Tartalomjegyzék
Útmutató az anyagcsere felgyorsításához
Ha fogyni próbál, természetesen az anyagcsere felgyorsítása segíthet abban, hogy több fogyjon anélkül, hogy annyi kalóriát kellene csökkentenie. Az alábbiakban összeállítottunk egy útmutatót az anyagcsere felgyorsításáról.
Az anyagcsere felgyorsítása: Meg kell értened
Egyszerűbben fogalmazva: az anyagcsere az a sebesség vagy sebesség, amellyel a test kalóriát éget. Nagyon kevés embernek van gyors vagy gyors anyagcseréje. A gyorsabb anyagcserével többet tudsz fogyni, mint egy normális anyagcserével rendelkező ember, ugyanazokat a tevékenységeket, étrendet és testsúlyt végezve.
Útmutató, amely összefoglalja azokat a legfontosabb elemeket, amelyeket figyelembe kell vennünk, amikor fogyni akarunk, és összefoglalja őket mindössze 5 egyszerű és egyszerű lépésben, amelyek alkalmazhatók, hogy ma elkezdhesse. Olvass tovább…
Meg kell határoznia, hogy mi befolyásolja az anyagcserét. Van néhány tényező, amelyet irányíthat és megváltoztathat, és vannak olyanok, amelyeket nem:
- Öröklés: Örökölheti az anyagcsere sebességét vagy lassúságát az elmúlt generációktól.
- Pajzsmirigy rendellenességek:A hyperthyreosis és a hypothyreosis csökkentheti az anyagcserét, de a lakosság csak 3% -a, illetve 0,3% -a szenved ettől.
- Kor: Az anyagcsere sebessége évtizedenként 5% -kal csökken, 40 után az izomtömeg csökkenése miatt csökken.
- Nem: A férfiak általában gyorsabban égetik el a kalóriákat, mint a nők, mert több izomszövetük van.
- Súly: Az izmok a zsírnál többet adnak a kalóriák elégetéséhez, ez azért van, mert az izom sűrűbb.
Becsülje meg az RMR-értékét (nyugalmi anyagcsere arány). Sokszor ezt a nyugalmi anyagcserét keverik össze a bazális anyagcserével vagy a BMR-rel. Az alábbi egyenletek azt mutatják, hogy ha többet mér, akkor az RMR-nek magasabbnak kell lennie. Az RMR kiszámításához használja a Mifflin-St Jeor egyenletet.
RMR = 9,99 w + 6,25 s - 4,92a + 166 g - 161
w: a súlya kilogrammban.
s: A magassága centiméterben.
nak nek: Életkora években.
g: Nem, 1 férfi és 0 nő.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét diétával és testmozgással
Állítsa be étrendjét
Az RMR megmondja, hogy mennyi kalóriára van szükséged ahhoz, hogy a tested nyugalomban maradjon. A testsúlyának fenntartásához szükséges kalóriamennyiség:
RMR x 1.15 (Példa: Ha az RMR 2000, akkor a karbantartási bevitel 2300 lesz)
A biztonságos fogyáshoz ne lépje túl a karbantartás bevitelét, és ne fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amit az RMR számított.
Számolja meg a kalóriákat azáltal, hogy nyomon követi, mit eszel. Étkezés előtt ellenőrizze a csomagolást, és írja le.
Ne maradj éhes
A legrosszabb, amit tehetsz az anyagcseréd ellen, ha éhen halsz. Ha nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyaszt, amely energiát lop el a testéből, hogy megfeleljen a test alapvető funkcióinak, akkor az anyagcseréje leesik és lassú mozgásban viselkedik.
Győződjön meg róla, hogy a nők esetében legalább 1200 kalóriát fogyaszt naponta, férfiak esetében 1500 kalóriát az anyagcsere alapvető szükségleteinek kielégítésére.
Egyél keveset és gyakrabban
Az étkezések közötti órák meghosszabbítása a testét éhezési állapotba hozza, ami az anyagcseréjét csökkenti az energiatakarékosságot.
Vannak emberek, akik időszakos böjtöléssel fogyhatnak, de a legtöbb ember átlagosan kevesebbet eszik, amikor kis étkezéseket és gyakrabban fogyaszt. A napi 4-6 kis étkezés mellett egészséges harapnivalókat is fogyaszthat, amelyek szintén hozzájárulnak az anyagcseréjéhez.
Gyorsítsa fel az anyagcserét aerob testmozgással
A különböző tevékenységek különböző mennyiségű kalóriát égetnek el, de az a fontos, hogy növelje a pulzusát és legalább fél órán keresztül fenntartsa az aktivitást.
Gyorsítsa fel az anyagcserét súlyzós edzéssel
Az izmok több kalóriát égetnek el, mint zsír, ezért minél több izomot hoz létre, annál nagyobb az RMR.. Minden megszerzett izomsejt egy kis tényező, amely növeli a kalóriaégést, még alvás közben is.
Csak így növelheti az RMR-t, amely a napi elégetett kalóriák 60-70% -át teszi ki.
Aludj eleget
Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány csökkentheti az anyagcserét, növelheti az étvágyat, és növelheti az elhízás és a súlygyarapodás kockázatát. Ezért arra kell törekednie, hogy legalább 7 órát aludjon éjszaka, hogy frissen és energiával ébredhessen.
Ez mindenképpen növeli az anyagcserét.
