fogyásért

Az étrend és a fizikai aktivitás elengedhetetlen elemei a hatékony fogyásnak, bár hosszú távú folytonosságuk megkérdőjelezhető. Ebben az értelemben továbbra is értékelik a fogyás és annak időbeli fenntartásának hatékony módszereit, beleértve a különféle gyógyszereket, kiegészítőket és gyógyteák fogyni.

A gyógyszerek nagyon szerény előnyöket értek el a fogyás szempontjából, azáltal, hogy megzavarják a jóllakottság érzését vagy csökkentik az ételek zsír felszívódását, és nem elhanyagolható káros hatásokat is mutatnak. Alternatív megoldásként feltételeznek néhány növényben és kivonatban természetesen jelenlévő fitokemikáliát és anyagot, amelyeket potenciális súlycsökkentőként javasolnak a lipid anyagcsere modulálásával vagy a bazális anyagcsere fokozása és termogenezis. Ezen anyagok közül sok a Polifenol családba tartozik flavonoidok.

A flavonoidok természetes antioxidáns anyagok különböző zöldségekben és növényekben van jelen. Kémiai szerkezetük szerint 6 alosztályra vannak felosztva: flavonolok, flavonok, izoflavonok, flavanonok, antocianinok és flavanolok (katechinek és proantocianidinek).

Ezen anyagok közül sok elérhető a piacon növényi készítmények vagy kivonatok, amelyeket infúzió formájában fogyasztanak, sok esetben állításokkal a testzsírra gyakorolt ​​csökkentő hatásáról. Nézzük meg, hogy a testsúlyra gyakorolt ​​hatások közül melyek a legnépszerűbbek a fogyásért, és mit mond a tudomány erről.

Az infúziók típusai a fogyáshoz

A tea (Camellia sinensis L.) az egyik növényi készítmény, amely leginkább a zsír és a testtömeg csökkentésével függ össze. Ezenkívül a víz után ez a legtöbbet fogyasztott ital a világon. Gyártási folyamatától függően fehér, zöld, oolong, fekete, vörös és Pu-erh tea kategóriába tartozik. A teaben található fő hatóanyagok a katechinek, amelyek elsősorban antioxidáns kapacitásukról ismertek.

A tea nem az egyetlen infúzió, amely a fogyáshoz kapcsolódik. Lássuk, a tea mellett legnépszerűbb gyógyteák fogyni.

Zöld tea

A tanulmány áttekintése A legújabb tanulmányok értékelték a zöld tea súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatását és annak időbeli fenntartását. Feltételezett súlycsökkentő hatása potenciálisan a jelenlévő polifenoloknak, a katechineknek és a koffeinnek tulajdonítható, amelyek súlyemelő hatásúak. anyagcsere.

Az eredmények azt mutatják, hogy a minimális redukáló hatás statisztikailag nem szignifikáns mind a fogyás csökkentésében, mind fenntartásában. Ezeket az eredményeket más áttekintések és metaanalízisek is alátámasztották.

Összefoglalva, a közzétett randomizált klinikai vizsgálatok eredményei nem teszik lehetővé annak megerősítését, hogy a zöld tea fogyasztása hatékony a fogyáshoz vagy a testzsír csökkentéséhez.

Pu-erh vörös tea

Eredete a nyugat-kínai Yunán régióban található. Fogyasztása számos pozitív egészségügyi hatással függ össze, mint például a fogyás, de a vércukorszint csökkenésével és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésével is.

Az ebben a teafajtában megtalálható bioaktív anyagok közé tartozik a teobromin, különféle poliszacharidok, polifenolok és bizonyos típusú sztatinok.

Az emberrel végzett vizsgálatok szűkössége nem teszi lehetővé a Pu-erh tea fogyasztása és a zsír- vagy testtömeg-csökkenés közötti pozitív kapcsolat megállapítását.

Fahéj

A fahéjat összekapcsolják a cukorbetegség, a vércukorszint és az inzulinrezisztencia (és a testtömeg) elleni lehetséges jótékony hatással.

A metaanalízis In vitro és állatkísérletek rámutattak a lehetséges egészségügyi előnyökre, de nincsenek megerősítő humán vizsgálatok.

Rooibos tea

A Rooibos tea (Aspalathus linearis) Dél-Afrikában őshonos növény, íze, aromája és koffeinhiánya miatt egyre inkább értékelik az infúziók miatt. Ennek a növénynek a hagyományos orvosi alkalmazása származási országában magában foglalta az infantilis kólika, az asztma tüneteinek, az allergiáknak és a dermatológiai problémáknak a javítását.

A Rooibos tea jótékony hatása a flavonoid polifenolokban található tartalomnak tulajdonítható.

