Az egészséges étrendnek nem feltétlenül szigorú étrendnek kell lennie, kalóriaszámlálásnak kell lennie, és mindentől megfosztja magát. Ebben a cikkben elmondom neked, hogy mi a jobb étrend ahhoz képest, amit az emberek általában csinálnak, anélkül, hogy elérnénk azokat a többé-kevésbé bonyolult étrendeket, amelyeket mi őrült emberek az edzőteremben csinálunk. Mindezt anélkül, hogy lemondanál már ismert elveimről!
Bemutatás
Szia, Dani vagyok:) ha először jársz itt, és átfordítod az oldalt, meglátod, hogy az alacsony szénhidráttartalmú és a magas zsírtartalmú diéták barátja vagyok, hogy egészséges és könnyen fogyó étrendet kövessek zsír. Ezúttal azonban többet szeretnék a "ház körül járni", hogy a normális emberek megváltoztathassák egészségtelen szokásaikat, és ehhez nem fogok nehéz diétát vagy "enyémet" (ketogén) ajánlani. Bizonyos dolgokban ellenzem a többség gondolkodását (például a magas zsírtartalmú diétákat védem), másokban viszont egyetértek a többséggel (például a finomított cukor rossz, a gyümölcsök és zöldségek jó, az olívaolaj csodálatos stb.)
A cikk elkészítéséhez nem gondoltam 4 véletlenszerű marhaságra, mivel sok weboldalon olvasható, de megpróbáltam összpontosítani alapelveimet, és azokat olyan emberekre alkalmazni, akik nem akarják túlságosan bonyolítani az életüket, és folytatni akarják " normálisan étkezni ". Némi gondolkodást igényelt, és szerintem az eredmény nagyon jó lehet.
Mit fog elérni, ha betartja ezeket a tippeket
Alapvetően azt fogja elérni, hogy javítsa egészségét, ami nem kevés. Bizonyos esetekben csökkentheti a testsúlyát, de ez nem garantált, nem csallak meg, mivel csak szokásainkat korrigáljuk kalóriaszámlálás nélkül, nem ismert, hogy fogyni fog-e vagy sem, a legtöbb valószínűleg megtartja a testsúlyát, mivel a saját agyunk öntudatlanul arra késztet bennünket, hogy együnk "X" mennyiséget, hogy a súlyunk állandó maradjon.
Amit biztosan megtesz, az jobban érzi magát, valószínűleg kevesebb gyomorpanaszokat, kevesebb gázt észlel, és ha vérvizsgálatot végez a változtatások előtt és után, biztos vagyok benne, hogy számos paraméter javulni fog.
Íme a 6 irányelvem:
# 1 Szüntesse meg a cukros dolgokat, a búzát és a tejet
Menjünk rendben, úgy gondolom, hogy a rossz étrend első helyreállítása az, hogy megszüntesse azokat a rossz dolgokat, amelyeket szed, majd átgondoljuk a bevezetendő jó dolgokat. Elmagyarázom, miért választottam ezt a 3 korlátozást:
- A cukor köztudott, hogy a felesleg negatív a szervezet számára, különös figyelmet fordítson a folyadékokra, vagyis eltávolítanék mindenféle gyümölcslevet, csokoládé turmixot stb.
- A búza azonban általánosan elfogadott, csak a legkülönlegesebb körökben kerülhető el: A búza hízik.
- A tej tartalmaz laktózt, egy cukrot, amely nem ad nekünk semmi különöset, és amely a lakosság nagy részének kellemetlenséget okoz (még akkor is, ha nem laktóz-intoleráns).
Ennek a 3 ételnek az a közös pontja, hogy erősen addiktívak, ezért egyre több étkezésre késztetnek minket. Néhány ember számára ez probléma, és hajlamosak ellenőrizhetetlenül enni. És ha nincs ilyen problémád, akkor is mindegyik széles körű gyulladást okoz a szervezetben. A legkevesebbtől a legnagyobb nehézségig elhagyni ezeket az ételeket: tej, cukrok, búza. A búzáról és származékairól nehéz lemondani, mert nagy a függőség ereje, és hogy minket is körülvesznek: reggeli müzlik, kenyér, ütött ételek, sütik, desszertek, sütemények ...
