A fitnesz szektorban vannak olyan fizikai tulajdonságok, amelyekre mind férfiak, mind nők nagyon keresnek. Bár ezeknek az attribútumoknak a szépségét általában a társadalmi kánonok szabják meg, a férfiak hajlamosak V-alakú hátat, nagy és lekerekített vállakat, meghatározott hasat és a fent említett V-alakot keresni. A nők esetében a figyelem általában az alsó testre irányul, formás lábakat és feneket keres, és az utóbbi és a combizmok között markánsan elkülönül.

elérni

Ebben a cikkben Meglátjuk, hogy a hasi V megszerzése esetén edzésről és diétáról van-e szó, vagy valami másról.

Milyen alapvető követelménynek kell megfelelnem ahhoz, hogy meghatározzam az abs-t?

Mielőtt elkezdenénk, világossá kell tennünk, hogy nem beszélhetünk testünk esztétikai árnyalatairól, ha nincs megfelelő testzsírszázalékunk, amely lehetővé teszi számunkra, hogy értékeljük őket.

Általános iránymutatásként a férfi 15% testzsír alatti definiált hasmenést kezd látni. Egy nő ezt 22% alatt kezdi meg. Azt is el kell mondani a testzsír hatásainak eloszlási mintázata mivel vannak olyan emberek, akik megfelelnek ezeknek a követelményeknek, de központosított zsírraktározási mintázatuk van, vagyis több zsírt halmoznak fel a középső zónában.

Bár ennek erős genetikai összetevője van, a hormonális környezet is befolyásolja, és a kortizol állhat a testzsír ezen központosított mintázata mögött. Ezért, amikor zsírvesztésről beszélünk, kulcsfontosságú a stresszszint szabályozása.

Hogyan kell az edzésem a középső zónám hatékony edzéséhez?

A középső zónánkba nem kevés izom tartozik, amelyek együtt egy magnak nevezett rendszer részét képezik. A mag rendszerként a gerincünkre eső zavarok csökkentése vagy ellensúlyozása lenne a feladata. Ily módon ajánlott ezeket az izmokat edzeni a funkció alapján, amelyre tervezték őket, ami elérhető az ún. mozgásellenes gyakorlatok.

Ezeket a gyakorlatokat három típusba sorolhatjuk: anti-extension, anti-lateral flexion és anti-rotation gyakorlatok. Az egyes csoportokba tartozó gyakorlatok a gerinc meghosszabbítására, oldalirányú hajlítására vagy forgatására való hajlam ellensúlyozására összpontosítanának.

De akkor meg lehet-e jelölni a hasi V-t edzéssel és diétával?

Sajnálom, hogy nemet mondtam, legalábbis akkor, ha nem jól választottad meg a szüleidet, és születésedtől fogva még nem rendelkezik ezzel a jellegzetes formával. Kivételes esetektől eltekintve mindannyiunknak ugyanolyan a csontja és az izomzata, de ezek mérete, alakja, eredete és behelyezése alanyonként figyelemre méltóan változhat.

Ha edzett hasa van és alacsony zsírszázaléka van, akkor kétségtelenül megmutathat egy jó hatos csomagot, de függetlenül attól, hogy van-e rajta markáns V-e vagy sem, ez a genetikájától függ, és attól tartok, hogy keveset vagy semmit sem változtat.