Optimalizálja edzését ezzel az új, nagy intenzitású HIIT megközelítéssel.
Ön azok közé tartozik, akik elsőbbséget élveznek az edzőteremben töltött órák, vagy az intenzitás szempontjából? A válasz nem az, amire számítasz. És nem, nem mindketten. Kevesebb, mint 3 perc múlva elmondom, hogyan optimalizálhatja az edzését és az idejét.
Ha javítani akarja a fizikai teljesítményét, nem kétséges, hogy az edzést kell választania nagy intenzitású intervallumok, sportstratégia, amely javítja a teljesítményedet. A HIIT nagyszerű bárki számára, aki fogyni szeretne, beleértve azokat is, akik dolgoztak és kevés eredményt láttak.
Továbbá, ez a fajta képzés az izmok állóképességének javításában is segít. Ha önmagának a legjobb változatát szeretné felhatalmazni, az intervallum edzés az egészség sokféle előnyének köszönheti ezt.
Nem arról van szó, hogy éveket adunk az élethez, hanem az életet. Az edzéssel ugyanez történik, nem pedig több óra eltöltésével érhető el több eredmény, a legfontosabb, hogy kihasználja a perceket.
A nagy intenzitású intervall edzés előnyei
Ez a képzés segíthet a nagyobb ellenállás. Így, ha például egy sportág teljesítményét szeretné javítani, az óriási segítséget nyújthat izomszerkezete állapotának javításával.
Ezenkívül ez a ideális edzés ha nincs időd. Ki ne használhatna napi 15 percet ahhoz, hogy még saját otthonából is kalóriát égessen el? Ez a gyakorlatsor ideális, mivel egy negyed óra magas intenzitású intervallum edzés több kalóriát éget el, mint egy gépen futva, képzelje el, hogy egy órán keresztül végezné!
Másrészt ezzel a képzéssel élvezni fogja az energiát. A tested megtanul használni hatékonyan ATP a sejtes mitokondrium rendszer javítása. Ezenkívül hozzájárul ehhez is megszüntesse a mérgező hulladékot izmainak pihenési ideje alatt. Ezzel az anyagcserédet is javíthatja, növelve az oxigénfogyasztási kapacitást.
Sok más előny mellett az is egészséges a szíved számára. Már tudod, hogy azt mondják, hogy az extrém edzés nagyszerű eredményeket eredményez. Ezt a legtöbb ember nehezen tudja elérni, ha folyamatosan aerobik tartományban edz.
Az intervallum edzéssel azonban magasabbra emelheti testét azáltal, hogy csökkenti a pihenőidőket és időben nagyon nagy intenzitással edz. Ez segít fenntartani az egészséges szív- és véráramlást az egész testben.
Ide kattinthat ingyenes hozzáférést és sok LGTBI emberrel való találkozást+, Szeptember 14-én, MA 20:00 órakor kezdünk szeptember 20-ig. (Az egész egy távirati csoporttal kezdődik, de ne aggódjon, mert nem ez a tipikus elsöprő, 1000 üzenet/óra csoport)
HIIT edzés a fogyás érdekében
Ez az edzés különböző rövid távú testedzésekkel segíthet a kívánt alak elérésében. A legjobb dolog az, hogy ez egy nagyon sokoldalú edzés, sokféle variációval, amely lehetővé teszi, hogy ne unatkozzon könnyen, mint gyakran sok olyan embernél történik, akik fizikai tevékenységet kezdenek.
Ez a módszer az egyik leghatékonyabb a zsírégetés és a az izomtömeg fenntartása, sőt többet, mint hosszú, állandó intenzitású aerob edzés.
Keleti edzés sok kalóriát éget el kivitelezése során, de még inkább, ha eltér a hagyományos szív- és érrendszeri gyakorlattól, valójában az anyagcseréd több mint 24 órán át megemelkedett marad a teljesítés után.
Ez azt jelenti, hogy a testmozgás befejezése után továbbra is kalóriát égethet el. Az edzés kalóriaégetését nehéz kiszámítani, mivel sok hatás nem az edzés alatt, hanem utána néhány órán belül jelentkezik.
Napi rutinnal nemcsak a kalóriaégetés alapján fog fogyni, hanem fog is aktiválja a fiziológiai mechanizmusokat az inzulinrezisztencia csökkentése, a glükóz tolerancia javítása, a testmozgás utáni zsíroxidáció növelése és az étvágy csökkentése.
Nagy intenzitású edzés a hipertrófiáig
Ennek a „tört” képzésnek a kulcsa az nem engedi, hogy teste megszokja ahhoz, amit csinálsz, vagyis folyamatosan változtass a tempón, és minden gyakorlat során új kihívások elé állítasz.
Nem számít, milyen célok vannak, ez a képzés az egyik legjobb módszer lehet azok eléréséhez. Megoldásként is szolgálhat, ha elakadt a fogyás folyamatában.
Ezen a ponton fontos kiemelni, hogy ez az intervall edzés miért segíthet Önnek zsír és nem izom veszteség. Az állandó kardiovaszkuláris testmozgás nagyon gyakran társul egy bizonyos izomkatabolizmussal, amellyel tömegvesztést tapasztalhat.
A intervallum edzés, azonban kombinálják a súlyzós edzést (testével megegyező súlyú), és lehetővé teszik a fogyókúrázók számára, hogy megőrizzék izomtömeg-növekedésüket anélkül, hogy elveszítenék azt.
Mint már korábban mondtuk, a képzés HIIT segíthet a ideális anyagcsere-környezet hipertrófiához. És természetesen ez lehet a megfelelő gyakorlat, amikor "elakadunk".
A képzési variációk a magasfeszültség végtelenek. Az edzés paramétereit úgy módosíthatja, hogy nehezebbé vagy könnyebbé tegye az edzéseket. Általánosságban, a hosszabb intervallumok jobb eredményt nyújtanak.
De mindenekelőtt meg kell terveznie a programját HIIT a saját fitnesz szintje körül. Ezért ajánlott, hogy a szakmai megalapozni a legjobb programot neked. Ne felejtsük el, hogy minden ember különböző szintű képességekkel rendelkezik, és hogy a sérülések megelőzése során fontos figyelembe venni.