Az állatokkal végzett vizsgálatok antioxidáns, antimutagén, immunmoduláló és kemopreventív hatásokat mutattak ki a fogyasztásából. Más vizsgálatok rámutatnak a lipid oxidáció, az LDL (rossz) koleszterin, trigliceridek és a HDL (jó) koleszterinszint növekedése, ami arra utal, hogy ez csökkentheti a szív- és érrendszeri és degeneratív betegségek kockázatát.

Az emberen végzett vizsgálatok hiánya megakadályozza a következtetések levonását a súlycsökkentésre gyakorolt ​​hatásáról.

A citrusfélékben jelen lévő flavonoidok

A citrusfélék a polifenolos antioxidánsokban gazdag gyümölcsfajták. Különösen a flavanonokban vannak bőségesen, amelyek az ezekben a gyümölcsökben található flavonoidok 95% -át teszik ki.

Ezek az anyagok az albedóban (a bőr fehér része) és a cellulóz belső hártyáiban koncentrálódnak, ezért a levekben általában alacsony flavanon-tartalom jelenik meg.

Egyes tanulmányok arra utalnak, hogy jótékony hatást gyakorolnak a különféle kardiometabolikus paraméterekre, jelezve, hogy a magas fogyasztás megelőző tényező lehet a szív- és érrendszeri betegségek esetén. Másrészt az állatkísérletek a vércukorszint csökkentő hatását és az inzulin iránti fokozott érzékenységet mutatták. Mindez pozitív hatással lehet a zsírra és a testtömegre.

Nincs azonban emberi tanulmány arra a következtetésre, hogy ezen anyagok fogyasztása csökkentené a testzsírt.

Resveratrol

A resveratrol egy másik antioxidánsok amely néhány évvel ezelőtt divatossá vált az egészségre gyakorolt ​​potenciális jótékony hatása miatt és a hosszú élettartam fokozójaként. Hatásai közül kiemelik az adipociták (a zsírszövet sejtjei) képződésének és így a test zsírtartalmának lehetséges csökkentő hatását. Ezenkívül rámutatnak egy lehetséges lipolitikus hatásra, amely csökkenti a felhalmozódott testzsírt.

Mindezeket az in vitro és állatkísérletekben megfigyelt lehetséges hatásokat humán klinikai vizsgálatok mind a mai napig nem erősítették meg.

Kapszaicin

A kapszaicin (és más kapszaicinoidok) a chili paprika és más növényi ételek fűszeres hatásáért felelős anyag.

A fogyasztásának tulajdonítható hatások egy része a kalóriakiadás termogén módon történő növekedése és az étvágycsökkentő vagy jóllakó hatásból eredő kalóriabevitel csökkenése. Rámutatnak egy fájdalomcsillapító hatásra is, amely hozzájárulhat az alvás és az energiaegyensúly javulásához.

Egy metaanalízis során, amely a kapszaicinoidok kalóriabevitelre gyakorolt ​​hatását értékelte, 10, összesen 191 résztvevővel végzett vizsgálatot vontak be. Az eredmények azt mutatták, hogy minden étkezés során az átlagos kalóriabevitel 74 kcal-ra csökkent, amikor korábban kapszaicinoidokat fogyasztottak (minimum 2 mg).

Így a az energiafelvétel lehetséges csökkentő hatása kapszaicinből és hasonló anyagokból származnak, bár a vizsgálatok kis mérete és heterogenitása nem teszi lehetővé a végleges következtetéseket.

Kurkumin

A kurkuma Hosszú ideje ismert - amellett, hogy fűszer - gyulladáscsökkentő hatásáról és potenciális egészségügyi előnyeiről. A kurkumin az az anyag, amelynek a legtöbb ilyen hatás tulajdonítható.

A neki tulajdonított egyik előny a fogyáshoz való hozzájárulás, főként gyulladáscsökkentő hatás révén.

Nincs elég humán tanulmány a kurkuma bevitelének testzsírcsökkentő hatásainak alátámasztására.

Antocianinok

Az áfonya polifenolokban gazdag gyümölcs, beleértve a flavonoidokat, a proantocianidineket és különösen az antocianinokat.

Különböző állatkísérletek rámutattak a fogyasztásának előnyeire, mint például a kognitív funkció javulása, a gyulladás elleni védelem és a testzsír modulációja.

Azonban az embereken végzett randomizált klinikai vizsgálatokra van szükség az antocianinok lehetséges jótékony hatásainak szembeállításához.

Egyéb fogyókúrás infúziók

Nagyon gyakran megjelennek más anyagok, infúziók és kivonatok, amelyeknek a testsúlyra gyakorolt ​​jótékony hatása és a testzsír csökkentése tulajdonítható. Egyiküket sem támasztják alá szilárd bizonyítékok. A fogyáshoz szükséges infúziók között szerepel a zsurló, a valerian, a kamilla, a gyömbér és a hosszú stb.