amely

Ismerje meg azt az 5 étrend-kiegészítőt, amely 35 év után nem hiányozhat az étrendből

Az évek során a nőknek gondoskodniuk kell az olyan étrend-kiegészítők beviteléről, amelyek elősegítik egészségünk megőrzését. Erről elmagyarázzuk, melyiket kellene naponta felvennünk.

Tudjuk, hogy amikor túlléptük a 30 éves görbét és elértük az évtized közepét, elkezdtünk érezni bizonyos változásokat testünk viselkedésében. Erről beszélgettünk a Certified Holistic Health Coach-zal, Leonella González-szel, aki segített nekünk azzal, hogy elmagyarázta azokat a kiegészítőket (https://www.shop.com/), amelyeket feltétlenül be kell illesztenünk a napi étrendbe.

C vitamin

"35 évesen kezd kifogyni az érett petesejtek a petefészkeiben, ami azt jelenti, hogy kevesebb progeszteront termel" - mondja. Leonella Gonzalez, okleveles holisztikus egészségügyi edző (https://healthbyleo.com/). A progeszteron nyugodt marad és megakadályozza ezeket a szorongó pillanatokat. A hormon megfelelő szinten tartásához nagy mennyiségű C-vitaminra van szükség. Bár C-vitamin-forrásokban gazdag ételekből, például eperből, kiviből stb. Szerezheti be, nagyobb mennyiség bizonyított, hogy változást eredményez. progeszteron.

Azt javaslom, hogy bevegye: 750-1000 mg naponta

Magnézium

A magnézium leginkább az izomgörcsök enyhítésére ismert, azonban ez egy ásványi anyag, amelyet nem kíván figyelmen kívül hagyni egyéb egészségügyi előnyei miatt. "Az elegendő magnézium megszerzése nagyon fontos, ha 35 évesnél idősebb nő vagy, aki premenstruációs szindrómával küzd" - mondja González. Ha hiányzik, menstruációs görcsöket, csokoládé utáni vágyakat, alvási problémákat és szorongást észlelhet - tette hozzá a szakember. A szakértő azt is meghatározta, hogy ezek a tünetek szorosan hasonlítanak a PMS-re, de valójában magnéziumhiánynak köszönhetik. Ezen túlmenően a magnézium nagyon fontos, mert elősegíti a jó érzésű szerotonin hormon előállítását is, amely felderíti a hangulatot.

Mennyit szedjen: Próbáljon 200-400mg-ot lefekvés előtt, ami Leonella szerint szintén segít enyhíteni a feszültséget, hogy segítsen aludni.

D-vitamin

Kezdetben ez az az évtized, amikor megjelenhet a rettegett premenopauzás "p" szó. Miután a csonttömeg 30 éves kora körül elérte a csúcsot, a "premenopauzális évek valóban fontosak a csontok egészségének megőrzésében" - mondja González. Míg a kalcium fontos, a D-vitamin is fontos mivel ez a vitamin segíti a szervezet felszívódását a kalciumban. - Ha családjában előfordult csontritkulás, kérdezze meg kezelőorvosát, ha szüksége van kalciumpótlásra, különben azt javaslom, hogy vegye igénybe a különböző élelmiszerforrásokat, például a zöld leveles zöldségeket vagy a lazacot a kalciumhoz. Javaslom a D-vitamin-kiegészítők hozzáadását.

Mennyit kell bevenni: napi 1000–2000 NE-t ajánlok. Azonban a legjobb, ha vérvizsgálatot végez az orvosával, hogy ellenőrizze a szintet a kiegészítők szedése előtt, mivel rövid távon nagyobb adagra lehet szüksége - jegyezte meg González.

Omega 3

Mindennap eszel halat? Zsíros hal, mint a lazac és a szardínia? Ha olyanok vagytok, mint a legtöbben, és nemmel válaszoltatok, akkor az omega-3 kiegészítésre éppen szükség lehet. "Ez a kiegészítés segít csökkenteni a kortizol szintet és csökkenti a gyulladást, amely számos betegség kiváltó oka, beleértve a szorongást és a depressziót is" - mondja az egészségügyi edző.

Mennyit kell bevenni: 2000 mg naponta, Leonella javasolta.

B komplexum

A B komplex előnyei sokak, mivel egyesíti az összes B vitamint; B1-vitamin, B2-vitamin, B3-vitamin, B5-vitamin, B6-vitamin, B9-vitamin, B12-vitamin, és összegyűjthet más egészségre előnyös anyagokat is, mint például a biotin, a kolin és az inozit. A B komplex a szervezet szinte minden folyamatának megfelelő működéséhez szükséges. Itt láthatja a B komplex fő előnyeit:

Segíti az idegrendszert, a jó emésztést, fenntartja az egészséges bőrt, hajat és körmöket, javítja a memóriát és stabilizálja a hangulatot.