arra, hogy rendszeresen szellőztetnie kell a házát ugyanúgy.

Napozás

Biztosan hallottad már, hogy az emberi testnek szüksége van napfényre, amely felszívódhat a bőrön és a szemen keresztül is. Ez elengedhetetlen, mivel segít a D-vitamin kialakításában, amely fontos szerepet játszik az immunrendszer veleszületett antimikrobiális reakciójában.

A D-vitamin-hiány gyakoribb, mint gondolnád, és nemcsak ízületi problémákkal küzdő, hanem autoimmun betegségben szenvedőknél is. Tehát a tavaszi és nyári szezonban ki kell használnunk a nap előnyeit, és augusztus közepén tápanyagként kell bevennünk a D3-vitamint, hogy ne legyen elégtelenség a nyári szezonban.

Fenntartja az érzelmi egyensúlyt és a jó mentális egészséget.

Ez alapvetően arra törekszik, hogy ne érje annyira a stressz, ne legyen pesszimista vagy dühös. Próbáljon félretenni a szorongást, félelmeket, szomorúságot és negatív gondolatokat. Próbáljon az örömre, a békére koncentrálni, egészséges környezetet teremteni. Töltsön időt szeretteivel, például családjával és barátaival.

Megfelelő táplálék-kiegészítők

Ezek a kiegészítők fontosak azok számára, akik nem tudják táplálékukat táplálékdús ételekkel kiegészíteni. Természetesen mindig emlékeznie kell arra, hogy konzultáljon szakemberrel, mielőtt valami újat kezdene. Legyen tisztában a különböző zöld hajtásokkal, mint az algák. Közülük spirulina és omega-3 algák. Magnézium, cink, probiotikumok és D3, B12, K2 vitaminok, többek között az egyes személyek igényeinek megfelelően.

Tisztítsa meg a testet és tartsa be a higiéniát

Ezt meg lehet tenni gyümölcslevek, gyümölcsök, víz vagy száraz koplalás útján. De mindig szakértő felügyelete alatt. A méregtelenítés az immunrendszer stimulálását és hatékonyságának javulását eredményezi. Ugyanígy fontos, hogy fenntartsa a higiéniai szokásokat, folyamatosan mossa a kezét. Tüsszögés és köhögés esetén tartsa tiszteletben a légzési higiéniát.

Szánjon időt a meditációra

Az ájurvéda néven ismert indiai hagyományos orvoslásban és a jógában a fizikai egészséget szorosan összefüggésbe hozzák a mentális állapottal. Például a test és az immunrendszer teljes ereje az életenergiától függ. Ami a mentális szorongás miatt nagyon gyorsan elvész.

Az egyensúly megteremtésének legegyszerűbb módja pedig a spirituális meditáció. A meditáció egy nagyon hozzáférhető és hatékony módszer, amelynek nagyon jó hatása van. Mind lelki növekedésünk során, mind nyugodt elme és természetesen egészséges test fejlődésében.

Soha nem késő megerősíteni immunrendszerét és megváltoztatni életmódbeli szokásait, hogy egészségesek legyünk. Konzultáljon az egészségügy szakértőivel. Szerezzen egészséges növényi táplálkozást, testmozgást, úszást, jógát vagy kinti sétákat.

Tanuljon meg relaxációs és meditációs technikákat, pihenjen jól, és ossza meg szeretteivel, például családjával és barátaival. Mindig tartson pozitív hozzáállást az élethez. Tegye félre a mértéket, a szorongást és a stresszt. Ne feledje, hogy az immunrendszer erősítése szorosan kapcsolódik a megtisztuláshoz. És a test, az elme és a szellem egyensúlyával is.

Tehát ne csak a táplálkozásra koncentráljon. De az egyéb tényezőkben is, amelyek ugyanúgy segítik az egészséget és a jólétet. Táplálkozás, méregtelenítés, viselkedés, gondolatok és tevékenységek együttesen alkotják a szükséges jólét folyamatát.