anélkül

Táplálkozás alapjai az egészséges életmódhoz

Magában hagyja az új év kezdetének őrületét, és itt az ideje, hogy visszaszerezze a rendet és a jó szokásokat, amelyeket június óta sok esetben elhagynak, az ünnepekkel, a hőséggel, az uszodákkal, a tinto de verano-val és az italokkal barátokkal.

Október a kezdetek, az új kihívások és a cselekvés hónapja.

De ahhoz, hogy reális, megfizethető és mérhető célokat tudjon kitűzni, többekkel kapcsolatban tisztában kell lennie alapfogalmak. Ezért kezdünk egy olyan bejegyzéssorozattal, amelyben megalapozzuk, hogy aztán koherensen tudjunk szembenézni a kihívásainkkal.

Az első ötlet, amelyet tisztázni akarunk, az Mit jelent a túlsúly és az elhízás?

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) és a Spanyol Társaság az elhízás vizsgálatára (SEEDO) szerint a túlsúly és az elhízás a zsír túlzott felhalmozódása, amely káros lehet az egészségre.

A testzsír normál százalékos aránya a férfiaknál 12% és 20%, a nőknél 20% és 30% között mozog. Az elhízásról akkor beszélünk, amikor ez a százalék meghaladja a férfiaknál a 25% -ot, a nőknél pedig a 33% -ot.

Az elhízás krónikus betegség, amelyet a zsírtömeg növekedése jellemez.

Hogyan lehet tudni a testzsír százalékát?

Számos módszer létezik a testzsír százalékos arányának mérésére, mi az MHAS-nál ezt ELEKTROMOS BIOIMPEDANCE-on keresztül végezzük, ami egy egyszerű technika a test zsír-, izomtömeg- és vízmennyiségének kiderítésére.

Ezért ragaszkodunk ahhoz, hogy a súlynak ne tulajdonítson ekkora jelentőséget, mivel két azonos korú, azonos nemű, azonos magasságú és azonos súlyú ember egészségi állapota nagyon eltérő lehet: az egyik túlsúlyos, a másik pedig legyél egészséges testsúlyú, még akkor is, ha két méretre vannak egymástól! Hogy lehet? Mert az egyik testzsírszázaléka nagyobb, mint a másiké.

Nagy a térfogatbeli különbség az izomtömeg és a zsírtömeg között. Amint a képen látható, 1 kg izom sokkal kisebb térfogatot foglal el, mint 1 kg zsír. Mindkettő ugyanannyit, egy kilogrammot nyom, de térfogata nagyon eltérő.


Hogyan veszíthetjük el a zsírtömeget anélkül, hogy elveszítenénk vagy akár megnövekednénk az izomtömeget?

1 kg zsírvesztéshez a szervezetnek körülbelül 7000 kcal-t kell fogynia, amint láthatja, ez nem valósul meg két nap alatt. Ezért ragaszkodunk ahhoz, hogy legfeljebb hetente egyszer mérlegelje magát, mivel az egyik napról a másikra történő súlyváltozás általában a testnedvek veszteségével függ össze.

Megszerezni zsírvesztés az izomtömeg megőrzése érdekében a spanyol tudományos társaságok és a WHO azt tanácsolják, hogy a egyensúlyi étrend mérsékelten hipokalorikus és kb testmozgás egy héten mérsékelt. Ily módon napi 500 és 1000 kcal, vagy heti 3500 és 7000 kcal közötti mennyiséget távolítunk el a szervezetből, ami heti 0,5 és 1 kg zsír kevesebbet eredményez.

Ezért legyen óvatos azokkal a diétákkal, amelyek garantálják a heti 3 kg fogyást! mert a súly mellett elveszíti az egészségét és a fejét is.

Kezdje megváltoztatni az életmódját most!

És kezdje el megszerezni ezeket Egészséges szokások szükséges a céljaid eléréséhez anélkül, hogy megszállnád vagy kockáztatnád az egészségedet vagy a sajátodat.

A következő bejegyzésben kitérünk arra, hogy a egészséges táplálkozás segíteni a fogyásban anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét; és az a lényeges szempontjai egészséges diéta.