Az étrend nem csak a testsúlyát befolyásolja, hanem az is, hogy kontrollálnia kell, mit eszik, hogy megakadályozza a farmer szigorodását, illetve hogy zsírégetést és izomépítést tudjon végezni, hanem a diétát és azt, amit eszel, vagy abbahagyja az evést fontos hatással van a bőrére, az alvás minőségére, és ami a legfontosabb, a lelkiállapotára és a hangulatára.
Nem arról van szó, hogy örök boldogságnak van egy alapvető titka, de a szakértők szerint vannak olyan ételek, amelyek befolyásolják hangulatunkat, mind jó, mind rossz szempontból, ezért oda kell figyelnünk arra, hogy mit adunk a szájunkba, ha valóban szeretnénk hogy jobban érezzük magunkat és megváltoztassuk az életünket.
Ez nem azt jelenti, hogy nem ehet hamburgert, ez egy mítosz, hanem azt, hogy van erre egészséges módszer, és egy másik módszer, amely apránként elpusztítja az elmédet és a boldogságot. A könyv szerzői szerint elsősorban teljes kiőrlésű gabonákat, tápanyagokban gazdag zöld leveles zöldségeket, halat, joghurtot és kiváló minőségű zsírt kell fogyasztanunk a gazdaságban nevelt állatokból, peszticidektől mentesen.
A fehérjéről elmondja, hogy a fűvel táplált marhahús és az egész tejtermék nemcsak jó, hanem elengedhetetlen, csakúgy, mint a B12-vitamint, vasat és folátot tartalmazó ételek, amelyek elősegítik a szerotonin és a dopamin felszabadulását, két vegyi anyagot, amelyek segítenek boldogságot érezni.
De ... mit kell ennem?
A válasz kissé egyszerű, mindenből meg kell enned egy keveset, de a mennyiségeket és a gyakoriságot szabályozva.
Testének és agyának különböző tápanyagokra, szénhidrátokra és még cukorra is szüksége van, a legfontosabb az, hogy ne vigyük túlzásba, fogyasszunk több természetes ételt és ne lépjük túl a szakértők által ajánlott mennyiségeket. Közöttük vannak:
Gyümölcsök és zöldségek
Nem arról van szó, hogy mindent megegyen, amit a piacon talál, hanem okosan: A gyümölcsök, mint például a narancs és a mandarin, gazdag C-vitaminban, míg a brokkoli gazdag vasban; a fokhagyma és a gyömbér támogatja az immunrendszert.
A szakértők azt javasolják, hogy harapnivalókhoz fogyasszon legalább két adag zöldséget és két-három gyümölcsöt.
Víz, víz és még több víz
Az agyad furcsa dolgokat csinál, amikor kiszáradsz, és a kávé vagy a szódás nem segít ezen. A hidratált állapot javítja a bőr dússágát és egészségét, valamint elősegíti az agy megfelelő működését.
A Dietetikus-Táplálkozási Főiskolák Általános Tanácsa és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt ajánlja, hogy mindenki legalább 1,8 liter vizet fogyasszon naponta.
Óvakodjon az állati termékektől
A könyv szerzői nem azt mondják, hogy el kellene hagyni őket, hanem arra, hogy figyeljünk származásukra és tápanyagukra, olyan fehérjéket fogyasszunk, mint az omega 3-ban gazdag lazac, valamint a peszticideket nem tartalmazó hús és sajtok, valóban ellátja a tápanyagokkal, amire szüksége van.
Búcsúzzon a sütéstől!
A sült ételek nem túl egészségesek, és emellett növelik a koleszterinszintet, a szívbetegségek és az elhízás kockázatát. A legjobb olyan módszereket használni, mint a grillezés vagy a párolás, bár időnként kezelheti magát.
Próbáljon naponta ötször enni
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy egyél meg 5 ételt naponta, ezáltal aktív marad az anyagcseréd, elősegíti a teltségérzetet és a szorongás miatt abbahagyja az étkezést.
A sóvárgás mód be van kapcsolva! ehet édességet
Ehet édességet, de, amint a szakértők elmondták, figyelnie kell arra, hogy mit tartalmaz. Ha csokit fog enni, akkor válasszon egy sötétet, magas kakaószázalékkal és alacsony cukortartalommal, ez segít kontrollálni a vágyait és felszabadítani a szerotonint, amely a boldogság hormonja.