A legtöbb ember fogyni akar, majd testét tonizálja, hogy az a lehető legvonzóbbnak tűnjön, de van egy kis csoport, aki hízni akar. És bár nehéz elhinni, a súlygyarapodás nehezebb, mint a fogyás. Ma a 4000 kalóriatartalmú étrendről fogunk beszélni.

4000

Tartalomjegyzék

4000 kalóriatartalmú étrend egy ektomorfhoz

Sokszor az emberek vágya, hogy vonzónak tűnjenek önmaguk vagy az általuk szeretett személy számára. Vannak emberek, akik hajlamosak nagyon gyorsan hízni, és emiatt sok zsírt halmoznak fel a testükben, hogy a zsír nem ég meg, mert nem felelnek meg az edzésprogramnak, így az illető meghízik, majd a fogyás nekik kerül.

Vannak emberek, akiknek a súlygyarapodáshoz szigorú diétákat kell követniük, mert míg egyesek számára könnyű a hízás, másoknál túl nehéz ezt megtenni, és ez annak köszönhető, hogy az anyagcserénk feldolgozza azt, amit mi eszik. Ezután az ember anyagcseréjétől függően olyan étrendet dolgoznak ki, amely lehetővé teszi számukra a hízást.

Vannak olyan módszerek, amelyek abból állnak, hogy az a személy étkezés közben hízik, minél több hízik, annál jobb. Vagyis ne aggódjon a tonizálás miatt, abban az időben csak a súlygyarapodásra kell összpontosítania, majd az izmok tonizálására kell törekednie. Olyan, mintha sok agyagot adnának hozzá, majd megformálnák.

Ez egy olyan módszer, amelyet jelenleg nem nagyon ajánlunk, mert a sok zsír megszerzésével egy kicsit nehezebb lesz elveszíteni, az izomtónust és megjelenést elérni. Az izmok tonizálása mellett tanácsos hízni és a testmozgás rutinjával elégetni ezt a zsírt. (Lásd cikk: Miért nem hízok meg?)

Ne feledje, hogy a 4000 kalóriatartalmú étrend az, amelynél az ember izomtömeget fog gyarapítani, de meg kell különböztetni a 3000 kalóriatartalmú étrendtől, mert arra törekszik, hogy az ember izomtömeget gyarapítson, míg a 4000 kalóriatartalmú étrend kalóriái tovább mennek, a személy átlépi a megállapított határértéket, hogy minél több izom és erő növekedjen.

Reggeli

  • 100g zab
  • 6 tojásfehérje
  • 1 sárgája

Délelőtt

  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 1 doboz tonhal
  • 5 rizs sütemény

Ebéd

  • 200g grillezett csirke/marhahús/pulyka
  • 100g basmati/barna rizs vagy tészta
  • Saláta

Délután

  • 40g tejsavófehérje
  • 350ml sovány tej
  • 1 evőkanál mogyoróvaj
  • 5g kreatin
  • 200g grillezett hal
  • 1 sült édesburgonya
  • Saláta
  • 1 darab gyümölcs

Alvás előtt

  • 40 g kazein
  • 250ml sovány tej

Megteheti-e egy ektomorf a 4000 kalóriatartalmú étrendet?

Igen és nem, ez kissé bonyolult válasz, mert ha figyelembe vesszük, hogy egy ektomorf esetén ez egy meglehetősen vékony ember, akinek nincs állóképessége, izmjai petyhüdtek és aprók. Nem egyszerűen elküldheti magát a 4000 kalóriatartalmú étrenden.

Mint korábban említettük, ennek a diétának a 3000 kalóriatartalmú étrenden kell túlmutatnia, ennek az étrendnek az izomtömeg növelésére kell szolgálnia, míg a 4000 kalóriatartalmú étrendnek az izomtömeg növekedésének folytatására, de egyre több erő növelésére.

Az izmok kitágulnak, és nagyobb energiakészletet engednek át, és alkalmazásának pillanatában növekszik az erő, olyan, mintha túllépnénk az általad megállapított határon. Éppen ezért az ectomorph nem kezdheti meg a 4000 kalóriatartalmú étrendet az első tartózkodáskor.

Mindenesetre a személynek kontrollálnia kell a táplálkozási szakembert és a személyi edzőt, hogy mindkettő eldöntse, melyik a legoptimálisabb étrend a személy számára, hogy elérhesse végső célját, az izomtömeg növelését. Egy ektomorf alig képes fenntartani magát 2000 kalóriás étrenden.

Javasoljuk, hogy ha az ectomorph meg akarja csinálni a 4000 kalóriatartalmú étrendet, akkor először kezdje az 1000 kalóriatartalmú étrenddel, majd folytassa a 2000 kalóriatartalmú étrendet, amikor úgy érzi, hogy készen áll a 3000 kalóriatartalmú étrendre, akkor tegye meg, és ha mégis szeretné menjen a 4000 kalóriaért, üdvözlöm. De mindent szigorú szakmai felügyelet mellett kell végrehajtani.

Ne feledje, hogy a 3000 kalóriatartalmú étrend haladó sportolóknak szól, a 4000 kalóriatartalmú étrend pedig élsportolóknak szól, ezeket a szempontokat figyelembe véve, és hogy az ektomorf sok esetben nem válik haladó sportolóvá, akkor jobb, ha a alapokat és növelje a szintet.