irányítsd

Ha elolvassa a címet, az étkezésének fényképezése valószínűleg szokatlan és talán hatástalan stratégiának tűnik. De várj! hadd magyarázzam el, miért lehet rendkívül hasznos a fogyáshoz.

Legtöbben kis erőfeszítésekkel és kevés idő befektetésével szeretnénk nagyszerű eredményeket elérni, igaz?

Ezért ennek a stratégiának hosszú távú hatása van azáltal, hogy segít javítani az étkezési döntéseiben, és olyan szokásokat alakít ki, amelyek lehetővé teszik számodra a tartós tartást. Olvassa tovább rövid cikk hogy megtudja, hogyan és miért.

Kedves Őrangyal: Kérem, csak azt kérem, hogy ha reggel felébrednék, legyen nálam Jennifer Lopez holtteste, ámen.

Valamikor varázslat voltam egy barcelonai rendezvényen.

Emlékszem, hogy a mágus ügyesen használta a zenét, a fényeket és néhány effektust, hogy elhitessük velünk, hogy a dolgok csak azért tűntek el így.

Nyilvánvalóan a közönség összes felnőttje tudta, hogy ez mind trükk, hogy ami a színpadon történik, az egyszerűen illúzió: a nyúl nem a kalap aljában élt, és az a nő, amikor elhagyta a varázsdobozt, megtartotta az egészet test egyetlen darabban.

A probléma az, hogy tudjuk, hogyan lehet megkülönböztetni ezt a mágikus show-t a valóságtól, de ez nem történik meg, amikor a híres "csodatermékekhez" folyamodunk, hogy lefogyjunk.

Éppen ezért normális, hogy ez a millió dolláros „fogyjon” iparág kihasználja jó szándékát, hogy jobban nézzen ki és érezze magát: egyre több ügyfél van, sőt, becslések szerint 2030-ra az ügyfelek több mint fele a világ népessége Túlsúlyos lesz, ezért növekszik az értékesítés. Jelenleg olyan csodálatos termékek, mint a kenőcsök, övek, tabletták, infúziók, könnyű termékek és egy hosszú stb.

Úgy gondolom, hogy legbelül mindannyian tudjuk, hogy az ígért eredmények hamisak, de a probléma az úgy döntöttünk, hogy hiszünk egy olyan egyszerű megoldásban, amely jobban érzi magát abban a pillanatban (akkor is, ha az eredmények olyan gyorsan tűnnek el, amilyen gyorsan jöttek)

De legyünk őszinték, ezek a felesleges kilók nem csak varázsütésre jelentek meg egy reggel reggel, hanem az idő múlásával fokozatosan növekedtek, és bizonyos egészségtelen szokások rendszeres fenntartásának eredményeként jöttek létre.

Ha még mindig úgy gondolja, hogy a fogyókúra a megoldás, akkor hadd mondjam el, hogy ez a stratégia egyszerűen a legrosszabb módja a kezdésnek.

Igaz, hogy a kalóriabevitel szigorú korlátozása és az ételcsoportok csökkentése serkenti a fogyást, de a napi étkezési szokások ennyi változásának egyidejű megtartása pillanatok alatt feladja. Arról nem is beszélve, hogy egész nap éhen halsz, veszélyes, és számos következménnyel járhat az egészségedre.

De akkor hogyan tudnék jobban enni és rendesen lefogyni?

Ne feledje, hogy nem ezt eszi csak ma mitől hízik, de egy bizonyos idő alatt elfogyasztott ételek teljes száma. Ami azt jelenti, hogy szokásai megváltoztatják súlyát és hosszú távú egészségét.

Nagyszerű módja annak, hogy elkezdje ellenőrizni, hogy mit eszik legyen tudatosabb, mit eszel. Olyan egyszerű.

Ezért az a stratégia, amelyet alább bemutatok, csodákra képes.

Az étkezés fényképének elkészítése segít ellenőrizni, mit eszel

Ezt kell ma tenned, hogy ellenőrizhesd, mit eszel: fényképezzen minden étkezésről, mielőtt elkezd enni.

Annak érdekében, hogy jobban megmagyarázza, miért működik ez a stratégia, kérjük, képzelje el, hogy buliban van.

Hirtelen valaki azt javasolja, hogy kezdje el fényképezni az összes összegyűlt barátot. Normális, hogy közvetlenül a kamera villanása előtt a legtöbben megpróbáljuk a legjobban mosolyogni, vagy a frizuránkat úgy alakítani, hogy a legjobban nézzünk ki egy fotón.

Miért? Mert egyszerűen egy fotó hatására kitettnek érzed magad, tükrözi, hogy vagy, és természetesen senki sem akar borzasztóan rossznak tűnni, és kevésbé, ha a fotó később megosztásra kerül.

Ugyanez az elv érvényesül, amikor fényképet készít az étkezéséről.

Miért működik ez a stratégia?

Az ételek fényképezése azért működik, mert ez tesz téged sokkal jobban tudatában annak, ami valójában a tányérján van, és automatikusan törekszik a javítására (mint a frizurád a buliban).

