Gyakorlatok a test alakításához ugrókötéllel. Fotó: Freepik

megjelenését

Ha érdekel a kalóriák elégetése és a test megjelenésének javítása az aerob állapot mellett, akkor biztosan gondoltál egy kardió rutin végrehajtására. Nem csak a tánc, a futás vagy a crossfit segíthet, hanem kötelet is ugrálhat.

Bár egyszerű és alapvető mozgásnak tűnhet, valóban olyan gyakorlat, amely képes az egész test megterhelésére. Ezért azoknak kedvez, akik jobb fizikai alakot keresnek. A legjobb az egészben, hogy csak egy kötélre van szüksége.

Érdekelheti: Hasi gyakorlatok: hangosítsa meg ezt a területet ezzel a 10 perces rutinnal

Hogyan tudod megtenni? Számos lehetőséged van, kihívást tehetsz, hogy motiváld magad és elérd a célt egy bizonyos idő alatt, egyszerűen napi 3 percet ugrálsz kötéllel szünetekkel, vagy hatékony gyakorlatokkal keresztezheted az ugrást.

Ha nem tudja, milyen mozgások kísérhetik tökéletesen az ugrókötelet, ne aggódjon, itt ideális rutint adunk otthonának kényelméből.

Kötéllel ugrás révén javíthat egy alakon

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy végezzen 5 ugrókötelet 2 percen keresztül, próbáljon meg nagy sebességgel haladni és kb.

Az ugrások befejezése után kezdjen el 4 vagy 5 fordulót maximális sebességgel, körülbelül 200 méteren keresztül.

Ha a rutin könnyű az Ön állapotához, emelje a fordulók idejét 60 másodpercre. Ezenkívül bővítheti a fordulók számát, ha szükségesnek tartja.

Teljes testű ugróköteles rutin

  • Kezdje úgy, hogy 60–120 másodpercig kötelet ugrál.
  • Ezután végezzen ugró emelőket körülbelül 1 percig.
  • Ezt követően kezdje el a fekvőtámaszokat és a burpeeket 10 sorozatban.

Jumping Jacks

Állva végezzen egy kis ugrást, amely kinyitja az iránytűt, és tapsoljon kezeivel a feje fölött. Később ugorjon újra, hogy visszatérjen az eredeti helyzetbe.

Gyíkok

Kezdje a deszka helyzetének elfogadásával, utána engedje le a mellkasát, amíg néhány centire van a talajtól, és menjen fel a kiindulási helyzetbe.

Ha akarja, a leírt mozdulatok elvégzése után kötelet ugrálhat.

Burpees

Ejtőernyő néven is ismert, kezdjen egy deszkával a földön, majd nyújtsa ki a karját, és függőlegesen ugorjon, majd térjen vissza a padlóra.