• Egyéni szolgáltatások
    • Személyi edző
    • Élő 100% módszer
    • Fizikoterápia
    • Táplálás
    • Képzés vállalatok számára
    • Öreg emberek
  • Csapat
  • Gyakori kérdések
  • Blog
  • Kapcsolatba lépni

Mindannyian jól ismerjük az emberi test romlásának folyamatát. Túl azon, hogy tudományos vagy adatszempontból tudjuk, mi történik, Mindannyian tudjuk, hogy az évek múlásával a testnek több karbantartásra van szüksége, és könnyebben neheztel.

elmúlt

A különböző blogbejegyzések során meg fogjuk nézni, hogy az idő hányféle módon és módon hat az emberi testre. És a legfontosabb, mit tehetünk ennek a romlásnak a megállítása vagy legalábbis csökkentése érdekében.

Az ételeket illetően, ami ma aggaszt minket, ezt megerősíthetjük minden évtized, amely elhalad a testen, körülbelül 10% -kal csökkenti a felhasznált kalóriák elégetését. Vagyis kevesebb kalóriát kell megennie, mert különben többlete lesz.

Változtassam-e az egész étrendemet?

Az 50 év feletti étrendnek nem kell sokat változnia a fiatalabb étrendtől. Mindazonáltal, igen fontos, hogy gondosan ügyelj arra, amit eszel, és az egyes élelmiszerek eredete.

Az egész életen át, és különösen egy bizonyos életkor elérésekor nagyon fontos megtalálni az egyensúlyt a lehető legtöbb vitamin beviteléhez. A tested több szabad gyököt generál, és a vitaminok nagyon hasznosak lesznek. Ezenkívül kiegyensúlyozott étrenddel jobban meg tudja őrizni sejtszöveteit.

Tippek a jó étrendhez

Nem fogok beszélni veled arról, hogy milyen menüt kell követned. Nem hiszem, hogy teljes egészében részt kellene vennem ezen a területen, mivel azért vagyok itt, hogy segítsek az edzésein, hogy erőt, kitartást és életminőséget nyerjen.

Nyilvánvaló azonban, hogy hivatásom miatt szoros kapcsolatban állok a táplálkozással, és tanácsot tudok adni Önnek és ad néhány tippet az étkezésmód javításához.

Emellett szeretném hangsúlyozni a vacsorákat. Könnyű, alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása vacsorára javítja az alvás minőségét, és ebben az étkezésben alacsony szénhidrátfogyasztással (kenyér, gabonafélék, burgonya) együtt, az alvás első óráiban egy nagy növekedési hormon (GH) csúcs hatása kedvez majd, amely elősegíti a izomtömeg és zsírvesztés.

Mivel érdekelni fog izomtömegének fenntartása vagy növelése annak biztosítása érdekében, hogy elegendő izma legyen életminőségének fenntartásához, nagyobb mennyiségű fehérjét kell bevennie, mint a fiatalabbaknak, mivel tudni fogja, hogy általában olvas-e engem.

Optimális cinkbevitelre van szükség, olyan élelmiszerekben találhatók, mint a hús, hal, tojás, dió vagy teljes kiőrlésű gabona. Támogatja az immunrendszer megfelelő működését és a gyógyulást.

A zsírfogyasztás tekintetében vegye figyelembe különösen azokat, amelyek dióból, mandulából, mogyoróból, extra szűz olívaolajból származnak, valamint azokat, amelyek olajos halakból, például makrélából, lazacból vagy tonhalból származnak.

50 év felettiek és vasalók

Az idősebb emberek egyik leggyakoribb problémája a vas felszívódásával függ össze, amely az évek során gyakran csökken.

A hem-vas (az állat 40% -a) viszonylag könnyen felszívódik, és nem lép kölcsönhatásba az étrend más alkotóelemeivel. A nem hem vas felszívódása (az állati eredetű 60% -a és a növényi 100% -a) azonban a bél nyálkahártyájától és az étrend többi alkotóelemétől függ.

Emiatt figyelembe kell venni, hogy mit eszel egyidejűleg a vasban gazdag ételek fogyasztásával:

  • A vas felszívódását elősegítő ételek: C-vitamint, folsavat vagy B9, B12-et, állati fehérjéket, például húst vagy halat és néhány egyszerű cukrot tartalmazó ételek.
  • Élelmiszerek, amelyek csökkentik a vas felszívódását: Rostokban gazdag tea, tea, kávé, foszfátok, fitátok, oxalátok (például spenót, tejtermék és csokoládé) és cserzőanyagok.

A teljes vasfelszívódás a személy teljes vasmérlegétől is függ, alacsony felszívódás esetén az abszorpció növekszik.

Sokkal többet beszélhetnék erről a témáról, de úgy gondolom, hogy ezekkel az első ecsetvonásokkal már képet kaphat arról, hogy milyen étrendet kell betartania. Ha érdekel a táplálkozás, és szeretné, ha bővíteném ezeket az információkat ne habozzon, hagyjon nekem egy megjegyzést itt vagy a közösségi hálózatokon keresztül.