izomveszteséget

Ünnepek, szabadnapok, betegszabadság vagy egyszerűen nem akarnak edzeni. Mi történik a testtel ezekben a szünetekben? Elveszítjük-e az izomtömeget?

Tartalom

Tartalomjegyzék

Mennyi ideig tartanak az izmok és mennyi időbe telik a zsír visszatérése?

Vegyünk egy szünet Az edzések közül hosszú távon a forma és az izmok elvesztéséhez vezet, amelyet annyi erőfeszítéssel érünk el. Ez a veszteség kisebb vagy nagyobb lesz, különböző tényezőktől függően: fizikai alkatunktól, az elvégzett edzés mértékétől és az inaktivitás időtartamától.

Kitartás

A fizikai ellenállóképességünk lesz az első dolog, amelyet ezután befolyásol néhány nap edzés nélkül.

Erő és izomzat

Mindenekelőtt ne essen pánikba; az izmok egyik napról a másikra nem tűnnek el, de 1 vagy 2 hét fizikai inaktivitás után az izomtónus és a glikogén enyhe degenerációja folyik.

Az izomsejtek kevesebb vizet kezdenek felhalmozni, ezért izmaink fokozatosan csökkentik méretüket. Azonban még mindig nem beszélhetünk az izomtömeg csökkenéséről.

Körülbelül 2 hét a test kezd elveszíti az izmokat, mivel abbahagytuk a használatát. Apránként észrevesszük, hogy elveszítjük az erőnket. Koordinációnk és rugalmasságunk még hosszabb szünetidő alatt is befolyásolható.

Egy kis megjegyzés: Az edzésünk 1 vagy 2 hetes szünete csak az állóképességünket befolyásolja. Még nem lett volna nagy izomtömeg-veszteség.

Az edzések szünetének előnyei

Ne gondolja, hogy a szünetek mindig rosszak. Az 1 vagy 2 hét hátralévő részének szintén megvannak az előnyei, amikor teste felépül az edzések után. A stresszhormonok kezdenek lebomlani, és az izmoknak van ideje regenerálódni.

A ti szalagok, ízületek és inak kétszer hosszabb ideig tartanak a terheléshez való alkalmazkodáshoz. Szünetidő alatt elegendő időt adunk nekik a felépüléshez.

Az edzés szünete szintén hasznunkra válik mentalitás és a mi motivációs szintek. Megújult mentális és testenergiát fog gyűjteni a következő edzéseire.

5 5 tipp az izomvesztés elkerülésére

# 1 Fehérje, Fehérje, Fehérje

Izmait nagyrészt a fehérje. Ezért az izomnövekedés elősegítése érdekében fehérjét kell szednie. A tojásfehérje megvédi izmait a degenerációs folyamattól! Próbáljon naponta kb. 1,5 g tojásfehérjét bevenni testének minden kilogrammjára.

Tanácsunk: Vigyázzon izmaira az edzésektől számított pihenőidőben! A turmixjaink nemcsak ízletesek, de minden adaghoz 24 g tojásfehérjét biztosítanak izmainak.

# 2 Fokozott aktivitás

Próbáljon meg többet integrálni tevékenység és mozgás a mindennapokban. Használja ki nyaralását, hogy jó sétákat tegyen az új úti célban, tegyen meg néhány kört a medencében, vagy kezdje el használni a lépcsőket a lift helyett. Röviden: maradjon aktív.

# 3 Menekülj el a kalóriahiány elől!

Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy edzés hiányában a legjobb keveset enni. Hiba! Ha az, amit akarsz vigyázzon az izmaira, többet kell enned. A testének energiára van szüksége fenntartani az izmokat.

# 4 aludjon eleget

Használja ki az edzések szüneteit a megfelelő pihenés érdekében. A minimum órás alvás alapvető szerepet játszik az izmok gondozásában. Igyekezzen nem elveszíteni 7-8 órányi alvást minden este.

# 5 Gyümölcsök és zöldségek

Biztosítsa testének megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot a szünetekben. Próbálja meg, hogy minden nap legyen 5 darab gyümölcs és zöldség.

Izmainak van memóriája: az izommemória hatása

Izomzatunknak van egyfajta memória. Azok, akik a szünet előtt rendszeresen edzettek, gyorsabban visszanyerik az alakjukat. Izmaid spórolnak, és valahogyan emlékeznek korábbi állapotukra, így intenzív edzéssel gyorsan reagálnak korábbi állapotunk helyreállítására.

Tanácsunk: Az edzések szünete után ne térjen vissza ugyanahhoz a súlyhoz, amellyel korábban dolgozott. Csökkentse a terhelést az elején, és fokozatosan növelje az intenzitást. Így elkerülheti a felesleges sérüléseket.