Talán ezen a ponton kezded azt gondolni, hogy nagyon szigorú vagyok, ezért ezzel az érveléssel védem magam:
- Folytathatja a cukor fogyasztását azokból az egészséges ételekből, amelyek természetesen tartalmaznak cukrot (erről bővebben a 3. pontban olvashat)
- Folytathatja a gabonafélék fogyasztását, rengeteg közül lehet választani: zab, rizs, kukorica, rozs ...
- Folytathatja a tejtermékek fogyasztását joghurtok és sajtok formájában, minél jobban erjesztett vagy gyógyított, annál jobb, mert kevesebb lesz a laktóz. A legtöbb laktóz a tej, amilyen.
# 2 Szüntesse meg a napraforgóolajat, a margarint és a "növényi olajokat"
Az előző pontban azt tanácsoltam, hogy 3 termékcsoportot távolítson el a nem túl barátságos szénhidrátok miatt. Ebben a második pillanatban itt az ideje, hogy megszüntessük az egészségtelen zsírokat, amelyeket alapvetően ebben a 2-ben foglalok össze:
- A napraforgóolaj nagyon elterjedt gasztronómiánkban, és a fő forrása omega 6, amely feleslegben mérget jelent.
- A margarin különösen káros, mivel sok hidrogénezett zsír (transzzsír) van benne, hacsak nem komoly gyártó és minőségi. Sokkal jobb vaj.
- A "növényi olajok", hogyan magyarázhatók, általában szemetet tartalmazó olajok, ezek elkerülése érdekében nagyon óvatosnak kell lenni mindenféle konzervtermékkel, előételekkel és snackekkel stb. Figyelmesen olvassa el az összetevőket, és ha „növényi olajokat” tesz, dobja ki, mert azokban bizonyosan túl sok az omega 6 és más negatív anyag, amely pusztítóan befolyásolja étrendünket.
Mivel itt Önnek is úgy tűnik, hogy mindez nagyon szigorú, gondolkodjunk hidegen:
- Helyettesítheti a normál napraforgóolajat a „magas olajtartalmú” napraforgóolajjal, bár az ára hasonló az olívaolajéhoz, így a legkézenfekvőbb az, hogy a mediterrán étrend koronájába kerüljön az ékszer (kivéve, ha különösen kedveli a napraforgó ízt). ).
- A margarint helyettesítheti a vajjal vagy más egészséges zsírokkal, mint pl vörös pálmaolaj amelynek hasonló a textúrája.
A Tiltások összefoglalása: péksütemények, cukrok, veszélyes zsírok, kenyér, sütemények, sütemények és tej megszüntetése, mivel látjuk, hogy ez nem sokban különbözik a "közismerttől".
# 3 Táplálkozási szempontból érdekes zöldségeket és gyümölcsöket tartalmazzon
A szénhidrátok kompenzálására, amelyeket az 1. pont útmutatásait követve kivonunk étrendünkből, most hozzáadunk egészségesebb szénhidrátokban gazdag dolgokat:
Figyelembe véve, hogy a gyümölcsök sok cukrot tartalmazhatnak, kissé mérsékelni kell a fogyasztásukat. A zöldségfélék közül azonban sokkal nagyobb mennyiségű lehet. Azt javaslom, hogy háromszor több zöldséget vegyen be, mint gyümölcsöt: ha a nap összes gyümölcsét egy kis halomba, egy másikba pedig a nap összes zöldségét rakjuk össze, akkor a halom zöldség háromszor nagyobb helyet foglal el. Nyilvánvalóan hozzávetőleges szabály, hogy ötletet szerezzünk, emlékezzünk arra, hogy egyszerű módszert keresünk az egészségesebb táplálkozásra, valamint az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre.
# 4 Nagyon egészséges zsírokat tartalmazzon
Itt a sor, hogy a 2. pontban csökkentett zsírokat kompenzáljuk, ezeket kiváló minőségű zsírokkal helyettesítjük:
# 5 Egyél több fehérjét
A fehérjék javítják a szöveteinket, az izmoktól, a belső szervektől a bőrig, minden felhasználja a fehérjéket, annyira fontosak (főleg, ha sportolók vagyunk). Növelje hús- és halfogyasztását, vegyen be legalább napi 1 tojást, diót és némi tejterméket, mindezzel biztosan több fehérjét fogyaszt, mint korábban, és nagyon jól fog járni. Ha nem sportol, akkor nincs szüksége túlzott mennyiségű fehérjére, de a hétköznapi emberek néha nagyon-nagyon keveset fogyasztanak, és ez nem jó.
