Sokan kértétek tőlem vélemény a fitnesz programokról mint az Insanity, a P90X, a Turbulence és hasonlók. Másrészt sokat írtam a Blogban a CrossFit-ről, elég kétségek merülnek fel részedről ahhoz, hogy jobban megértsd miről van szó.

p90x

És az a kérdés, amelyet általában kapok, miután elmagyaráztam, miből áll mindegyik ... Tehát mit ajánl?.

Honnan tudod, hogy sokáig követtél-e engem, a Blogom koncentrált többet a "filozófiáról" és az általános koncepciókról mint konkrét programokban. Ennek oka kettős:

  1. Konkrét ajánlásokat adni Sokkal jobban kell ismernem, és hogy elmagyarázzam, hogyan lehet egyéni programokat fejleszteni, sokkal több helyre van szükségem, mint amennyit levélben vagy akár több bejegyzésben válaszolhatok (ezért írtam egy könyvet 🙂)
  2. Nem javaslom, hogy konkrét módszerekre/programokra koncentráljon, gyakran vonzó marketing veszi körül. Ami igazán érdekel, hogy megérted az alapelveket, a működő dolgokat és a nem megfelelő dolgokat, így képes vagy magadnak megválaszolni a két kulcsfontosságú kérdést: a) Jól meg van-e tervezve a program? és b) pont céljaim elérését szolgálja-e?.

De abban is hiszek, hogy a tanulás legjobb módja konkrét példák, így ma ezt a három programot szeretném "elemezni", bizonyos elveket alkalmazva, amelyek lehetővé teszik, hogy később áttekintsen bármilyen más edzéstervet/programot/filozófiát.

Alapelvek

Mielőtt belemennék az egyes programok részleteibe és azok összehasonlításába, szeretnék röviden beszélni néhány programról "Alapelvek", amelyeket figyelembe veszek bármilyen edzésterv értékelésekor legyen ez egy olyan "csomagolt" kereskedelmi program, mint az Insanity, a P90X, a Turbulence ... egy olyan edzés "filozófia", mint a CrossFit, vagy egy meg nem nevezett terv, amelyet a tornaterem edzője tervezett.

Ezért az alapelvek, amelyeket a programban kell keresnie, a következők:

Ezek az elvek általánosak; nyilvánvalóan, ha egy maraton lefutása a célod (amit nem ajánlok), akkor a szív- és érrendszeri állóképességre kell koncentrálnod, és ha erőt akarsz szerezni, akkor olyan programot kell használnod, amely főként erőt működtet; De ha jó egészségre és kiegyensúlyozott testre vágysz, akkor az "alap" programodnak be kell tartania ezen elvek sokaságát.

Most pedig térjünk át a programokra ...

Az őrület elemzése

Az Insanity egy 60 napos program, a "maximális" intenzitású intervallum edzés, rövid szünetekkel a blokkok között. Ezek az intervallumok a robbanó gyakorlatok néhány másodpercétől a percig tartó intenzitásig terjednek. Elsősorban testgyakorlatokat használ, beleértve a robbanásveszélyes gyakorlatokat (plyometriákat), bár azt hiszem, hogy meg is teszi túl nagy hangsúly az aerob részre, az erő és ezért az izomfejlődés kárára. Ha a cél a zsírégetés, az Insanity működik. Ha valami teljesebbre vágysz, és ez segít az izomtömeg fejlesztésében, az nem jó alternatíva.

Tehát végezzünk egy gyors áttekintést arról, hogy az Insanity hogyan felel meg a korábban definiált alapelveknek.

A P90X elemzése

Ez egy 90 napos program, amely az "izomzavar" előfeltételén alapszik, Más szavakkal, az izmok fejlődéséhez meg kell akadályozni, hogy bizonyos mozgásokat "megszokjanak", és gyakran "meglepjék" őket. Igazán ez az előfeltevés meglehetősen megkérdőjelezhető tudományos szempontból. Ami bizonyítottan segíti az izmok növekedését, az az, hogy fokozatosan nagyobb erőfeszítéseket tesz rájuk. A gyakorlatok sokfélesége jó ötletnek tűnik a mentális unalom elkerülése és az izmok különböző szögekből történő támadása érdekében, de nem azért, mert ez szükséges a fejlődésükhöz.

A P90X változatosabb, mint az Insanity, erősítő edzéseket, kardió foglalkozásokat és más, jógamozgásokkal ellátott nyújtási foglalkozásokat tart. Ez jó, bár cserébe ehhez kell némi kiegészítő felszerelés.

Egy másik probléma, amelyet a P90X-szel (és kisebb mértékben az Insanity-vel) kapcsolatban látok, az, hogy ha rossz a fizikai állapota, akkor nem tudja követni a programokat, ami meglehetősen frusztráló lehet. Továbbá, amikor együtt dolgozol súlyzók, nagyon kevés időt tölt a technika magyarázatával vagy hogyan válasszuk ki a megfelelő súlyokat, tehát ha még nem edzett súlyokkal korábban, akkor az is lehet kissé kockázatos.

Tehát hogyan fedi le a P90X a jó program elveit?

A P90X egy másik aspektusa, amely nem vonz engem túlságosan, az a feltételezett "szükség", hogy termékeiket használják és vegyék be a kiegészítőiket. Nem azt mondom, hogy rosszak, de egyértelműen nem az a céljuk, hogy oktassanak, hanem hogy eladjanak neked dolgokat. Esetemben jobban szeretek oktatni, mint "diktálni".

Elemzés Crossfit

Akkor már készítettem egy Bevezetést a CrossFitbe, ezért nem fogok túlságosan belemenni a leírásába, de érdemes áttekinteni az elvek betartását.

Összegzés (mindegyik előnyei és hátrányai)

Végül egy összehasonlító táblázatban foglalom össze az egyes módszerek főbb előnyeit és hátrányait. Nyilvánvalóan bármelyik követése eredményeket hoz, és sokkal jobb, mint semmittevés vagy a tipikus edzőtermi rutin (30 perc gép és 30 perc kardió) követése, de fontos, hogy tisztában legyél a céljaiddal és azzal, amit minden programmal elérheti.

Ezért, ha kérdés, hogy ezek a programok működnek-e, a válasz "határozottan", de nem feltétlenül jobb, mint bármely más, saját maga által tervezett program, amennyiben tiszteletben tartja a test működésének alapelveit.

Végül ne feledje, hogy nem szabad „elakadnia” egy adott programnál; talán az ideális alternatíva az, ha több dolgot kombinál. Például az én esetemben elsősorban testgyakorlatokra támaszkodom egy saját programmal (amelyet a könyvemben leírok), de a kondicionáló foglalkozásomhoz kiegészítem a CrossFit-tel, és időről időre belefoglalok egy tiszta erőprogramot, például «5/3/1» vagy hasonló.

Ha személyesen kipróbálta ezeket a képzéseket, érdekel, hogy megismerje véleményét, és hogy mindenkivel megossza ezt.

Figyelem: Rendszeresen csinálom a CrossFit-et, és a többi módszert is, amelyeket csak kíváncsiságból próbáltam ki, ezért talán kissé elfogult a véleményem, bár igyekeztem a lehető legobjektívebb lenni:).

Részvény

Ha érdekesnek találja ezt a cikket, ossza meg:

Programok

Tervek, amelyek útmutatást nyújtanak a test és az egészség javításához