Ha fogyni próbál, az első dolog, amit figyelembe kell venni, olyan dolgokat enni, amelyek hosszabb ideig teltebbé teszik Önt. Ez megakadályozza, hogy gyakran kell uzsonnáznia, valamint ellenőrizze az elfogyasztott ételek kalóriáinak számát. Ne feledje, hogy ez nem feltétlenül kapcsolódik az adag méretéhez, mivel bizonyos ételek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint mások.
Hozunk egy listát 8 ételről, amelyek bevált étrend társaknak bizonyultak az alacsony kalóriatartalom biztosítása érdekében. Az alábbiakban felsoroljuk az ételeket a 100 g élelmiszer kalóriáinak sorrendjében, az utolsóké a legkevesebb kalória.
1. Pattogatott kukorica
Kalória: 375/100 g.
A pattogatott kukoricának világszerte különböző nevei vannak, mint pattogatott kukorica, pira kukorica vagy pattogatott kukorica, ezek az egyik legegészségesebb természetes étel, amelyet ehetünk, mert rostban gazdagok, és jobban feltöltenek, mintha egy csomag burgonya chipset eszel. Tisztázzuk, hogy nem a pattogatott kukoricáról beszélünk, amelyet a színházakba kap, hanem azokról, amelyek vajmentesek.
Tanács: Szórj egy kis paprikát a pattogatott kukoricádra, ettől még teltebbnek érzed magad.
2 tojás
Kalória: 155/100 g.
A tojások nemcsak nagyon bőségesek, hanem tele vannak tápanyagokkal, fehérjékkel és 9 aminosavval, amelyek nélkülözhetetlenek a testünk számára. A tojás reggeli fogyasztása (beleértve a sárgáját, amely nagyon tápláló) ideális, mivel kevesebb kalóriatartalmat tartalmaznak az azt követő 36 órában.
Tanács: Vegyünk egy szeletelt tojást, és adjunk hozzá sót, borsot és paprikát a reggeli adag utolsó falatához.
3. ábra
Kalória: 107/100 g.
Ha úgy érzi, hogy egyszerre van valami édes és tartalmas, próbáljon meg harapni egy fügét. Ez a gyümölcs fantasztikusan sűrű és bőséges rostforrás, amely természetes édességet kínál Önnek, sok más tápanyaggal együtt, amelyek kiegészítik az egészséges étrendet, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig tartsa távol az éhséget.
4. Túró
Kalória: 98/100 g
A túró finom és alacsony zsírtartalmú, így tökéletes lehetőség snack-ként vagy étkezés közbeni snackként. Nagyon sokoldalú és nagyon jól illik az édes gyümölcsökhöz, mint az eper, valamint a zöldségekhez, például a zellerhez, a dióhoz és a zabhoz. Fél csésze ebből a sajtból lenyűgöző 11,7 gramm sovány fehérjét és csak 4,5 gramm zsírt tartalmaz!
Tippek: Készítse el a túrót néhány áfonyával és egy opcionális mézzel.
5. Burgonya
Kalória: 77/100 g.
Bár a burgonya gyakran kerüli a magas keményítőtartalma miatt, valójában hihetetlen vitamin-, rost- és egyéb tápanyagforrás, összehasonlítva más ételekkel, például a teljes kiőrlésű kenyérrel és a barna rizzsel.
Tippek: Fogyassza őket főzve, grillezve vagy sütve, de ne sütve - és ne felejtse el a bőrt még teltebbé tenni.
6. görög joghurt
Kalória: 59/100 g
A Harvard kutatói szerint a görög joghurtot az egyik legjobban bizonyított ételnek tekintik a fogyás szempontjából. Széles körben előnyben részesítik a szokásos joghurtot, mert kevesebb tejsavó-tartalom, kevesebb cukor és kétszer fehérje van. Ezen kívül állítólag a görög joghurt kiegyensúlyozza a vércukorszintet, így hosszabb ideig kielégíti étvágyát.
Tanács: Adjon hozzá néhány szálas gyümölcsöt a görög joghurthoz, például málnát, zöldet vagy sárgarépát, vagy válasszon gabonafélét vagy mandulát.
7. Bab
Kalória: A gabona típusától függ:
Főtt bab - 155/100 g
Zöldborsó - 81/100 g
Zöldbab - 31/100 g
A babot vízzel töltik fel, ami erős állagot kölcsönöz nekik, ami tovább fogja érezni a teltséget. Nagy mennyiségben tartalmaznak rostot és keményítőt is, amelyek lassítják a cukor felszabadulását a véráramba. A bab a szív egészségére, az emésztőrendszerre és a koleszterinszint szabályozására is nagyon előnyös. Javasoljuk, hogy fokozza az étkezéshez való hozzáadás szokását, különös tekintettel a meglepően alacsony kalóriatartalmú zöldbabra.
Tanács: Próbálja ki a gazdag bablevest. Ha nem rajong ezekért a babokért, töltse fel őket salátájához vagy szendvicséhez.
8. Görögdinnye
Kalória: 30/100 g
A görögdinnye egy lédús és ízletes gyümölcs, amely azon kívül, hogy hosszabb ideig jóllakik, tele van vízzel, rostokkal és C-vitaminnal. Mintha ez nem lenne elég, ez a legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcs, tehát 100 % ajánlott.
Tanács: Uzsonna 2 csésze kockára vágott görögdinnye, amely az ajánlott napi C-vitamin bevitel felét biztosítja.