Ezzel az új edzésprogrammal kalóriák égnek el, és javul a kardiovaszkuláris aktivitás

Nincs olyan évszak, amely ne állna elő egy új edzéssel vagy egy újabb készülékkel, amely fizikailag működne. Ez a légikerékpár esete, más néven légi kerékpár, ez nemcsak a lábak munkáját teszi lehetővé, hanem ez a sportforradalom is segíti az időseket aktiválja a felsőtest izmait.

szem előtt

Ez az új kerékpáros kialakítás is lehetővé teszi a kalóriák elégetését pillanatok alatt hála a fizikai erőfeszítésnek, amelyet egy munkamenet során végeznek. Olyan tevékenység, amelyet az egyes emberek igényeihez és jellemzőihez igazítva a 65 év felettiek gond nélkül végezhetnek.

Mi a különleges ebben a típusú kerékpárban?

Nem egy hagyományos kerékpárról beszélünk, olyanról, amelyen sétálnunk kell a vidéken, vagy a már ismert szobakerékpárokról. Ebben az esetben a légi kerékpár ezt a kerékpár alakot veszi fel, de van is ellipszis, futópad és evezőgép keveréke.

A fő jellemző, hogy nincs kereke, de a-ként működik tehetetlenségi rendszer egy energiát termelő ventilátor segítségével és mivel kellene mozognunk karjaink és lábunk ereje. Így minél több erőfeszítés lesz részünkről, annál inkább mozog és nagyobb intenzitású lesz ez a gyakorlat.

Röviden, ez egyfajta kerékpár szimulálja a szél ellenállását és amivel percenként sok kalóriát égetnek el. Természetesen szem előtt kell tartani, különösen, ha idősebb emberekről beszélünk ez a gyakorlat nagy intenzitású, Ezért tanácsos időközönként használni, miközben pihenőfázisokkal vagy más könnyebb rutinokkal van közbeiktatva. Figyelembe véve ezeket a korábbi tippeket, és ha nincs probléma, ez remek módszer az idősek karjainak és lábainak javítására, a növelje az állóképességét és a szív- és érrendszeri aktivitását.

Mintha ez nem lenne elég, mivel olyan eszközről van szó, amely nem gyakorol hatást az azt gyakorló emberek ízületeire, ajánlott módszer sportrehabilitáció, azok számára, akik sérülést szenvedtek, vagy csont- vagy izomműtéten estek át.

Szeretne egyet venni? Erre kell figyelnie

Ha az ötlete az, hogy megszerezze ezt az eszközt otthonában kényelmesen gyakorolni, Ne hagyja szem előtt ezeket a tippeket, mielőtt elindítaná a vásárlást anélkül, hogy minden információt áttanulmányozna:

  • A vásárolt légi kerékpárnak természetesen minőség. Ráadásul nem árt, ha a vásárlása meghibásodás esetén garanciával jár, amellett, hogy rendelkezik a műszaki szolgálat az esetleges bontások megoldására. Hacsak nem gyártási hibáról van szó, az ilyen típusú kerékpárok nem igényelnek karbantartást, és csak a csavarokat kell időről időre beállítani.
  • Válasszon megfelelő modellt súlya, ereje és ellenállása szerint (Vannak olyanok, amelyek alkalmasak a 150 kilogrammot meghaladó emberek számára). Így minél nehezebb a gép, annál stabilabb a gyakorlatok végrehajtása során.
  • Mielőtt megnézné ennek a kerékpárnak a kialakítását, gondold át ha kényelmes az Ön számára, és ha anatómiája megfelel az Ön igényeinek. Ha van rá lehetősége, vásárlás előtt próbálja ki, hogy lássa, mit érez a tetején.
  • A legújabb modellek a legújabb technológiával rendelkező képernyőt tartalmazzák az idő, a megtett távolság, a felhasználó pulzusának vagy az egyes gyakorlatokon elért sebesség mérésére.

Egyéb gyakorlatok a felső és az alsó test megmunkálására

De ha nem az a gondolat, hogy ilyen tulajdonságokkal rendelkező kerékpárt vásárolna, akkor ez nem mentség, ha testmozgást szeretne végezni a test felső részén és a lábán egyaránt. Vegye figyelembe ezeket a rutinokat, amelyeket otthon könnyen elvégezhet.

Az első gyakorlat abból áll a padlón feküdt egy szőnyegen és lenézett. Vigyázva, hogy a hátsó rész alsó része ne sérüljön, előre nyújtott karokkal és közvetlenül a vállakon túl nyílással emeljük fel a mellkasot. Egyszer fel, tartsa néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ha teheti, végezzen 10-20 ismétlést.

Most leülünk a földre és megragadunk egy törülközőt vagy szalagot, hogy megfeszüljön és a karok a vállakhoz hasonló elválasztással rendelkeznek. A lábaknak meg kell hajlaniuk és kissé el kell kerülniük a talajtól. Az egyensúly megőrzése érdekében, és hogy ne essen le, kissé hátradöntse a csomagtartót, de vigyázzon, ne ívelje be a hátát. A gyakorlat abból áll, hogy ezzel a testtartással a levegőben a csomagtartót az egyik oldalra fordítja, a központban megáll és ismét a másik oldalra fordul. Végezze el azokat az ismétléseket, amelyeket ellenállása lehetővé tesz.

Utolsó gyakorlatunkra, alternatív lépéseket teszünk a lábakon mindkét oldalon súlygal vagy anélkül (súlyzókkal vagy súlyokkal). A kezdeti testtartás az, hogy álljon, egyenesen nézzen előre és egyenes háttal. Nyújtsa az egyik lábat úgy, hogy a térd ne haladja meg a láb hegyét, és a hát másik végét csak a láb hegyével támasztja alá. A legfontosabb az, hogy mindkét lábat váltogassuk, miközben dolgozunk rajtuk.