Azonban nem mindannyiunknak van ideje és memóriája arra, hogy írásban rögzítsük az elfogyasztott ételeket. Ehelyett az étel fényképezése sokkal praktikusabb, de ugyanolyan hatékony stratégiává válik.

Több ilyen cikket szeretnél? Tedd az e-mail címedet és iratkozz fel INGYEN

Amikor a kutatók megkérdezték az önkénteseket, azt találták, hogy a fotónaplók a leghatékonyabb eszköz. Mivel erőteljes vizuális emlékeztetőt ad az elfogyasztottakról, beleértve a falatokat és a napközbeni kis harapnivalókat.

Az étkezés előtt közvetlenül készített fotó a kritikus értékelés és a résztvevők jobban részt vettek ételük kiválasztásában, tudatosítva bennük a helyzetet.

És igazuk volt, aki óriási zacskó burgonyaszeletet akar lefényképezni?

Amikor a résztvevők fényképeket készítettek ételeikről, gyakran megváltoztatták vagy kiigazították döntéseiket mert látták, mit fognak enni, mielőtt megették (az a sült csirke nem tűnik túl egészségesnek, holnap grillezve választom), sőt gondolja át döntéseit (Tényleg éhes vagyok megenni még egy szelet pizzát?)

Az ételek fényképezése mindenképpen jobb ételválasztást eredményez. A képek olyan hatékony eszköz.

Valójában a kutatók megkérdezték a résztvevőket, és válaszaik megmutatták e stratégia erejét. Az egyik résztvevő azt mondta: "Rájöttem, hogy az étrendemben nincs túl sok zöld étel, ami azt jelenti, hogy meg kell próbálnom több zöldséget és gyümölcsöt enni."

Ezenkívül ezekben a napokban a legtöbb mobiltelefon rendelkezik kamerával hozzáférhető, miért ne használná ki ezt?

Mintha ez nem lenne elég, a napi fotók a nagyszerű eszköz a táplálkozási szakemberek számára, mert ez lehetővé teszi, hogy jobb "vizuális" képet alkosson arról, hogy a beteg mit eszik. Tehát, ha konzultációban van, a táplálkozási szakértője szeretni fogja Önt azáltal, hogy rendelkezik ezzel a vizuális feljegyzéssel arról, hogy mit evett.

Előnyei annak, ha képet készítesz arról, amit eszel

Fontos észrevétel, amelyet ismernie kell

Bár ez a stratégia teljes mértékben bevált és hatékony az ételekkel kapcsolatos döntéseinek javításában, minden ok nélkül azt jelenti, hogy varázslatosan a fényképek eltüntetik a testzsírt.

Az étkezésről készült képek készítésének célja, hogy jobban tudatában legyen annak, amit eszel, amely segít apránként javítani az ételek minőségén és mennyiségén.

A diétákat nem lehet véglegesen végezni, ehelyett jobb étkezési szokások kialakítása, például: a saláta előnyben részesítése a hasábburgonyával vagy az étel mérése tálalás előtt, olyan cselekedetek, amelyeket életre szólóan végezhet.

Az Ön feladata, hogy támogassa magát ezekkel a vizuális emlékeztetőkkel, hogy meghatározza, mit kell javítania étrendjében.

Kereskedelmi vágás: Azt javaslom, olvassa el ezt a cikket, hogy jobban azonosítsa, mit eszel.

Ne feledje, hogy a figyelmes étkezésnek is nagy hatásai vannak, ezért ne felejtse el a fénykép elkészítése után távolodni a mobiljától, hogy ne zavartassa el magát evés közben.

Hogyan kezdhetjük el most a gyakorlatban!

Csak annyit kell tennie, hogy lefényképezi az összes ételt (komolyan) az összes ételt és italt, ide tartozik:

  • A napi étkezésed
  • Második vagy harmadik adagod
  • Minden ital (még ha ez egy pohár víz is)
  • Az összes peck (még akkor is, ha olyan kicsi, mint egy m & m)
  • Minden snack étkezés között

Ah! és ne felejtsd el beiktatni a hétvégéket.

És mivel a stratégiát átülteti a gyakorlatba, miért ne ossza meg azt a közösségi hálózaton? Ezenkívül, ha sikerül javítani az ételén, akkor inspirációt kap más emberek számára.

Amikor úgy érzi, hogy sokkal jobban tudatában van annak, amit eszik, biztosíthatlak arról, hogy látni fogja a nagy különbséget a testsúlyában és a közérzetében.

A mai naptól kezdve irányítsd, mit eszel, és készíts egy képet az ételedről,

MEGJEGYZÉS: Ne feledje, hogy nincs "ideális súly", hanem egészséges súlytartomány az Ön számára.

Ne ragaszkodjon a skála számához, jobb, ha más típusú referencia mérések vannak, például: a derékmérete, a nadrágmérete és ha lehetséges, a zsírszázaléka (egy táplálkozási szakember megadhatja ezeket az információkat).

A világon sok embernek szüksége van erre a stratégiára, hogy jobban megosszák és érezzék magukat!

Ezt a cikket először az előfizetőknek küldték el.

Csatlakozzon INGYEN, és kapja meg a következő cikket bárki más előtt. Ezenkívül exkluzív tartalmat és előnyöket is kap, amelyeket csak levélben tudhat meg.