Intervallum edzések, a fogyás szempontjából a legelőnyösebbnek és leghatékonyabbnak bizonyulnak, azzal a további előnnyel, hogy nagyon kevés időt fordítanak rájuk.
Az edzés elvégzéséhez nem kell más, mint egy fekvőhely és egy súly. Ha nincs súlya, ehhez az edzéshez bármit kezelhet, akár egy könyvvel megrakott hátizsákkal vagy hasonlóval.
Intervallum edzés otthon
Ugrás és térd a mellkasig - 20 másodperc + 10 pihenés + 20 másodperc
Ez a gyakorlat nem igényel sok magyarázatot, lábakkal vállszélességben állsz, majd ugrasz, és megpróbálod térddel megérinteni a melledet.
Hanyatt fekve a földön fekve, hajlított térddel emelje fel a csomagtartóját, mintha valami olyasmit szeretett volna felvenni, ami a mennyezetről függ. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe a testtömeg szabályozásával.
Feküdj hasra támaszkodva a tenyereden és a golyóidon. A karoknak egyenesnek kell lenniük, de anélkül, hogy valóban elzárnák a könyökízületet. A kezeknek vállmagasságban kell lenniük, de kissé kifelé. Hajlítsa meg a karjait, irányítsa a testsúlyt az ereszkedés során, és tartsa a törzsét egyenesen, de anélkül, hogy megérintené a mellkasát a földön, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ha nincs elég erőnk, térdeljünk a lábgolyók helyett.
Nyitott lábak és guggolás - 20 másodperc
Álljon össze lábakkal, ugorja szét a lábát, és automatikusan hajlítsa meg a térdeit, amíg 90 fokos szöget nem képeznek. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe hátramenetben, és ismételje meg.
Ágyék 4 lábon - 20 másodperc
Tegyen négykézlábra a tenyerén és a térdén támaszkodva. Ebben a helyzetben nyújtsa ki egyszerre a bal karját és a jobb lábát, amíg vízszintesek nem lesznek. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a felváltott karokat és lábakat.
Pihenés- 1 perc
Vegyél egy levegőt, igyál egy kis vizet és készülj fel az edzés második felére.
Hip-hop és csavar - 20 másodperc
Lábakkal együtt állva ugráljon, miközben a csípőjét egyik oldalról a másikra forgatja.
Jobb oldali guggolás és oldalsó rúgás - 30 másodperc.
Álljon fel, lépjen jobbra, majd hajlítsa meg a jobb lábát, amíg 90 fokos szöget zár be, de ne hajoljon előre a csomagtartón. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe hátramenetben, és indítson oldalrúgást a bal lábaddal. A rúgás megkezdéséhez először emelje fel a térdét, majd a csípőjének enyhén csavarásával igazítsa meg a lábát. Dobja el a rúgást olyan magasságban, ahol jól érzi magát, és megfelelően egyensúlyba tud állni.
Holtemelő és első emelő - 20 másodperc
Álljon lábaival vállszélességre, térde kissé behajlítva. Tartson egy súlyzót, mindkét kezével lógjon a teste előtt. Hajlítsa a törzsét egyenes háttal, amíg a teste majdnem 90 fokos lesz. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és kihasználva a mozgást, a mozdulat az áll magasságába emeli a súlyzót.
Feküdj a padlón a hátadon, a lábad derékszöget emeljen a tested felé. Vegye le az alsó hátát a padlóról, és tartsa a lábát a lehető legmagasabban.
Karjaival a testéhez állva tartsa mindkét kezével a súlyzót. Miután meghajlította a könyökeket, miközben a karok mozdulatlanok voltak és a hát egyenes volt, térjen vissza a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy teljesen kinyújtaná a karokat, ez megvédi a könyökízületet.
Az otthoni intervallum edzés nagyon hatékony, de ha nem teszed meg a részed, és igyekszel minden erőfeszítéssel a lehető legtöbbet hozni, akkor előfordulhat, hogy nem éred el a kívánt eredményt, és ezt intervallum edzések nem neked szólnak, és más típusú edzést kellene végezned, amely hosszabb és nyugodtabb.
- Gyakorlatok otthon Gyakorlatok karok karcsúsítására, amelyeket otthon végezhet New Woman
- Otthoni edzések és élő fitnesz órák a funkcionális edzéstől a fogyásért
- Könnyű gyakorlatok otthon ¿; Depa; kicsi Öt gyakorlat otthon, székkel, a
- Az otthon végzett páros gyakorlatok a legjobb társasággal fogynak
- Gyakorlatok fogyás otthon A divatos testmozgás diagram fogyáshoz 28 perc alatt és