Szeretné gyorsan tonizálni a pocakját?

Kívánja, hogy kipróbálja a hasizmai rutinját, amit bárhol megtehet?

Szánjon néhány percet a cikk elolvasására, és használja ki azokat az edzéseket, amelyek a legjobb eredményt hozták nekünk.

Ez a fajta edzés nagyon hatékony, és minden benne van, amire szüksége van egy jó edzéshez, alig harminc perc alatt.

  • Abs gyakorlatok, hogy jól nézzen ki
  • Egyéb állatias gyakorlatok a has számára
  • Abs rutin: trükkök a lapos gyomor eléréséhez
  • A legjobb tippek a lapos hashoz
  • Célszerű-e kardiót gyakorolni a hasi edzés kiegészítőként?
  • Szükségem van-e fehérjére a has erősítéséhez?
  • A nagy intenzitású intervall edzés kipróbálásának előnyei a lapos has elérése érdekében
    • Tónusítsa az egész testet 8 perc alatt [HIIT SESSION]
    • A TELJES TEST napi rutinja [csak 15 perc]
    • METABOLIC RUTIN zsírégetéshez a MAXIMUMig
    • Haladó HIIT edzés mindössze 10 perc alatt [BURN]
    • 9 ALACSONY HATÁS gyakorlatok a fogyáshoz
    • 20 TELJES TEST Testgyakorlat otthon
  • Milyen étrend működik hatékonyan a hasi zsírvesztés esetén?
  • Kiváló okok a finomított szénhidrátfogyasztás korlátozására

Abs gyakorlatok, hogy jól nézzen ki

Az általunk bemutatott edzés lehetővé teszi, hogy megerősödjön a hasa

Lapos gyomor viselése jó étrenddel és ezzel a rutinnal lehetséges.

Használjon súlyzókat, hogy fokozza az ellenállást a hasi gyakorlatokban.

Maximalizálja az eredményeket és gyorsabban érjen el eredményeket, ha súlyt ad a hasi edzésnek.

További szavak nélkül meghívjuk Önt, hogy vegyen fel kényelmes ruhákat, játssza le a videót és kezdje el ezt a képzést, amelyet bemutatunk.

Egyéb hasi gyakorlatok

Ha az ebben a bejegyzésben szereplő gyakorlat meghökkent, most többet fogunk mutatni neked:

csomagját

HATALMAS hasizom mindössze 10 perc hasi edzés közben

Tónusítsa fel felsőtestét, és szerezzen acélhasat ezzel a 15 perces rutinnal!

Jelölje meg a HAT CSOMAGJÁT, és Mondjon jót az ABODMINAL zsírnak

Ringassa az alsó hasizmait! Próbálja ki ezt a hasi edzést

Kardió edzés meghatározott hasi izmokhoz

HIIT WORKOUT egy meghatározott test számára [abszolútnak tűnik]

Abs rutin: Tippek a lapos gyomor eléréséhez

✓ Ne viccelje magát, nem kell órákat tölteni az edzőteremben, összehúzva a hasát.

✓ Az az igazság, hogy a lapos has eléréséhez napi 10/20 perc elegendő.

✓ Ha azt akarja, hogy néhány hónap alatt kemény hasat érjen el, anélkül, hogy zsírréteg borítaná azt, javasoljuk, hogy végezze el ezt az edzést, étkezzen helyesen, és kövesse az alábbi csapkodásokat:

✓Fontos, hogy minden gyakorlatot a helyes technikával végezzenek. Kevés hasznát veszi Önnek, sok ismétlést végez, de helytelenül hajtja végre. Emellett növeli annak a kockázatát, hogy megsértse önmagát.

✓ Ha lapos hasat szeretne mutatni ezen a nyáron, egészségesen táplálkozzon, és kitartással és szívósan végezze a gyakorlatokat. Kevéssé lesznek hasznosak, ha egyszer és soha többé nem végez hasi gyakorlatokat!.

