Ha jól akarod kezdeni a napot, és amint elkezdesz, lefogysz néhány kilót, akkor a legjobb, amit tehetsz, ha arra koncentrálsz, hogy mit egyen

Azzal a kevés idővel, amely az első dolgunk van a napban, könnyen leadható bármelyik gabona nagyon cukros egy tál tejben, és rohan a munkába. Tökéletesen tudja, hogy ez nem a legjobb megoldás az Ön számára derék (Ami az egészséges lehetőségeket illeti, ez nem a legjobb). Új kutatások azonban felfedezték, hogy mi a típus jó a hasadnak.

A Penn State University által közzétett tanulmány biztosítja, hogy azok, akiknek nagyobb pelyhek Segítenek a túlevésben, és jóllakottabbnak érzik majd magukat. Az eredmények azt sugallják, hogy amikor az emberek kisebb mennyiséget öntenek, akkor valóban jelentős mennyiséget öntenek kalória. A nagyobbak több tálat foglalnak el, de kisebb az energiatartalmuk.

trükkök

"Az embereknek nagyon nehéz kiválasztani a megfelelő adagokat. Ráadásul ezek is megvannak hatalmas variációk térfogatban, amelyek az élelmiszer fizikai jellemzőinek, például az egyes darabok méretének, a levegőztetésnek és az adott edényben való felhalmozódásának köszönhetők. Ez újabb dimenzióval egészíti ki annak nehézségét, hogy mennyit kell inni és mit enni "- mondja a táplálkozástudomány professzora., Helen A. Guthrie, és a táplálkozás professzora, a professzor Barbara gurul, a „férfiak egészségére”.

Tanulj meg választani

Van egy nagyon divatos: a TEFF. Mindig Afrikában fogyasztották, és több mint 5000 éves. Vitamin-kiegészítésének és annak köszönhetően ideális az egészség megőrzéséhez magas a vas tartalma, gazdag szénhidrátokban, rostokban és nulla gluténban, és nagyszerű a 2-es típusú cukorbetegek számára. Nagyon jó, mert jóllakó, szabályozza a zsírégetést és a székrekedést, könnyen emészthető és hihetetlenül egészséges a toxinok eltávolítására és a bélmozgás elősegítésére.

Mindig meg kell mérnie a tálba tett mennyiségeket. Ha apró pelyhekről van szó, légy nagyon óvatos, mert túl sokat eszel

Mi több, a zab szuperételként is kiemelkedik. Valójában az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) az egyik legtáplálóbb és legegészségesebb termékről beszél, amely ideális az étkezési piramisunkba.

Vigyázzon a mennyiséggel

"Ha az emberek kisebb mennyiségű gabonával néznek szembe, akkor kevesebbet esznek" - folytatja Rolls. "Annak ellenére, hogy azt hitték, ugyanannyi kalóriát fogyasztanak, végül túlestek", kövesse.

"Kutatásunk egyértelműen azt mutatja, hogy anélkül, hogy észrevennénk, ezek a változások nagy hatással lehet arra, hogy mennyit eszünk. Kis gabonafélék esetében az ajánlott adagméret csökkenteni kell, ugyanúgy, ahogy az ajánlott mennyiséget növelik a terjedelmes ételeknél, például a puffasztottaknál "- mondja.