Tudta, hogy ezt a szovjet sportolók viselték elsőként kiegészítés sport- a 60-as években? Vagy hogy az 1996-os atlantai olimpiai játékok kreatin játékok néven váltak ismertté (" kreatin») A versenyző sportolók által elért magas érmek száma miatt?

A kreatin 1832-ben fedezte fel Michel Eugène Chevreul. Ez a francia vegyész rátalált arra, ami a mozgásszervi rendszer egyik alkotóeleme volt; Kreasnak ("húsnak") nevezte. Néhány évvel később bebizonyosodik, hogy a testben történő felhalmozódása közvetlenül részt vesz az izom munka termelésében.

Ma már tudjuk, hogy a testünk termel kreatin természetes módon, és hogy az a vér felelős, amely oda szállítja, ahová szükség van, főleg az izmokra. Az öregedés vagy a mozgásszegény élet elősegíti annak csökkenését, ami az izom és az erő degeneratív veszteségéhez vezet. Ezek vagy más feltételek, amelyeket itt látni fogunk, megtehetik kiegészítés.

Ahogy el lehet képzelni, sok olyan termék és készítmény tartalmaz kreatint, amelynek célja a minőség és az ár szempontjából a legjobb megoldás kiválasztásában. Ezért különféle márkák által készített termékválasztékot készítettünk, amelyeket teszteltünk, egyszerűen azért, hogy láthassa a piacon meglévő kínálat széles skáláját:

sportkiegészítők

Amint láthatja, ez csak egy változatos minta a kreatint tartalmazó termékekről, amelyeket online is megtalálhat. Célunk, hogy alaposan elemezzük, hogy a kreatin sport-kiegészítők szedése hogyan segíthet Önnek, milyen típusok léteznek, formátumok és még sok más. Reméljük, hogy ez a cikk segít Önnek.

Tartalomjegyzék

Mi a kreatin

A kreatin Ez egy olyan vegyület, amelyet testünk - vese, máj és hasnyálmirigy - három aminosavból természetes úton szintetizál: arginin, glicin és metionin. A vér szállítja: körülbelül 95% a vázizomba kerül, a fennmaradó 5% -ot pedig más szövetek, például szív, agy vagy retina osztják el.

Ez a kreatin amire a testünknek szüksége van (1 g/nap). A másik felét táplálékkal kell biztosítanunk, elsősorban húst és halat, ill kiegészítés.

A kreatin-kiegészítők használatának előnyei

Ergogén tulajdonságainak köszönhetően kreatin egy kiegészítés vagy sport kiegészítő intenzív vagy nagy teljesítményű sportokban használják. Ez lehetővé teszi az anaerob energia nyerését azáltal, hogy elősegíti a foszfokreatin (az anaerob rendszer fő és legrobbanékonyabb üzemanyaga) regenerálódását. Ami ismétlődő terheléseket és csökkent gyógyulási periódusokat eredményez (tanulmány).

A kiegészítése kreatin elősegíti a jelentős fiziológiai és teljesítménybeli változásokat. Ez lehetővé teszi az erőnléti edzés, például a súlyemelés teljesítményének növelését. Ennek oka, hogy a foszfokreatin kimerülés képtelen fenntartani az adenozin-trifoszfát, az ATP (fő energiaforrás) újraszintézisét vagy megújulását (tanulmány, áttekintés, áttekintés).

A kreatin Ugyancsak bebizonyosodott, hogy hatékonyan kezeli az orvostudományban szarkopéniát. A szarkopénia az "öregedés miatti izomtömeg progresszív csökkenése, amely az izmok funkcionális kapacitásának csökkenését eredményezi" (lásd a definíciót az NIH-ban és a referenciát a SciELO-ban) (tanulmány).

Továbbá vannak bizonyítékok arra kreatin előnyös lehet:

  • Cukorbetegek. A kreatin pótlás "Egy edzésprogrammal kombinálva javítja a glikémiás kontrollt a 2-es típusú cukorbetegeknél" (tanulmány).
  • Ezek a szinteket mutatják be kreatin alsó intramuszkuláris Válaszolj pozitívan erre kiegészítés, a terhelés után nagyobb teljesítmény-növekedés tapasztalható kreatin mint mindenevő egyéneknél (tanulmány, tanulmány, tanulmány, tanulmány). Kognitív teljesítmény (tanulmány) is; Ami a következő pontra vezet.
  • Neuromuszkuláris és neurodegeneratív betegségekben szenvedő betegek. Ne feledje, hogy a kreatin növeli a foszfokreatin koncentrációt az izmokban, de az agyban is. Ezért vizsgálják neuroprotektív szerként betöltött szerepét. A kreatin pótlás ígéretes eredményeket mutat Huntington-kór, Parkinson-kór, Alzheimer-kór, amiotróf laterális szklerózis vagy iszkémia kezelésében. Hasonlóképpen vizsgálják a kapcsolatát a pszichés stresszel, a skizofrénia, a hangulati és szorongásos rendellenességekkel (tanulmány, tanulmány, tanulmány, tanulmány).