✓ Jegyezze fel a szájába adott kalóriákat. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit elfogyasztasz, akkor erős hasizom lesz, de soha nem fogod tudni meghatározni. Csökkentse az elfogyasztott kalória mennyiségét

✓ Legyen következetes erőfeszítéseiben. Egy hétig ne fogyókúrázzon, majd feladjon minden erőfeszítést. Ha sikeres akarsz lenni, légy állandó minden pillanatban

✓ A hasizom edzésén túl fontos, hogy több fizikai tevékenységet végezzen, amely lehetővé teszi az energiafelhasználás növelését.

✓ Ne dolgozzon egy irányba. Tartalmazza az edzéseket a ferde és az alsó hasizmok számára.

A legjobb tippek a lapos hashoz

Tudom, arra vágysz, hogy lapos hasad legyen.

A tapasztalat ezt jelzi, ha nagyon akarja, dolgoznod kell a maximumig.

BIZTOSÍTÓTŰ
Ennek az erőfeszítésnek a részeként azt tanácsoljuk, hogy fordítson egy kis időt arra, hogy elolvassa ezt a nagyon teljes bejegyzést, a legjobb tippekkel a sikeréhez! KATTINTS IDE

Célszerű-e kardiót gyakorolni a hasi edzés kiegészítőként?

Amit kardio néven ismerünk, más néven aerob testmozgás vagy kardiovaszkuláris testmozgás, úgy definiálható, mint bármilyen típusú edzés, amely felgyorsítja a pulzusszámot.

A szív- és érrendszeri gyakorlatok elvégzése segíthet az extra zsírégetésben, és növelheti annak a siker esélyét, hogy elérje az annyira kívánt hasat.

Valójában bizonyítékok vannak arra, hogy az aerob edzés nagyon hatékony a hasi zsír csökkentésében, ami hozzájárulhat a hasizmok láthatóbbá tételéhez.

Így egy vizsgálat kimutatta, hogy heti 3 vagy 4 alkalommal végzett aerob edzés jelentősen csökkentette 17 férfi résztvevő hasi zsírtartalmát .

Tizenhat tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy minél több az aerob testmozgás résztvevője, annál több hasi zsírt veszítenek.

Ezeknek a hasizmoknak a meghatározásához kényelmes lenne napi legalább húsz és negyven perc közepes vagy erőteljes tevékenységet végezni, vagy heti 150 és 300 perc között.

Az olyan tevékenységek, mint a futás, kerékpározás, úszás és gyaloglás, csak néhány egyszerű módja annak, hogy az aerob edzést beépítsék a napba.

Ne feledje: Nem lehet a testét kényszeríteni arra a helyre, ahol el kell távolítania a zsírt. A hasüreg zsírvesztéséhez következetességre van szükség az edzéssel és a megfelelő táplálkozással.

Szükségem van-e fehérjére a has erősítéséhez?

Sokan nem veszik észre a fehérje fontosságát, amikor sovány izmokat és ezért erős hasizmokat akarnak felépíteni. Izmai napi 0,8 és 2 gramm fehérjét használhatnak testtömeg-kilogrammonként.

Ezért 70 kg-os férfi vagy, és meg kell próbálnod elérni a napi 56 - 140 gramm fehérjét.

Ne feledje, hogy a fehérjék táplálják az izmokat, hogy segítsenek újjáépíteni őket egy nagyon kemény edzés után.

A magas fehérjetartalmú ételek bevitelének növelése elősegítheti a fogyást, a hasi zsír elleni küzdelmet és az izomnövekedést.

Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a nagy mennyiségű fehérje fogyasztása elősegítené> a jóllakottság érzetét és elősegítené az éhség kontrollját.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik csak 15% -kal növelték fehérjebevitelüket, csökkentették a kalóriabevitelüket, és jelentősen csökkentek a testzsír és a testtömeg.

A baromfi, a tenger gyümölcsei, a tojás, a hús, a tejtermékek, a hüvelyesek, a diófélék és a magvak nagyszerű példák az egészséges, fehérjében gazdag ételekre, amelyeket a lapos has érdekében hozzáadhat az étrendjéhez.

