ortoszomniába

Az alvásszakértők szerint amikor ébren maradunk éjszaka, az étvágyunk is. Emiatt a mély alvás és a pihenéshez szükséges összes órák alvása szorosan összefügg a fogyással; elérheti anélkül, hogy igénybe kellene vennie a technológiát, és anélkül, hogy el kellene érnie az orthosomniát.

Hiába van a legjobb fürdőszobai mérleg és minden nap figyelemmel kíséri a testsúlyát, ha nem tud aludni rendesen minden este. Bár igaz, hogy a fürdőszobai mérleg nagyon hasznos otthon, számos tényező határozza meg a fogyást vagy a testtömeg-növekedést, és ezek között az alvás minősége az egyik legfontosabb.

Tudja meg, mi történik a testünkben az ébrenlét alatt

Eduard Estivill orvos, a barcelonai Dexeus Intézet alvóegységének igazgatója megjegyzi, hogy a spanyolok egy órával kevesebbet alszanak, mint az átlag európaiak. Ez a kevés alvási szokás hatással van az egészségre, memóriavesztéshez, mentális fáradtsághoz, koncentrációs problémákhoz vezethet, sőt az emberek túlsúlyossá válhatnak. Emiatt a jó alvás elengedhetetlen a fogyáshoz - mondja Estivill.

Az alváshiány serkenti a ghrelin, más néven éhséghormon szekrécióját. Ez a hormon a duodenum és a gyomor speciális sejtjeiből származik, és felelős azért, hogy az agy felé küldje azt a jelet, amely éhségérzetet generál, amely éjszaka közepén betör bennünk, és arra kényszerít, hogy ételt keressünk.

Hasonlóképpen, a leptin hormon, amely segít kontrollálni az étvágyunkat és gátolja az étkezési vágyat, éjszaka a szokásos szint alá csökken; Tehát a leptin csökkentésével elkerülhetetlenül növeli az étkezési vágyunkat. Ezért egy álmatlan éjszaka arra késztet bennünket, hogy megtaláljuk a módját az étvágyunk kielégítésére, és általában az, hogy mi van a kezünkben, szénhidrátban vagy finomított cukorban gazdag ételek; amely kedvez a zsír és édes bevitelének, ennek következtében a súlygyarapodás.

Milyen meglepő tudományos tanulmány tár fel

Bár egyesek számára elegendő lehet a 6 órás alvás, másoknak nem. Az észak-amerikai elhízáskutató szövetség által bemutatott tudományos tanulmány szerint több mint 6 óra alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy fittek és egészségesek maradjunk. Ebben a tanulmányban 18 ezer résztvevő adatait gyűjtötték össze 10 év alatt, amelyben a táplálkozási és egészségügyi szokásokat általános módon elemezték.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az elhízás kockázata 73% -os azoknál az embereknél, akik éjszakánként legfeljebb 4 órát alszanak. Hasonlóképpen felfedték, hogy ez a kockázat 50% -ra csökken, ha 5,5 órát alszol, és 23% -ra csökken, ha az alvás éjszakánként legfeljebb 6 óráig tart. Mindezt összehasonlítva egy olyan embercsoporttal, akik 7–9 órán át jól aludtak.

Emiatt a tudósok összefüggést állapítottak meg az alváshiány és az agyunk kémiai rendellenességei miatti túlsúly között, mivel az álmatlanság vagy az alváshiány aktiválja az étvágyért felelős összes hormont.

A technológia mindig az Ön javára szolgál

Az alvás minőségével, valamint az egészségre és az elhízásra gyakorolt ​​következményeivel kapcsolatban sokak problémáival szembesülve a technológia lépést tett előre, és olyan eszközöket hozott létre, amelyek segítenek javítani, és figyelemmel kísérik a pihenőórákat is. Ehhez ma léteznek kényelmesen a csuklón viselt szalagok és órák, valamint az éjjeli asztalra vagy az ágy közelébe helyezett, közelségérzékelővel ellátott készülékek, valamint az okostelefonokra letöltött alkalmazások a zajszint, a mozgás ellenőrzésére. biometrikus adatok.

Bár ezek az eszközök nagyon hasznosak lehetnek, mivel emlékeztetik Önt, mikor kezdhet el lazítani, és jelentést készít az alvás minőségéről, sok ember számára az eredmények zavaróak lehetnek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a legtöbbek által alig ismert kifejezéseket mutatnak be, például a mély alvás mennyiségét, az alvás megszakadásának grafikonjait, az alvási ritmusokat, a pulzus hirtelen csökkenését, az alvási adósság százalékát stb.

Kerülje a szorongás és a rögeszmék esését

Néhány alvási szakember számára ezek az eszközök és alkalmazások nem teljesen megbízhatóak, mivel pontatlan adatokat szolgáltathatnak, sőt elősegíthetik az álmatlanságot. Sokan aggódnak az általuk elért eredmények miatt, amelyek messze nem a csendes pihenést segítik elő, de különösen akkor, ha a kitűzött célok nem teljesülnek, szorongást keltenek, ami tovább rontja a helyzetet.

Seema Khosla, az Egyesült Államok észak-dakotai alvásközpontjának igazgatója és orvosa számára nagy értéket képvisel az alvással kapcsolatos új technológiák előmozdítása; kritikus azonban, hogy figyeljünk a megbízhatatlan adatokra, amelyek napvilágra kerülhetnek, valamint azoknak a stresszre és aggodalomra gyakorolt ​​hatására. Ez az orvos aggodalommal veszi tudomásul, hogy sokan úgy érzik, hogy valami nincs rendben velük, ha nem felelnek meg az eszközök által megállapított normál paramétereknek.

Mi az Orthosomnia

Néhány olyan változó számszerűsítése, amely az alvás minőségét meghaladja a normális szintet, ronthatja a pihenést. Ezen számszerűsíthető mérőszámok között van: az éjszakai pihenés ideje, ha alvás közben mozog vagy beszél, ha horkol, vagy ha külső zajok zavarják; Hasonlóképpen, az az idő, amíg a mély alvás tart, és mi lenne a megfelelő pillanat az ébredésre.

Ebben az értelemben az orthosomnia olyan kifejezés, amely egészségtelen rögeszmére utal, amelyet egyesek az alvás javítása érdekében keresnek. Ez egy olyan kifejezés, amelyet kutatók találtak ki a Journal of Clinical Sleep Medicine által 2017-ben megjelent tudományos tanulmány számára. Ebben a tanulmányban a szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy a betegek nagy mértékben támaszkodnak az alváskövetőkre és azok eredményeire az egészséges alvás elérése érdekében, figyelmen kívül hagyva az orvosi eredményeket.