Az inzulinrezisztencia elhízhat

inzulinrezisztencia

Az inzulinrezisztencia figyelembevétele fontos a fogyáshoz, mert ha ez történik veled, akkor valószínűleg könnyen hízik. Ezenkívül nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegségnek, ha nem ellenőrzi bizonyos ételek fogyasztását. Megmagyarázzuk, miért fordul elő ez az ellenállás, hogyan befolyásolja a testsúlyt, és mit tehet annak megelőzése vagy leküzdése érdekében.

Most, mielőtt erről az ellenállásról beszélnénk, leírjuk a szénhidrátok szerepét, amelyek elengedhetetlenek az inzulin működésének és a zsír testben való tárolásának megértéséhez.

A szénhidrátok

A szénhidrátok olyan makrotápanyagok, amelyek cukrokat (glükózt) tartalmaznak. Ezt a glükózt használják a test összes sejtjének táplálására és arra, hogy energiánk legyen. Olyan, mint a benzin a testünkben.

A szénhidrátoknak több típusa van: egyszerű és összetett.

  • Szacharóz (közönséges cukor)
  • Laktóz (tejtermékek)
  • Fruktóz (gyümölcs)
  • Maltose (sör)

Az első négy egyszerű és felszívódó, vagyis gyors asszimilációjuk. Ez azt jelenti, hogy megesszük őket, gyors energiát adnak nekünk, de hamarosan éhesek leszünk.

A keményítők összetett szénhidrátok. Asszimilációja lassabb, az energia apránként felszabadul és a glükóz lassabban jut be a véráramba. Hosszabb ideig tart éhség.

Annak érdekében, hogy ezt az energiát beolvashassuk, a többit pedig olyan időkre tároljuk, amikor nincs ennivalónk, egy hormon lép életbe: az inzulin. Attól függ, hogy nincs-e a vérben felesleges cukor, amely szénhidrátokból származik.

Az inzulin szerepe

Az inzulin a hasnyálmirigyen keresztül felszabaduló hormon. Feladata a cukor eltávolítása a véráramból, mert mérgező a testünkre.

Ennek a cukornak egy része energiává válik a sejtekbe, a másik része testmozgás útján elégetésre kerül, és a felesleget a májban és az izmokban glikogénként tárolják (ezek energiatárolók).

Az egészséges egyének teste annyi inzulint termel, amennyit a vérből ki kell választani. A cukorbeteg viszont nem kap ugyanannyi inzulint, hogy megszüntesse őket, ezért a cukrok a vérben maradnak. Ennek elkerülése érdekében inzulint kell beadnia, speciális étrendet kell fogyasztania és többet kell gyakorolnia.

Az is előfordulhat, hogy túl sok cukrot eszünk, és hogy a hasnyálmirigy által felszabadított inzulinmennyiség nem tudja kezelni. Ha nem orvosoljuk, akkor cukorbetegek leszünk.

Inzulinrezisztens vagyok?

Ha a fogyókúra ellenére nehezen tud fogyni, akkor nehezen tudja elérni, hogy hasnyálmirigye elegendő inzulint termeljen a vércukorszint megszüntetése érdekében. A felesleges cukor zsírrá alakul és a trigliceridek növekednek. Ez a zsír általában felhalmozódik a hasában, és egy nagyon súlyos problémát okoz metabolikus szindróma ami szívproblémákkal jár.

Annak kiderítéséhez, hogy inzulinrezisztens-e, orvoshoz kell fordulnia. Vérvizsgálattal megtudhatja. Például, ha magas a glükóz- és trigliceridszintje, és magas vérnyomásban szenved, a szakember gyaníthatja, hogy Ön az.

De vannak más tünetek is, amelyek riasztási jelzést adhatnak. Például, ha szénhidrát elfogyasztása után nagyon hamar éhesnek érzi magát; ha fáradtnak és gyengének érzi magát; ha könnyen szédül vagy nagyon szomjas. Mindezek a tünetek elárulhatják a cukorbetegséget is.

Mert én?

Sok szempont befolyásolja. Például, ha vannak családjában cukorbetegség esetei; ha nem sportol rendszeresen; ha te étrend kiegyensúlyozatlan és gazdag feldolgozott élelmiszerekben, ipari süteményekben, cukrokban és gyorsételekben.

További esetek vezethetnek inzulinrezisztenciához:

Mi lenne, ha böjtölnénk

Ha sokáig megyünk evés nélkül, vagyis elkövetjük azt a hibát, hogy kihagyjuk az étkezéseket, a glükóz és az energiaszint csökken, és fáradtnak és gyengének érezzük magunkat. Ha elmegyünk enni, akkor azt falánkul fogjuk megtenni, és meg fogunk harapni.

Ennek során a hasnyálmirigynek meg kell adnia a inzulinlövés. Ez azt jelenti, hogy minden gyorsabban asszimilálódik, és hamarosan újra enni akarunk.

Ezért ajánlott napi legalább öt ételt fogyasztani. Ily módon nem lesz annyi inzulin tüske, képesek vagyunk kontrollálni az éhséget, fenntartani a jó testtömeget és megelőzni a cukorbetegséget.

Kerülje az inzulinrezisztenciát

Kérdezi magától: elkerülhetem-e az inzulinrezisztenciát? Igen, mindaddig, amíg új életmódbeli szokásokat fogad el, kezdjen el jobban étkezni és testedzni.

Az étrendnek például változatosnak, kiegyensúlyozottnak és egészségesnek kell lennie:

  • Hagyjon finomított liszteket, tésztákat és rizst, és válasszon teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket (összetett szénhidrátok).
  • Növelje a gyümölcsöket és zöldségeket.
  • Egyél több halat és sovány húst. Kerülje a vörös húst.
  • Igyon két liter folyadékot naponta (80% víz és 20% étel).

Ezen kívül van még egy trükk, amely segíthet nekünk: az ételeket megfelelően kombinálja.

Ételkombináció

Az ételek kombinációja befolyásolja a cukrok kivonását is. Például, ha a cukrok vannak más ételektől elválasztva jobban asszimilálódnak, vagyis több inzulin, több asszimiláció, több éhség rövid idő alatt. Másrészt, ha más tápanyagokkal kombináljuk őket, amelyek a cukrokon kívül rostot, zsírt, savakat (citrom, ecet, kovászos kenyér) tartalmaznak, az asszimiláció lassabb lesz.

Például a fehér kenyér gyorsan asszimilálódik. Másrészt, ha rostja van, vagyis teljes kiőrlésű, gabonafélékkel vagy fekete kenyérrel, akkor lassabban asszimilálódik. És ha még egy fehérje, például sajt vagy sonka kíséri, még lassabban. Amivel később éhes vagy, és kevesebbet eszel.

Következtetés

Most már tudja, mi az inzulinrezisztencia, miért fontos tudni, ha fogyni akar, és mit kell tennie a változás érdekében. Ezenkívül ötvözi az aerob testmozgást (például gyors ütemben járás) az intenzív gyakorlatokkal, például a súlyokkal (növelik az izmokat, és ezt a takaráshoz táplálni kell, ami szintén segít a zsírégetésben).

Ha továbbra sem tud fogyni, akkor más problémája lehet. Vessen egy pillantást erre a cikkre, ahol elmagyarázom, hogy egyes nők miért híznak el.