Tudjuk, hogy a cukor sok olyan ételben rejlik, amelyet naponta fogyasztunk, ezért a túlzott mennyiségek azonosításakor vagy az étrendben való jelenlétük csökkentésekor a feladat valóban összetett. Ezért ma segítünk megismerni a cukor, amelyet hozzáad az étrendjéhez, amikor néhány ételt fogyaszt, változatos étrendben gyakori.

étrendhez

Itt bemutatjuk, hogy mennyi cukrot ad hozzá étrendjéhez, amikor a következő ételeket fogyasztja:

  • 2 teáskanál gyümölcslekvár = 5 gramm cukor.
  • 1 csésze alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurt = 27 gramm cukor.
  • 30 gramm gabonakorpapehely = 6 gramm cukor.
  • 1 csésze sima joghurt = 17 gramm cukor.
  • 1/8 sajtpizza 30 cm átmérőjű = 3 gramm cukor.
  • 1 közepes kifli = 7 gramm cukor.
  • 1 evőkanál paradicsomszósz = 3,5 gramm cukor
  • 1 kolbász vagy virsli zsemlében = 2,5 gramm cukor.

Mint láthatjuk, nagyon könnyű hozzáadni 50 grammot cukor az ilyen típusú ételek napi étrendjéhez, és ha ehhez hozzáadjuk az üdítők, édességek vagy asztali cukor fogyasztását, akkor gyorsan a napi kalória 10% -át meghaladó többletre esünk.

Ezenkívül nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a WHO azt javasolja, hogy csökkentse a cukor bevitelét a napi kalória kevesebb, mint 5% -ára, így napi 2000 Kcal-os étrendben legfeljebb 25 gramm cukrot szabad fogyasztani.

Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek bevitelét A rejtett cukor felfedezésének megtanulása kulcsfontosságú, ha nem akarunk az étrendben túl sok egyszerű szénhidrátot fogyasztani, amelyről tudjuk, hogy jelentősen károsíthatja a test egészségét.

Elengedhetetlen ennek megértése még a sós ételek is tartalmaznak cukrot összetételéhez, ezért nemcsak az édességek és az étrend csökkentéséről szól, hanem a cukorfogyasztás mérséklésének feladata a fogyasztó számára sokkal összetettebb és kihívást jelent.

Miután tudta az a cukor, amelyet az étrendbe ad, amikor bizonyos ételeket eszel, Gondolod, hogy túlzol a napi cukorral?