Az edzőtermekben és kívül fogyasztják el, termogén kiegészítők ugyanolyan népszerűek és ellentmondásosak. Míg egyesek szerint ezek szedése segíthet a fogyásban, mások kétségbe vonják, mennyire hatékonyak vagy működnek-e fogyás kiegészítők.
A legnépszerűbb termogén kiegészítők a mindennapi étrendünkben vannak: a koffein, a zöld tea vagy a kapszaicin néhány példa. Mindegyikben van egy közös vonás, ez az a képességük, hogy befolyásolják az anyagcserét. De az igazi kérdés az: képesek-e egyedül segíteni nekünk a zsírvesztésben?
Tudja meg, melyek a leggyakoribb termogén kiegészítők, és fogyasztásuk alapján jó-e a testzsír csökkentése.
Mik azok a termogén kiegészítők?
Amikor termogén kiegészítőkről beszélünk, nem egy meghatározott növénytípusú táplálékkiegészítőkre vagy egyetlen funkcióval rendelkező termékekre utalunk. Valójában azokra a kiegészítőkre utalunk, amelyek csak közösek egymással abban a képességben, hogy több testhőt termeljenek bennünket.
A termogénnek tekintett kiegészítőks növényekből származnak. Olyan szemekből származhatnak, mint a koffein, a levelekből, mint a zöld tea, vagy akár a fakéregből, mint a yohimbin. Mindannyian közösen képesek arra, hogy hőt termeljenek és serkentsék az anyagcserét.
Mivel a testünknek kalóriát kell égetnie a hőtermelés érdekében, ezt feltételezhetjük a termogén kiegészítők kalóriát égetnek el és lefogy. Ezen logika alapján sok vállalat értékesíti az ilyen típusú koncentrált kiegészítőket, mint biztos zsírégetést.
7 termogén kiegészítő a zsírvesztéshez
Mint sok úgynevezett mágikus golyó esetében, a termogén kiegészítőkkel kapcsolatos állítások is tudományos bizonyítékok és részben marketing trükkök. Ezért ahhoz, hogy valóban megértsük, hogyan segíthetnek egészségünkön, hasznos tudni, hogy melyek a legismertebbek és valódi hatásuk a különféle vizsgálatok szerint.
1. Koffein
Az általunk fogyasztott koffein általában szemes kávéból származik. A koffein relatív koncentrációja azonban olyan változatos növényi termékekben van, mint a kakaó, a kola dió vagy a guarana.
Ha elég nagy adag koffeint fogyasztunk, testünk energikusnak és felpörgöttnek érzi magát. Ez azért van, mert a a koffein növeli az adrenalin szintünket rövid ideig. Az adrenalin viszont serkenti a zsírsavak felszabadulását a véráramba, csökkenti az étvágyunkat és segít kalóriákat égetni.
A probléma koffein fogyás kiegészítőként az, hogy hatása nagyon csekély. A tanulmányok szerint 1 milligramm koffein 24 óránként további 0,1 kalória elégetését segíti elő. Így 150 milligramm koffein segít naponta további 15 kalóriát elégetni, ami túl kevés ahhoz, hogy változást érjen el, ha ezt nem kíséri megfelelő testmozgás és diéta.
2. Zöld tea
A zöld tea koffeint, valamint egy másik termogén vegyületet tartalmaz epigallokatechin-gallát. Míg a koffein elősegíti az adrenalin felszabadulását, az epigallocatechin-gallát lassítja ezt a hatást, hosszabb ideig meghosszabbítva azt.
A kutatások szerint a koffeint és epigallocatechin-gallátot tartalmazó zöld tea 4% -kal növelheti az anyagcserét, és 24 órán keresztül 16% -kal növelheti a zsírvesztést. Más kutatások szintén pozitív eredményeket mutattak ebben a tekintetben, de nehéz konszenzust kialakítani a zöld tea hatékonyságával kapcsolatban, mert az összes kutatás vegyes eredményeket mutatott. Akárhogy is, minden azt jelzi, hogy a a zöld tea valamivel jobb a fogyáshoz mint a koffein.
3. Kapszaicin
A kapszaicin egy kémiai vegyület, amely különféle növényi termékekben van jelen. Neki köszönhető, hogy egyes paprikák jellegzetes fűszeres ízűek.
A koffeinhez hasonlóan a kapszaicin is serkenti az adrenalin felszabadulását, javítja az anyagcserét. Különböző vizsgálatok azt is megállapították, hogy segít csökkenteni az étvágyat.
A kapszaicinre vonatkozó 20 tanulmány áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy ennek fogyasztása hozzávetőlegesen további 50 kalória elégetéséhez vezethet naponta. Ez hosszú távú fogyáshoz vezethet, de a a kapszaicin metabolizmusra gyakorolt hatása megállapította, hogy hosszú távú fogyasztása alkalmazkodást generál, amellyel egy idő után csökkenthető hatása termogén termékként.
- GYORSÍTSA A METABOLIZMUST! Képletünk kapszaicint tartalmaz.
- VESZTESD A HASZNÁLATOT! A Capsicumnak hatása van.
- TUDOMÁNYOSAN TESZTELT! Egy tanulmány kimutatta, hogy a vegyületek.
- ACETIL-L-KARNITINT tartalmaz! Ez az erős aminosav.
- JÓ MINŐSÉG! A chilei komplexumunk GB-ban készül.
4. Garcinia cambogia
A Garcinia cambogia egy trópusi gyümölcs tudományos neve malabar tamarind. Ez a gyümölcs egy hidroxi-citromsav nevű vegyületet tartalmaz, amely blokkolja a ATP-citrát-liáz enzim, amely beavatkozik a testzsír felhalmozódásába.
A garcinia cambogia 12 vizsgálatának áttekintése megállapította, hogy a hosszú távú fogyasztás (2 és 12 hét között) 1% -kal csökkentheti a testsúlyt a placebóhoz képest. Más vizsgálatoknak azonban kevésbé voltak jelentős eredményei, ezért több kutatásra van szükség.