Nos, ahogy megígértem alig 15 napja, itt vagyok ismét.

Csináljuk. Megújult kedvvel, hogy továbbra is osszuk meg mindannyiukkal a táplálkozással és a könnyű receptekkel kapcsolatos tanácsokat, amelyek segítenek abban, hogy elveszítsük a plusz kilókat, és amelyek egyúttal egészségre tesznek szert.

Mottónk: Fogyjon le, növelje egészségét.

Elkezdtük a szeptembert ... hogyan telik az idő, egyre gyorsabban négy nappal ezelőtt kezdtük a nyarat ... most már tényleg vége?

Ma, hogy újra kapcsolatba kerülhessünk a valósággal, egy alapvető dolog bejegyzésével, amelyeknek nagyon egyértelműnek kell lenniük a fogyáshoz és különösen ahhoz, hogy ezt a fogyást akkor is fenntartsuk ... örökre.

1-Nem diétázunk.

Ezt mindig mondják: nem diétázunk, hanem egészségesen étkezünk.

És ha igen. Élelmiszer-korlátozásokat nem kívánunk meghozni, természetesen néhányat kivéve, mert ha valami tilos, hónapokig kikerül az étrendből, csak erre gondolunk. Fogyasszunk tehát fehérjét, egészséges zsírokat és komplex szénhidrátokat. Minden nagy tápanyag, amely mindennel ellát, amire szükségünk van ahhoz, hogy jól táplálkozzunk.

Élvezni fogjuk az ízletes recepteket, még az egészséges desszerteket is, amelyek elveszítik ezt a vágyat valami „édesre”.

De lássuk ... ez nem korlátozó étrend, hanem egészséges táplálkozás, de kétségtelen, hogy bizonyos dolgokon változtatni kell, mert ha túlsúlyosak vagy elhízottak vagyunk, akkor egyértelmű, hogy azért, mert valamit nem helyesen csinálunk . Tehát szükségleteink szerint kell enni, egy kicsit csökkentve a mennyiségeket, és néhány dolgot is ki kell küszöbölnünk: finomított cukrok, ultra-feldolgozott ételek, cukros és szénsavas üdítők, alkohol, egészségtelen ételek ...

szeptembert

2-Egyél kevesebbet és többet naponta.

Ideális esetben egyél öt ételt naponta: három fő étkezés; reggeli ebéd és vacsora. És van mit enned reggel közepén és uzsonnázni.

Ha egyszerre kevesebbet eszik, de a nap folyamán többször, akkor stabilabbá teszi a glükózszintjét, és nem lesznek nagy inzulincsúcsok, amelyek éheztetik.

Elégedettebb leszel, kevesebb lesz az enni való szorongásod, és ezáltal elkerülhetőek lesznek olyan snackek, amelyek tönkretesznek minden fogyási kísérletet.

Azt is szem előtt kell tartanunk, hogy az étel azonos emésztése energiát is felemészt.

3-Egyél reggelit, mint egy király, egyél, mint egy herceg, és vacsorázz, mint egy koldus.

Biztosan igaznak hangzik? Lásd, ez megismétlődik.

Nos, meg kell próbálnunk csinálni, de egy dologgal légy óvatos. A koldusszerű étkezés nem azt jelenti, hogy szuper korlátozó vacsorákat készítsen ... ez egyszerűen azt jelenti, hogy a vacsorának valamivel könnyebbnek kell lennie, mint az ebédidőben ... de megfelelő mennyiségű szénhidrátot, zsírt és fehérjét is tartalmaznia kell.

Nem igaz, hogy a fogyáshoz éjjel meg kell szüntetni a szénhidrátokat. Amíg alszol, az alapanyagcseréd továbbra is fogyaszt energiát ... ez az energiafogyasztásunk 70% -a.

4-Igyál vizet.

Fontos a jó hidratálás fenntartása, és néha a szomjúság érzése összekeveredik az éhség érzésével.

Jó mennyiség 1,5-2 liter vizet inni naponta, mindig a fizikai aktivitásának, a súlyának, a magasságának, a szobahőmérsékletének megfelelően ....

Érdekes a vizet iszogatni olyan infúziók formájában, mint a zöld tea.

Ha jól hidratált, a veséje is jobban fog működni, és a felesleges folyadék jobban megszűnik ... fontos azokban az esetekben, amikor folyadékretenció van.

5-Gyakoroljon valamilyen sportot.

Ha fogyni akarunk, növelnünk kell a kalóriafogyasztást, vagy csökkentenünk kell a bevitt kalóriákat.

A fentiek szerint a fogyás elérésének nagyon fontos része a fizikai aktivitás. Az ideális az olyan zsírégető aerob gyakorlatok kombinálása, mint a séta, futás, úszás, tánc, kerékpározás ... izomtónusos gyakorlatokkal.

A tónusú izmok több energiát fogyasztanak. Az egyetlen dolog, amely felgyorsítja az anyagcserét, az izmok tonizálása.

Nos, íme néhány általános elképzelés arról, hogyan kell kezdeni ezt a szeptemberi hónapot ... jó étrenddel és fizikai aktivitással.