vigyázzunk

A táplálkozástan végzett diplomás Leyla Benítez Yampey néhány tippet ad nekünk a jó étkezési szokások megőrzéséhez télen, annak ellenére, hogy általában ebben az évszakban vágyakozunk a kalórikusabb ételek iránt.

Részvény

Noha Paraguay-ban a hideg idő nem tart sokáig, csak néhány napig tart alacsony hőmérséklet, hogy átadják magukat az édességeknek, a tipikus ételeknek és a több kalóriát tartalmazó forró ételeknek, amellett, hogy lazítanak a fizikai aktivitással, ami súlygyarapodást eredményezhet.

Fotó: Pixabay

Miért történik ez?

Leyla Benítez ügyvéd szerint normális, ha a hidegben kalórikusabb ételeket keresünk. Testünknek ugyanis több hőmérsékletre van szüksége a hőmérséklet fenntartásához. Ezenkívül előfordul, hogy a hideggel általában hosszabb ideig tartózkodunk a házunkban, és ez azt okozhatja, hogy többet eszünk, mint kellene.

- A hideggel mindannyian kinyújtjuk a legkalórikusabb ételeket, és egy kicsit lustábbak is vagyunk, és ez nem rossz. A napi étkezéseket csak a test szükségleteihez kell igazítanunk, mindig szem előtt kell tartanunk az adagjainkat, és ne felejtsük el a minimális fizikai aktivitást sem ", magyarázta.

Egészséges testsúly fenntartása érdekében a vágyakozás és a kísértések ellenére, Vajon étrendünk télen más legyen, mint nyáron? Lic. Leyla rámutat, hogy nem sok változásra van szükség, hanem alkalmazkodásra. „Télen többe kerül egy saláta elfogyasztása, akkor át lehet váltani párolt, főtt vagy sült zöldségekre. Vagy tegyen bele egy szuflát, levest vagy pörköltet ".

Azt is hozzátette, hogy a zsírkilók megszerzése nem olyan egyszerű, mint gondolnánk "általában az történik, hogy több folyadékot tartunk vissza, mert nem annyit sportolunk, mint más évszakokban ", elmagyarázta, és ez hozzáteszi azt a tényt, hogy alacsony hőmérséklet mellett csökken a vízfogyasztás is.

"A felesleges szénhidrátok késztetnek bennünket zsírtartalomra, és természetesen nagyon fontos, hogy sok vizet igyunk", indián.

A folyadékretencióval kapcsolatban az ügyvéd megerősítette, hogy a forró italok, például a pár és a tea fogyasztása vízhajtó tulajdonságaik miatt segíthet a retenció megelőzésében, de nem helyettesítik a vizet hidratáló funkciójában.

"Ezek az italok nem helyettesítik, hanem kiegészítik. Jó lenne ötvözni a vizet a párral vagy a teával, és azt tanácsolom, hogy minden egyes étkezéshez fogyasszunk egy jó pohár vizet, ezzel elérjük a minimális vízfogyasztást is ".

Mi van, ha nincs időm minden nap fizikailag aktív lenni?

Ne feledje, hogy az egészséges életmód nemcsak kiegyensúlyozott étrendet jelent, hanem akár napi egy órás testmozgást is. És ha nagyon szoros az időbeosztásunk, Lic. Benítez azt javasolja, hogy állítson össze egy heti három vagy négy napot, de nagyobb intenzitású edzéssel, mivel a héten történő szünet segít abban, hogy a tevékenységek által érintett napok fizikai, végezzük őket sokkal több energiával.

Ebben a kérdésben Leyla megemlíti, hogy figyelembe kell vennünk a NEAT-ot (annak rövidítése angolul), amelyek mindazok a fizikai tevékenységek, amelyeket végzünk, és amelyek nincsenek beprogramozva egy gyakorlati rutinba.

- A kutyasétáltatás, a ház takarítása, a szupermarketbe járás, a bevásárlás mindez növeli a fizikai kimerültséget, ami hozzájárul a kalóriák elégetéséhez és a fogyáshoz. Azt is javaslom, hogy a lépcsőt használja a lift helyett, és parkoljon néhány háztömbnyire, mielőtt sétálna egy kicsit, mindez összeadódik. ".

Kifejtette, hogy ha egy sportosabb vagy jobban megdolgozott testalkat a cél, a fizikai aktivitásnak és az edzésnek nagyobb jelentősége van a mindennapi életben.

Fotó: pixabay

Másrészt Leyla rámutat a tésztapörkölt, a rizs, a vori-vori, a pörkölt és a lencse fogyasztása ideális télre, Amíg mi vigyázunk az adagokra. Azt is javasolta, hogy ételeinket hideg időjáráshoz igazítsuk, növelve a zöldségek és zöldségek mennyiségét az említett étkezések receptjeiben.

"A pörkölteknél minden megvan! Van egy rossz fogalma a pörkölteknek, de ez a felszolgált adagok miatt van. Ezekhez az étkezésekhez általában mély tányérokat használnak, és ez az adag túllépését okozza, másrészt, ha sekély (közös) tányéron tálalja magát, akkor a megfelelő adag és egy nagyon teljes étkezés áll rendelkezésre. ".

Azt is tanácsolta, hogy sok ilyen típusú étel fogyasztása esetén, mivel ez az, ami otthon van, kerülni kell az uzsonnát, az étkezés utáni híres desszertet, hogy ne lépje túl a szénhidrátot.

Mi a teljes lemez, és mi az ideális adag? A táplálkozási szakember elmagyarázta, hogy a "szokásos" ételt 50% nyers vagy főtt zöldségből, 25% fehérjéből (hús, hüvelyesek, tojás) és 25% szénhidrátból (kenyér, tészta, burgonya, édesburgonya, rizs) kell készíteni.

Forrás: Instagram @LeylaBenitez

Végül a diplomás megismételte, hogy az egészséges táplálkozás minden szempontból javítja az életminőséget; segít megőrizni az egészséges testsúlyt, emeli a kedélyállapotot, növeli az energiát és a termelékenységet a nap folyamán, és gyorsabban befolyásolja az eredményeket, ha elkezdünk fizikai gyakorlatokat végezni.

"Semmi sem lehet eltúlzott vagy túlzott, hanem egészséges szokások elsajátításáról van szó, és nem szabad drámai változásokat bevezetni a testünkben, hogy elkerüljük a sérüléseket vagy a hirtelen súlynövekedést és -csökkenést. Az egészséges életmód fenntartása életmódként", következtetett.