A parkokat és az ösvényeket sétálók, sétabotok készen állnak
A szabadban és egy csoportban való sportolás nagyon motiválja az ülő embereket - FOTÓ: Lucas Favre az Unsplash-on
Az északi gyaloglás a legdemokratikusabb módszer az alakformáláshoz. Ebben mindannyian szeretettel várunk. Akkor lehet skandináv sétáló fiatal, idősebb, mozgásszegény, elhízott, esetlen, tökéletes formájú sportoló ...
Biztosan egybeesett velük. Egy parkban sétáljon egy utat a vidéken, vagy tegye sajátossá a környéken található kerékpárutat botokkal készen és néhány jó cipő. Ők a skandináv sétálók, élvezik a divatossá váló skandináv sétát a létező legteljesebb és legkönnyebb gyakorlási forma.
Ez egy nagyon alkalmas típusú gyakorlat olyan embereknek, akik soha nem gyakorolták a sportot, idősek, hátsó betegek esetén, csontritkulásban vagy más krónikus betegségekben.
Olyan nőknek is ajánlott, akik már voltak mellrák miatt operálják és következményei lehetnek lymphedema formájában.
A nordic walkingot egyre inkább előírják azoknak, akiknek fogyniuk kell, mivel ez serkenti a zsírégető anyagcserét.
MI AZ ÉSZAKI SÉTA?
A szakértők a skandináv gyalogolást vagy a "nordic walking" -ot definiálják a járás olyan formája, amely nemcsak a lábak működését foglalja magában - mint a normál járásban -, hanem a test felső részét is. Ez abból áll, hogy többé-kevésbé erőteljes tempóban járunk azzal az impulzussal, amelyet nekünk nyújtanak néhány konkrét pólus.
A pólusok mozgatásával új mozgás jön létre az egész test számára. Ezért ez sokkal jövedelmezőbb gyakorlat (bár nyilvánvalóan több erőfeszítést igényel, mint a séta), és nem agresszív, de nagyon hatékony módon hat a testre. A lábak és a felső törzsi izmok tornáztatásával, a testizmok akár 90% -át is mozgósítják, ami feltételezi, hogy a kocogás vagy a könnyű futás költségéhez nagyon közel van a kalória.
A fizikai kiindulási ponttól függetlenül mindig elindulhat. Is intenzitása teljesen állítható minden ember, életkor, korábbi fizikai állapot és célkitűzés szempontjából.
Több mint bevált előnye az izomerő javítása, a szív- és érrendszer, a koordináció és a mobilitás javítása.
HOL GYAKORLJUK A NORDIK SÉTÁT?
A legjobb egy sima felületű és széles ösvény, így a karoknak megvan a helyük. Megtehető aszfalton, cementen, szennyeződésen, homokon, tengerparton vagy fűben, mindaddig, amíg lapos.
A legszakértőbb enyhén dombos és hegyvidéki területeken próbálkozhat, de ezek sokkal nehezebb edzések.
6 ÉSZAKI JÁRÁS ELŐNYEI
- Ez egy szuper jövedelmező gyakorlat. Sokkal több testmozgást végzünk oszlopokkal, mint anélkül. A nordic walking segítségével egyszerre dolgozik ellenállás, erő, rugalmasság, koordináció és egyensúly.
- Az ízületek túlterhelése alacsony, mert a póznákkal való járás minimalizálja az alsó végtag ízületeire (bokák, térdek vagy csípők) gyakorolt hatást, és a függőleges testtartás javítja a csigolyák illesztését, csökkentve a hátfájást.
- A test izmainak 90% -a meg van dolgozva.
- A tüdő kapacitása elnyerhető
- Lazítja a nyak és a nyak feszültségét
- Erősíti a szív- és érrendszeri szintet
A nordic walking javítja bizonyos anyagcsere- és érrendszeri kockázati tényezőket, erősíti az immunrendszert és segít megelőzni a kognitív hanyatlást; Idős embereknél csökkenti az elesés kockázatát és késlelteti az öregedéssel járó funkcióromlást.
A tánc segít jól érezni magát ... és formába hozza!
A nordic walking további pozitív vonatkozásai:
Lehetőleg szabadban, a természettel érintkezve és általában egy csoportban gyakorolják. Nem kell sok felszerelés, csak egy pár szénszálas vagy alumínium oszlop. Jobbak az elsők, mivel könnyebbek, jobban elnyelik az ütést és stabilabbak.
FONTOS: Kérjen szakképzett sporttechnikust, hogy oktassa Önt a helyes technikára.