Már bele kell foglalnia a testmozgásba

hogyan

Szeretne egy gyakorlatot, amely segít megjelölni a derekát és a hasát? Megvan a válasz Orosz csavar, vagy orosz fordulatok és csodálatosak. Az olyan fitneszszakértők, mint Kayla Itsines, már többször megerősítették, hogy a Orosz fordulatok gyakorolják az összes központi izmot, ami nagyszerű hasizom edzéssé teszi őket. Ezenkívül ez a mozgás erősíti és stabilizálja a gerincet egy még erősebb mag érdekében.

Hogyan csinálsz egy orosz fordulatot

Először le kell ülnie a földre és kinyújtani a lábát. Hajoljon kissé hátra, hogy a törzs és a lábak "V" -et alkossanak, támogatva a hasfalat a mag aktiválásához. Hintázva fordítsa a törzsét egyik oldalról a másikra anélkül, hogy mozgatná a lábát.

Mint már említettük, az orosz fordulatok megerősítik a magot, a ferde irányokat és a gerincet. Ez egy olyan alapgyakorlat, amely kiegyensúlyozottan működik, stabilitást épít és jelöli a derekát.

A személyi edzők gyakran javasolják, hogy hetente kétszer-háromszor vegye fel őket a rutinjába. Ha ez egy egyszerű gyakorlat az Ön számára, akkor még egy kicsit bonyolíthatja. Próbáljon hozzá egy kis súlyt vagy egy gyógyszerlabdát, vagy néhány súlyzót vagy kettlebellt. Nem a nagy súly hozzáadásáról van szó, hanem arról, hogy helyesen csináljuk-e.

Tippek a különbség megállapításához

Lassan haladjon és lélegezzen. Ne válassza le a magját. Próbáld szorosan tartani a hasad, a feneked, a lábad és a hátad.

Több és jobb eredmény elérése érdekében végezz három-négy 12 ismétlést. Ne felejtsd el, hogy a testtartás megőrzése a fontos, ha sok ismétlést látsz, akkor engedd le őket. Összpontosítson a megfelelő helyre.