javítsa

Íme a négy tippem az étrend javításához és a Nemzeti Táplálkozási Hónap megünnepléséhez:

Válasszon pirosat, zöldet és narancsot:
Minden étkezéskor tartalmazzon vörös, zöld vagy narancssárga zöldséget vagy gyümölcsöt, különféle tápanyagokért. A gyümölcsök és zöldségek gazdag tápanyagforrásként szolgálnak, és növelhetik a rostbevitelt anélkül, hogy felesleges kalóriát adnának az étkezéshez, ami nagyszerű segítséget nyújt az egészséges testsúly fenntartásában.

Próbáld ki: Reggelire készítsen omlettet piros paprikával, paradicsommal és spenóttal. Ebédre lazac spárgával, desszertként görög joghurt eperrel. A napot mandulás és sajtos pirítóssal, cseresznye paradicsommal, szárított áfonyával és sült saláta kitûnõvel egészítsük ki.

2. Növelje a rostot:
A friss gyümölcs és zöldség, a teljes kiőrlésű gabona, a hüvelyesek és a dió jó rostforrás.

Próbáld ki: Kezdd a napot rosttartalmú reggelivel, például zabpehellyel. Ebédre elkészíthet egy salátástálat egy fél csésze babgal és ropogós zöldségekkel (brokkoli, spenót, sárgarépa, paradicsom), hogy rostot, állagot és ízt adjon hozzá. Adjon csodálatos pisztáciát a salátához extra rostért (egy 1 uncia adag 3 gramm rostot tartalmaz).

3. A fűszerezéshez használja a kedvenc fűszereit, és csökkentse a sót:
Kerülje a felesleges só fogyasztását. A túl sok nátrium emelheti a vérnyomást, és ez növelheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Só helyett játsszon olyan fűszerekkel, mint a kurkuma, a kömény, a gyömbér, a fokhagyma, az oregánó és a bazsalikom, hogy csak néhányat említsünk. Meg fog lepődni, hogy milyen finomak lehetnek az ételei anélkül, hogy extra sót tenne. Nem beszélve arról, hogy a friss (és szárított) fűszerek néhány előnyét is kihasználhatja.

4. Adjon hozzá egészséges zsírokat:
Nem minden zsír rossz. Az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmazó ételek fontosak a jó egészség érdekében. A jó zsírforrások közé tartozik az olívaolaj, a hal, az avokádó, a dió és a mag. A csodálatos pisztácia adagonként 13 gramm zsírt tartalmaz, és csaknem 90% -a telítetlen típusú. A pisztácia kiváló okos snack lehetőség, és nagyon jót tesz az egészségére.

Próbáld ki: Adj halat, például lazacot vagy tonhalat az étkezéshez hetente kétszer. Adj más érzetet a turmixoknak vagy turmixoknak reggel, és adj hozzá avokádót és pisztáciát.