Az étrend kétségtelenül a legjobb kiegészítője edzésünknek, és az erőfeszítés utáni időszak kulcsfontosságú az egész szervezet megfelelő helyreállításához. Ezért válogatást hagyunk 17 recept a futóedzés utáni helyreállításhoz.
Céljával állítsa helyre a megfelelő hidratációt, valamint az esetleg kimerült glikogénkészleteket, étrendünknek meg kell kínáljon vizet, elektrolitokat és szénhidrátokat verseny edzés után. Az izom helyreállításának elősegítéséhez is minimumra van szükség fehérje.
Így a következő ételek o készítmények Futóedzés után ajánlhatók:
Receptek állati eredetű összetevőkkel
Azok számára, akik mindenevő étrendet fogyasztanak, ezek húsos vagy tojásos ételek és tejtermékek jó lehetőség lehet a verseny utáni helyreállításra:
- Kuszkusz tejjel és gyümölcsökkel: nagyon könnyen elkészíthető és ideális a klasszikus joghurt vagy tej helyettesítésére ipari gabonafélékkel. Ebben az esetben minőségi fehérjeink, kuszkuszból nyert hidrátok, gyümölcsök és ásványi anyagok, például kalcium vagy kálium vannak, amelyekre testünknek edzés után szüksége van.
- Mangó és banán szorbet: sok gyümölcsre jellemző szénhidrát, valamint minőségi fehérjék és magas víztartalom ebben üdítő recept.
- Cukormentes banán- és dió Muffin: Minőségi szénhidrátok mellett ideális sok kálium, magnézium és fehérje, amelyek feltöltik ezeket a muffinokat Egy pohár tej vagy egy pohár friss víz kíséretében.
- Grapefruit, gyömbér és kurkuma lassi: sok antioxidánsok, kálium, kalcium és fehérjék ebben a krémes joghurt alapú turmixban, amely gyömbért és kurkumát is tartalmaz, mindkettő gyulladáscsökkentő hatással van a testünkre, amely javíthatja a gyógyulást és csökkentheti a fájdalmat.
- Csirke- és zöldségleves rizstésztával: sok víz és elektrolit származik a zöldségalapú leves húsleveséből, de fehérjék és szénhidrátok is vannak ebben az ízletes ideális ételben edzés utáni vacsorára vagy ebédre.
- Eperrel, áfonyával és mandulával sült zabpehely: ideális tej, víz vagy más infúzió kíséretében, mivel hidratákat és fehérjéket, valamint értékes mikrotápanyagokat kínál utómunkálatokhoz.
- Növényi lasagna: tápláló erőfeszítés utáni étkezéshez, amely mindenekelőtt minőségi hidratokat kínál a test számára ez a lasagna kiváló alternatíva.
- Cseresznye pirítós kecskesajttal: ideális percek alatt előadni és hidrátokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és minimálisan fehérjéket nyer a szervezet számára.
- Fitness csokoládé banán zabliszt palacsinta: természetes cukrokkal banánból és több zabból származó szénhidrátból származnak, ezek a palacsinták ideálisak egy ital elfogyasztásához az edzés utáni pillanatban.
- Hideg dinnye curry leves feta sajttal és pipával: Könnyű vacsorához vagy egy futás utáni első fogásként ez a hideg leves mindenekelőtt hidratáló a test számára.
Vegán ételek futás után
Azoknak, akik esznek kizárólag növényi eredetű élelmiszereken alapul, Ezek a javasolt előkészületek az utómunkára:
- Banán-, mangó- és dinnyefagylalt: ideális gyümölcsökből és sok vízből származó hidrátok előállításához a hidratálás elősegítésére. Ezenkívül üdítő és kellemes lehetőség edzés után.
- Tészta saláta és grillezett zöldségek: edzés utáni étkezéshez ez a tészta és főtt zöldség étel ideális az energia feltöltésére, természetesen mindig elegendő mennyiségű víz kíséretében.
- Minestrone leves: a magas víztartalom Ez a készítmény kedvez a hidratációnak, de a hüvelyesek és a gabonafélék kombinációjának köszönhetően minőségi hidratákat és növényi eredetű teljes fehérjéket is biztosít.
- Ananász és kókusz turmix tál piros bogyós gyümölcsökkel: hidratáló, ugyanakkor energikus, ez jó lehetőség késői reggelire vagy edzés utáni snackre.
- Füstölt tofu mangószósszal: növényi fehérjékben gazdag, de hidratáló és minőségi szénhidrátokkal is ideális Barna rizs vagy más gabonafélék kíséretében.
- Lencse tészta spirálok paprikás tofuval: gyulladáscsökkentő hatású kurkumával, a tofu fehérjeforrásként és hidratát kínáló tésztával ez jó étel bő folyadékkal kíséri.
- Csokoládé, datolya és zabpehely turmix: természetes cukrokkal és sok szénhidráttal, valamint víz- és növényi fehérjével, ez a turmix ez segít az energia feltöltésében és a hidratálásban verseny utáni edzés.
Mert elősegíti a gyógyulást a futás után, ez a 17 étel, amely nagy segítség lehet, minőségi energia kínálása vagy a hidratálás elősegítése edzés után.