A magas intenzitású intervall edzés kipróbálásának előnyei a lapos has elérése érdekében

A nagy intenzitású intervallum edzés a fizikai aktivitás egy olyan formája, amely intenzív aktivitáskitörésekből és rövid gyógyulási időszakokból áll.

A HIIT a tökéletes technika a pulzus megtartására és

Ha hozzáadod a HIIT-et az edzéstervedhez, növelheted a súlycsökkenést és megkönnyítheted a magod erősítését.

Így egy tanulmány kimutatta, hogy azok a fiatal férfiak, akik heti háromszor 20 percig végeztek HIIT-et, átlagosan 2 (két) kilogrammot értek el, és tizenhét százalékos veszteséget értek el a hasi zsírban 12 hét alatt.

Hasonlóképpen, egy másik tanulmány kimutatta, hogy 17 (tizenhét) nőnél, akik tizenhat héten át hetente kétszer végeztek nagy intenzitású intervall edzést, az összes hasi zsír 8% -kal csökkent.

Kétségtelen, hogy a H.I.I.T otthoni kipróbálásának egyik legegyszerűbb módja az, hogy egyszerre 20-30 másodperces séta- és futási intervallumokat végezzünk.

Nagy intenzitású gyakorlatok, például ugrások, guggolások és burpeek között is váltogathat, rövid szünettel.

Tónusítsa az egész testet 8 perc alatt [HIIT SESSION]

A TELJES TEST napi rutinja [csak 15 perc]

METABOLIC RUTIN zsírégetéshez a MAXIMUMig

Haladó HIIT edzés mindössze 10 perc alatt [BURN]

9 ALACSONY HATÁS gyakorlatok a fogyáshoz

20 TELJES TEST Testgyakorlat otthon

Milyen étrend működik hatékonyan a hasi zsírvesztés esetén?

A legkényelmesebb étkezés a lapos hashoz sokkal könnyebb, mint sokan hiszik; tartsa tisztán és a lehető legtermészetesebben.

Kerülje a csomagolt és feldolgozott ételeket.

olvassa el az elfogyasztott ételek összetevőinek listáját.

A legjobb, ha hűtőszekrényt olyan ételekkel tölti meg, amelyekben nincsenek összetevők.

Ily módon a főzeléknek a zöldségnek és a gyümölcsnek kell lennie, valamint a hüvelyeseknek, a dióféléknek, a felelős állati termékeknek (ha beleveszik őket az étrendbe), valamint a teljes kiőrlésű gabonáknak és változatlan formában.

Lehetőség szerint saját ételeket kell főznie, és a legjobb, ha a semmiből főz.

Tudom, hogy több odaadást igényel, és attól függően, hogy hol laksz, drágább is lehet, de biztosítjuk, hogy megéri.

Kiváló okok a finomított szénhidrátfogyasztás korlátozására

Ha szeretné megmutatni izmait és csökkenteni a testzsírt, okosan kell táplálkoznia.

A finomított szénhidrátok fogyasztásának csökkentése elősegítheti az extra zsírvesztést, és ily módon az izmaid jobban kinézhetnek.

A finomított cukrok feldolgozásuk során elveszítik ásványi anyagaik, vitaminjaik és rostjaik nagy részét, így nagyon alacsony a tápértékű végtermék.

A túl sok finomított cukor elfogyasztása tüskéket és vércukorszint-csökkenést okozhat, ami fokozott éhséghez és táplálékhoz vezethet.

Másrészt, ha több teljes kiőrlésű gabonát fogyasztunk, a derék kerülete és az alacsonyabb testtömeg csökkenésével függ össze.

Valójában a kutatások azt találták, hogy azok, akik jelentős mennyiségű finomított gabonát fogyasztottak, általában nagyobb derék körüli zsírtartalommal rendelkeztek, mint azok, akik több teljes kiőrlésű gabonát fogyasztottak.

Próbáljon finomított szénhidrátokat cserélni egész élelmiszerekre, például barna rizsre, bulgurra és zabpehelyre, hogy jóllakhasson és hasi zsírt égessen.