Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ; például a sütik ellenőrzéséről.
Tudományos kísérletek azt mutatják, hogy ha két étrendnek ugyanaz a kalóriája, akkor ugyanaz a fogyás
"Az alternatív napi böjt (ADF) zsíros étrenddel hasonló súlyvesztést és kardio-védelmet eredményez, mint az alacsony zsírtartalmú étrenddel rendelkező ADF"
2013-as tanulmány. 35 nő két hónapig diétázott. A diéta alapja az éhomi napok váltakozása az étkezési napokkal ad libitum. A szerzők így fogalmaztak:
Az ADF-kezelések tartalmaznak egy „takarmánynapot”, ahol az ételt ad libitum fogyasztják 24 órán keresztül, felváltva egy „böjti nappal”, ahol a bevitel az egyén 24 órás energiaigényének 25% -ára korlátozódik.
A napi-igen-napi éhezési étrend nem tartalmaz "étkezési napot", ahol az ételeket korlátlanul fogyasztják, felváltva egy "böjt-nappal", ahol az étel az egyén energiaszükségletének 25% -ára korlátozódik.
A résztvevőket minden étellel ellátják ("Minden ételt a vizsgálat során biztosítottunk"):
A vizsgálat során az alanyokat arra utasították csak a takarmányt és a biztosított napi gyorsétkezést fogyassza, és az „Élelmiszer-ellenőrzőlista” segítségével nyomon követheti az összes elfogyasztott ételt. Az alanyokat felkérték arra is, hogy az "Extra élelmiszer napló" használatával jelentsék az elfogyasztott extra élelmiszereket.
A vizsgálat során az alanyokat arra utasították csak a biztosított ételeket fogyassza mind a böjt napjára, mind az evés napjára korlátozás nélkül, és hogy az élelmiszer-ellenőrző lista segítségével nyilvántartást vezetnek az összes elfogyasztott ételről. A résztvevőket felkérjük, hogy jelentenek minden elfogyasztott ételt, egy „extra élelmiszer napló” használatával.
A konkrét adatok szerint a böjt napján az elméleti energiaszükséglet 25% -át, az evés napján pedig 125% -ot fogyasztották. Nincsenek különbségek a csoportok között.
Valamennyi alany energiaigényének 25% -át a böjt napján (24 órás periódus), energiaigényének 125% -át fogyasztotta a takarmánynapon (24 órás periódus)
A két alkalmazott étrendben magas volt a szénhidráttartalom (a kalória 40 és 60% -a), és a szerzők magas zsírtartalmúnak (45%) és alacsony zsírtartalmúnak (25%) nevezik.
A magas zsírtartalmú étrenden a résztvevők 5,4 kg testzsírt vesztettek. Az alacsony zsírtartalmú 4,2 kg-mal. Is 29% -kal több testzsír veszít a magas zsírtartalmú étrendből (Hangsúlyozom, hogy a testzsír-veszteség különbségeiről beszélünk, ezért nem lehet arra következtetni, hogy a különbség a vízvesztésnek tudható be). Ha minden ételt biztosítottak, és nem tettek különbséget a két étrend között, hogyan lehetséges ez?
MEGJEGYZÉS: A cikk szerzői nem javasolnák a magas zsírtartalmú étrendet, mert mindannyian tudjuk, hogy ezek nagyon károsak az egészségre. A cikk 2013-ból származik, így volt idejük beavatkozási tanulmányokat találni, amelyek léteznek, mielőtt statisztikai asszociációkat használva ürügyként állítanák a hamisságokat:
Miután az egyén alkalmazkodott az ADF étkezési szokásaihoz, akkor azt javasoljuk, hogy fokozatosan váltson át LF étrendre. Ez az esetleges átállás LF étrendre fontos, mivel HF/magas koleszterinszintű étrend hosszú ideig történő fogyasztása a CHD kockázatának megnövekedésével jár
Mindenesetre az a tény, hogy a szerzők véleménye szerint ezek a vélemények nagyobb hitelt tulajdonítanak annak, hogy az alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend több testzsírvesztést eredményezett.
„A súlyvesztés magas zsírtartalmú hatása vs. alacsony zsírtartalmú alternatív napi éhezési étrend szabad zsírsavprofilokon "
A 2015. év tanulmánya, ugyanazon szerzőcsoporttól. 29 nő, két hónapig diétázott. Ugyanazok az étrendek, mint az előző vizsgálatban, és mint ebben a tanulmányban, az ételeket elkészítve adták nekik:
Az alanyoknak minden étkezési napon 3 étkezést és minden éhgyomorra egy étkezést biztosítottak.
A diéták összetételéről és a résztvevők energiaigényéről az előző cikkben olvashat bővebben.
- Zsírszegény étrend: 4,3 kg testsúlyt veszítenek, ebből 1,5 kg testzsír.
- Nagy zsírtartalmú étrend: 4,7 kg testsúlyt veszítenek, ebből 2,9 kg testzsír. Gyakorlatilag a testzsír kétszerese elveszett . Másfél kiló kövér testvesztés, mindössze két hónap alatt!
A cikk szerzői kerülik a testzsír-veszteség különbségeinek említését. - Ugyanolyan súlyt vesztettek! azt mondják nekünk:
Nem volt különbség a súlycsökkenés mértékében, a BMI változásában és a WC-ben a csoportok között.
Érdekes, hogy ők töltik ki a táblázatokat adatokkal, és mégsem vették észre a két diéta eltérő eredményét.
Nagyjából ugyanannyi a lefogyott súly, de nagyon eltérő a lefogyott tömeg típusa. Hogyan történik az elfogyasztott kalória?
Ez a két humán vizsgálat rövid távú. Semmi haszna annak megtudásában, hogy ezek a diéták hasznosak-e a hosszú távú fogyás szempontjából. De ami (szinte) mindig megtörténik: a diéta kevesebb szénhidrát és több zsír lehetővé teszi, hogy legalább rövid távon több testzsírt fogyasszon, azonos energiafogyasztással. Feltételezhetjük, hogy e két tanulmány adatai - amelyekben az elfogyasztott ételt a résztvevőknek eljuttatott termékek közül választották - hamisak, csakúgy, mint minden olyan kutatás eredményei, amelyek nem felelnek meg dogmáinknak és hitünknek, de a tudományos tanulmányok szisztematikusan és következetesen ugyanabba az irányba mutatnak, gyanakodni kezdenék, hogy nem minden más autó halad rossz irányba.
MEGJEGYZÉS: ugyanaz a fehérjetartalom mindkét étrendben.