A karjaid nincsenek tónusban? Megvan a megoldás
A fekvőtámaszok nem csupán egy csinos nyakkivágást mutatnak be. Keleti a testmozgás valójában számos izomcsoport finomhangolására szolgál néha nem hozzuk ki a legtöbbet belőle, mert rosszul csináljuk. Meg akarja tanulni, hogyan kell elvégezni a fekvőtámaszt? Írd fel.
Fekvőtámaszok Az egyik legteljesebb mozgás, mert nemcsak a mellkast, a vállakat és a tricepszet erősítik, hanem a hasat, a hátat és a farakat is, a bélen belüli stabilizálás mellett, a medencefenék stabilizálásán túl, de mindezek érdekében helyes technikához szükséges.
Ha Ön kezdi, semmi sem történik, ami fekvőtámasz térddel a padlón, De ha minden előnyét meg akarja szerezni, akkor érdemes növelni az intenzitást. Ha fejleszteni akar, javasoljuk, hogy kövesse ezt a rutint, amely segít az első push-up megszerzésében.
Először figyeljen a kezeire: Helyezze a kezét a válla alá mutatóujjaival előre mutatva. A fokozott stabilitás érdekében karok és vállak, tartsa a kezét szilárdan a földön, és próbálja kifordítani a könyökét.
Másodszor: Szerezzen egy emelt deszkát. Ha nem tud megfelelő deszkát készíteni, a következőképpen teheti meg. Ne feledje, hogy fontos, hogy jól tudja csinálni őket, a hasa és a farizma feszült és aktív.
Lépések az első fekvőtámaszok elvégzéséhez.
Tudjuk, hogy általában a fekvőtámaszok elvégzését javasolják, bár ez a fajta fekvőtámasz segít a felsőtest megerősítésében, ezek hátránya, hogy a helyzet nagyon eltérő teljes fekvőtámaszig, mert a súly a térdre esik, a lábujjak helyett, amely megváltoztatja a felsőtest terhelését. Ha teljes fekvőtámaszt szeretne kapni, akkor hajlító fekvőtámaszt is végezzen.
Lejtős fekvőtámaszok:
Keressen egy megemelt, lejtős felületet - lépcsőket, asztalt -, ahol változtathatja a magasságot, hogy különböző magasságban hajlítsa meg a lejtőket.
Kezdje 10 ismétléssel, Mindig tartsa jó testtartását, pihenjen 2 percig, és végezzen még két kört. Heti háromszor csináld. Dolgozzon ezen a magasságon, amíg nem tud 10 ismétlést megtenni, ne feledje, hogy a magja és a farizma mindig aktív és feszült állapotban van.
Ezután ismételje meg ugyanezt a folyamatot egy alsó felületen és így tovább, amíg meg nem tudja csinálni a földön.
Fitneszeszközök otthonról formába lendülni
- Gyümölcslevek mentával a fogyáshoz és a mentavíz elkészítéséhez (recept)
- Éhgyomorra sportolva valóban hatékony a fogyás?
- Diéta, a legrosszabb ötlet a fogyáshoz; Luis Meza orvos szakorvos
- A testmozgás nem elegendő a fogyáshoz - El Independiente
- Házi testmozgás Tippek a szabadba járás nélküli edzéshez