A fehérjék témájával nem részletezem tovább, mivel a "jó és a rossz fehérjék" között nincs kettősség, de ezek mind pozitívak, próbáljon meg több fehérjét enni anélkül, hogy megszállottságba essen, különösképpen ügyeljen arra, hogy ha egy nap keveset evett fehérje tartalmaz néhány ételt tiszta fehérjével, például pulykamell, tonhal ...
AZ ÖSSZEFOGLALÁSOK ÖSSZEFOGLALÁSA: Zöldségek és gyümölcsök, fűszerek, választható tea vagy kávé, vörösbor, állati zsírok, tőkehalmájolaj, olívaolaj és speciális diófélék, és aggódjon a kellő mennyiségű fehérje fogyasztása miatt, mivel általában keveset eszünk. Egészséges és kiegyensúlyozott étrend.
# 6 Koncentráljon több ételt a legnagyobb napi erőfeszítés után
A sportoló ételeit illetően kétségtelenül fontosabb, hogy edzés után nagyon jól eszel. Nos, ha a legnagyobb napi erőfeszítés a munkád vagy a foglalkozásod, koncentráld az ételed nagy részét, amikor visszatérsz a munkából, nem pedig előtte. Meghívlak, hogy olvassa el a cikkeket böjt időszak és az Enni, hogy hozam vagy enni? Megpróbálni meggyőzni erről a filozófiáról, bár nem feltétlenül szükséges, hogy lényegesen módosítsa menetrendjét és étkezésének elosztását, remélem, hogy legalább lehetőséget ad az ötletnek, és esetleg további fejlesztéseket fog kapni.
Sok ember hajlamos sokat enni egy erőfeszítés előtt, és ez csak arra szolgál, hogy erős emésztést végezzen, amikor Önnek meg kell erőlködnie, rosszabb a mentális tisztasága és kevesebb energiája van, mert a vér az emésztőrendszerében van, enni erőfeszítés után és ezt az energiát másnap megkapja, ha nem használta fel.
Végül van egy hosszabb cikkem, mint gondoltam, de remélem, hogy érdekesnek és könnyen érthetőnek találta. Messze nem tökéletes vagy megkérdőjelezhetetlen étrend, de minden ilyen ötlettel biztosan javíthatja jelenlegi étrendjét. Ha neked logikusnak tűnt, és ki akarod próbálni, akkor arra bátorítalak, hogy tedd meg, majd végezz vérvizsgálatokat, hátha javult az egészséged, mert meg vagyok győződve arról, hogy gyakorlatilag mindenki számára. Ha valami "nem felel meg neked", keressen további információkat az interneten, és ha még mindig nem felel meg, akkor ne tegye meg, mit fogunk tenni ... hehe. Ne felejtse el konzultálni kezelőorvosával, és legyen óvatos azokkal az ételekkel, amelyeket Ön esetlegesen betiltott az Ön különleges egészségügyi állapota szerint.
Jó napot és gratulálok az étrend javításához, már megtette az első lépést. Ossza meg ezt a cikket családjával és barátaival, hogy segítsen az oldalam nyilvánosságában, nagy szívességet tenne nekem. Nagyon köszönöm!
Frissítve 2016. szeptember 13
Helló, miután látta a A La Sexta jelentése az elhízásról, Még jobban el akartam terjeszteni ezt a cikket.
Hozzáadtam a gomba cikk linkjét is, amelyet elfelejtettem ide feltenni!:)
Frissítve 2017. május 10
Kiemelem a youtubert nitanhealthynitanfit a blog oldalsávjában (vagy az alján, ha mobiljáról böngészünk). Ne felejtsd el megnézni a videóikat, nem tudnék egyet kezdeni, talán ezt, ahol lisztekről beszélnek:
Ajándékötletek az Amazon-on
Ne felejtsd el megnézni a listámat Ajánlott termékek az Amazon-on, Mentse a kedvencek közé, és ossza meg barátaival!