Szakaszos böjt vagy böjt Ez egy olyan gyakorlat, amely évezredek óta létezik, de az utóbbi hónapokban azóta népszerűségre tett szert a fitnesz világában elősegíti a sovány tömeg fejlődését, a fogyást és a zsírégetést. Elképesztően jól hangzik, ha fogyni akar, és egy hatássziluettet mutat be az év végi partikra, igaz?
Mielőtt kipróbálná, tudnia kell ez a fajta táplálkozás NEM mindenkinek való, ezért javasoljuk, hogy olvassa el, mi ez, annak szabályai, kinek ajánlják és kinek, valamint az előnyeit. Kezdjük el!
Mi a szakaszos böjt?
A böjt egy táplálkozási modell, amely a böjt időszakainak kijelöléséről szól hosszú időtartamú (12, 16, 24 és legfeljebb 48 óra), felváltva az élelmiszer-fogyasztás időszakaival a nap hátralévő részében. Ebben a gyakorlatban az a fontos, hogy a napi kalóriaigényt elosztjuk az étkezési időszakokban, anélkül, hogy a szükségesnél többet fogyasztanánk, hogy ne halmozódjanak fel zsír formájában.
Tudta, hogy Halle Berry, Reese Witherspoon és Jennifer Aniston időszakos böjtölésen esett át, hogy életkorukban csodálatosnak tűnjön? Getty Images
Milyen típusú „böjt” létezik?
A 4 típusú szakaszos böjt a legismertebbek a következők:
12/12: Ez a legjobb megoldás azok számára, akik el akarják indítani ezt a modellt. Készülnek 12 óra böjt és az étkezési időszakok feloszthatók a fennmaradó 12 órára.
8/16: Ez a leggyakoribb és abból áll, hogy csinál 16 óra böjt naponta, és marad 8 órás időszak az étkezések elosztására.
24/1: Arról van szó, hogy naponta csak egy órát eszik.
48/1: Ez magában foglalja az étkezést minden második nap.
Melyek a szakaszos böjt szabályai?
Bármelyik választott modell érvényes, azonban be kell tartania az alábbi irányelveket, hogy ez valóban olyan funkcionális folyamat legyen, amely nem befolyásolja az egészségét:
-Ban,-ben órányi koplalás A szilárd ételek nem megengedettek, de bizonyos folyadékok, mint pl kávé, víz, tea és húslevesek, amíg nincsenek kalóriáik.
-Kerülje a felvágottakat, a feldolgozott és finomított szénhidrátokat.
- Kezdje a legegyszerűbb gyorsasággal, hogy a teste fokozatosan megszokja.
- Javasoljuk, hogy ételeinek fele nyers vagy főtt zöldség legyen.
- Függetlenül attól, hogy a böjt típusa amelyet Ön választott, miután beállította az étkezési időket minden nap ugyanazt a menetrendet kell betartania hogy az anyagcsere szabályos ritmushoz igazodjon.
- Menjen el táplálkozási szakemberhez szakmai diagnózis és nyomon követés céljából, súlyának, életkorának, magasságának és tevékenységének megfelelően. Ezzel tudni fogja napi kalóriaigény, valamint a benne lévő fehérje és szénhidrát mennyisége.