Rossz hírneve ellenére a szénhidrátok nélkülözhetetlenek az étrendben, ajánlott a komplexet fogyasztani
A reggeli a nap legfontosabb étkezése?
Mennyi rostra van szüksége egy nap, és milyen ételektől származik
A szénhidrátok olyan tápanyag, amelytől sokan tartanak rossz hírneve miatt, mivel úgy vélik, hogy ők felelősek a hízásért, de vannak rosszak és jó, tehát nem kell félnünk a fogyasztásától, éppen ellenkezőleg szénhidrátok nélkülözhetetlen az élet számára.
Ban ben MedlinePlus, magyarázza el szénhidrátok az étrend egyik fő tápanyaga, mivel segítenek energiát biztosítani a szervezetben.
Mivel elengedhetetlen a fogyasztásuk, a reggeli lesz az egyik étkezés, amelybe beletehetjük őket anélkül, hogy félnénk, hogy kellemetlenséget okoznak vagy híznak.
Az oldal szerint Szénhidrátok, a komplexek ill jó olyanok, amelyeket a test megemészt, és rostokkal, ásványi anyagokkal és vitaminokkal lát el.
Másrészről, szénhidrátok egyszerű vagy rossz, Olyanok, amelyeket a test gyorsan megemészt és zsírokká alakít, például kenyér (finomított vagy fehér liszt), tészta, sütemény, gyümölcslé és cukros üdítő; többek között.
Reggeli idején fontos beépíteni komplex vagy jó szénhidrátok, Íme néhány példa.
Természetes zab és magas rosttartalmú gabonafélék
A zabpehely oldható rostokban gazdag gabonafélék, ez a fajta rost gélként működik, amely megvastagítja és késlelteti az élelmiszer átjutását az emésztőrendszeren keresztül, ami nagyobb jóllakottságot okoz - mondják a portálon Hát egyél, táplálkozási szakértőtől Fernanda Alvarado.
Teljes kiőrlésű kenyér
Ez egy jó lehetőség, ha a reggelit is tartalmazza Előnyök például gazdag rostokban és ezért tartalmaz prebiotikumokat, amelyek bélbaktériumok, amelyek elősegítik az emésztőrendszer egészségét.
Teljes kiőrlésű tortilla
Sokak számára egy jó reggeli liszttortillát tartalmaz, de mivel fehérliszt, az a szénhidrátok egyszerű, ezért célszerű ezeket teljes kiőrlésűből kicserélni.
Hüvelyesek
Alapján ENSZ Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete A hüvelyesek fehérjében gazdagok, alacsony zsír- és rosttartalmúak. A mikrotápanyagok és a B-vitaminok mellett, amelyek az egészséges táplálkozás létfontosságú részei.
Zöldségek
Néhány fogyasztható zöldség paradicsom, spenót, hagyma, sárgarépa, brokkoli és tök.
Általában zöld leveles zöldségek, keresztesvirágú zöldségek és vörös gyümölcsök.