Korábbi bejegyzéseinkben a bazális anyagcsere, amikor a kalóriahiányt kell elérni, fogyni és zsírégetni.
Ma egy kicsit többet mesélünk néhány tényezőtől, amelyeken múlik, és arról is, hogyan számolhatja ki az alapanyagcserét, hogy megismerje kalóriadeficit.
Amint már tárgyaltuk, az alapanyagcsere a mennyiségére vonatkozik a tested által felhasznált energiát a normális nap folyamán, vagy ami ugyanaz, a szervezetnek a napi életfunkcióihoz szükséges kalóriamennyiség.
Alapanyagcsere, 70% -ot fed hozzávetőlegesen az egész nap elégetett kalóriákhoz, ennélfogva a testtömeg növelésük fontossága a fogyást kereső emberek számára.
A bazális anyagcserét befolyásoló tényezők
Mint mondtuk, a testmozgással felgyorsíthatjuk az alapanyagcserét, de vannak ilyenek is természetes tényezők minden egyes ember esetében, amely nagyobb vagy kevesebb kalóriaégetést okoz:
A genetikai: minden embernek más a genetikája, ezért minden test másképp reagál ugyanarra az ingerre.
Szex: Általános szabály, hogy a férfiak ugyanabban a körülmények között több kalóriát égetnek el, mint a nők.
Kor: 40 éves korától kezdve csökken az alapanyagcsere.
Az alapanyagcsere számítása
Azoktól a tényezőktől függően, amelyekről korábban beszéltünk, és figyelembe véve a súlyt és a magasságot, ezen képlet segítségével kiszámíthatjuk az alapanyagcserét (kcal/napban). (Hariff-Benedict-egyenleteket Mifflin és St Jeor módosította 1990-ben):
Nők. MB = 10xP (Kg) + 6,25xH (cm) -5xE (év) -161
Férfiak. MB = 10xP (kg) + 6,25xW (cm) -5xE (év) +5