Étkezés beépítésre
Gyorsítsa fel az anyagcserét a zöld teával
A zöld tea tartalmaz egyfajta antioxidánst, az úgynevezett katechineket, amelyek segítenek csökkenteni a testtömeget és a derék kerületét. Ezenkívül olyan vegyületek is érkeznek, amelyek harcolnak a rákos sejtek ellen, és bárki számára előnyösek lehetnek bármely életkorban.
Ajánlásunk a Matcha zöld tea:
[amazon_link asins = ’B01G0S3Y44 ′ template =’ ProductGrid ’store =’ fullmusculo0c-20 ′ marketplace = ’US’ link_id = ’1b8af89a-e7c3-11e6-8bf4-37825c6338db’]
Gyorsítsa fel az anyagcserét a Chili Peppers segítségével
Chile a capsinoid nevű vegyszert tartalmazza. Tanulmányok azt mutatják, hogy fogyasztása növeli a belsőleg termelt hő mennyiségét és a külső fizikai aktivitás szintjét. Egy kis fűszer hozzáadása az ételekhez szintén segít csökkenteni a hasi zsírt és az étvágyat.
Gyorsítsa fel az anyagcserét kávéval
Kis mennyiségű koffein gyorsíthatja az anyagcserét, stimulálva a központi idegrendszert. De ne felejtse el meginni a megfelelő mennyiséget. Egy csésze kávé több, mint elég az előnyök kihasználásához.
A túl sok kávé alvászavarokat, gyomorfájdalmakat, sőt szabálytalan szívverést okozhat.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét fehérje étkezéssel
A tested jelentősen megnöveli az anyagcserét, miután evett.
Más szavakkal, testünknek extra energiára van szüksége az összes tápanyag megemésztéséhez, felszívásához és szállításához, miután fehérjét fogyasztott. A halak, a sovány húsok, a tojás és a szemek fogyasztása akár 4 órán keresztül is fokozhatja az anyagcserét étkezés után.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét vasban gazdag ételekkel
A vas elengedhetetlen ásványi anyag, amely segíti az oxigén szállítását a test szövetébe.
A vas szintén segíti testünket az energia létrehozásában. Az alacsony vasszint fáradtsághoz, rossz étvágyhoz, vérszegénységhez vezethet, és lelassíthatja az anyagcserét. Ideje tehát, hogy étkezésébe belefoglaljon vasban gazdag ételeket.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a D-vitaminnal
Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony D-vitamin-szinttel rendelkezők könnyebben híznak.
A súlykontrollt elősegítő D-vitamin mennyisége még nem ismert, de a vizsgálatok azt mutatják, hogy az alacsony szint a testzsír felhalmozódásához vezethet. Ha természetes módon keresi ezt a vitamint: Menjen el vagy fogyasszon lazacot.
Vagy kiegészítőkön keresztül is megteheti:
[amazon_link asins = ’B0032BH76O’ template = ’ProductGrid’ store = ’fullmusculo0c-20 ′ marketplace =’ US ’link_id =’ f15224c8-e7c3-11e6-aa39-6bc2a4f913c7 ′]
Figyelmeztetések
Ne vigyük túlzásba a diétát vagy a testmozgást. A heti több mint kiló leadása árthat egészségének. Jelentkezzen be egy táplálkozási szakemberrel, hogy megállapítsa, mi lehet a megfelelő mennyiségű fogyás a fizikai állapota szempontjából. mielőtt új edzést vagy étrendet kezdene.
Ha terhes vagy szoptat, megnő a kalóriaigénye. Az étrend korlátozása előtt beszéljen kezelőorvosával.
Tippek az anyagcsere felgyorsításához
Néhány cukorhelyettesítő befolyásolhatja az anyagcserét és a fogyást.
Bár nincs bizonyított zsírégető étel, vannak olyan ételek, amelyek hozzájárulhatnak az anyagcseréhez és a testzsír elégetéséhez. Vannak olyan ételek is, amelyek termikus hatást fejtenek ki. A fehérje ételek 30% -os hőhatással rendelkeznek, és ezek a legmagasabb hőhatásúak. Ez azt jelenti, hogy ha 100 kalóriás húst fogyaszt, akkor 30 kalória szükséges az ételből, hogy lebontja a fehérje rostjait az emésztéshez.
A nagy mennyiségű rostot tartalmazó ételeknek szintén magas a hőhatása.
Már minden megvan, amire szükséged van az anyagcsere felgyorsításához, most már csak neked marad a megszerzett tudás gyakorlati alkalmazása és az eredmények elérése.
A táplálkozásra és az edzésre alkalmazott legújabb tudományterület technikai jellegű és könnyen érthető
Rutinok, diéták, tippek és egyéb dolgok, INGYENES és minden héten közvetlenül az Ön e-mailjére
A táplálkozásra és az edzésre alkalmazott legújabb tudományterület technikai jellegű és könnyen érthető
Rutinok, diéták, tippek és egyéb dolgok, INGYENES és minden héten közvetlenül az Ön e-mailjére
- Hogyan gyorsíthatja fel anyagcseréjét Maravilla Stereo
- Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a fogyásért Aquilea
- Hogyan készítsünk gyömbérlevet almával és uborkával az anyagcsere felgyorsítása és a kalóriaégetés érdekében
- Hogyan befolyásolják a kalóriák testünket és anyagcserét
- A THC, mint anyagcsere-gyorsító