hogy

A dohányzásról való leszokás jóga, jó motiváció, cselekvési terv és testmozgás, valamint néhány egyszerű stratégia segítségével lehetséges, hogy ez a rossz szokás eltűnjön. Tettél valaha Hallottad már, hogy „könnyű leszokni, ha tudod”? Pontosan ilyen. Használhatja azokat a trükköket, amelyek más embereket szolgáltak előtted.

Tartalomjegyzék

Elfogadás és türelem a dohányzásról való leszokáshoz

Szeretne leszokni a dohányzásról, mert rájön, hogy ez több szinten is káros neked, és a körülötted élőknek is. Te a test, az elme és a szellem egyesülése vagy, és e dimenziók egyikének hátrányos helyzeted van. De ne essen bele pszichológiai hibákba, például rosszul érzi magát, megveti magát azért, mert korábbi próbálkozásaiban kudarcot vallott, vagy azért, mert úgy érzi, hogy most dohányozni kell.

Sokan elkövetik ezeket a hibákat, amelyek megsokszorozzák annak esélyét, hogy nem tudnak leszokni a dohányzásról. Ne légy kemény magaddal, de ugyanakkor rá kell jönnie erősnek kell lenned. Bármikor, amikor azon kapja magát, hogy negatív gondolatokkal rágja meg magát, tolja el őket. Hogyan? Foglalkoztatja az elméjét pozitív gondolatok. Ebben az esetben gondoljon át a dohányzásról való leszokás előnyeire az egészségére, a zsebére, az olyan ízekre, amelyeket értékelni tud, és korábban nem, stb.

Fogadja el, hogy ez a folyamat. Segített abban gondolkodni, mintha kívülről látnám. Minden alkalommal, amikor eszembe jutott egy cigaretta, azt gondoltam: „A testem ezt kéri, mert a dohány függőséget okozó anyagokat tartalmaz, amelyekkel elkészítik. Ezt a döntést hoztam a dohányzásról való leszokásról, és a nikotin miatt kell a dohányzás. Én vagyok a testem tulajdonosa, nem a dohány ".

Az első héten látni fogja, hogy ez az igény nagyobb, mint a következőkben. Amikor 3 hétig nem próbáltál cigarettát, azt mondhatod, hogy legyőzted a függőséget. Amíg van türelmed. A dohányzásról való leszokás lehetséges, ehhez türelem és egy kis terv szükséges.

A dohányzásról való leszokáshoz motiváltnak kell lennie

Válaszolj őszintén a következő kérdésre: Szeretnél a következő 21 napban leszokni a dohányzásról? Ne próbáljon igent erőltetni. Lehet, hogy még mindig abban a fázisban vagy, amikor azt gondolod: "Tudom, hogy a dohány rossz, de ...", és ezer okkal egészíted ki a mondatot: ehhez súlya kell, már próbáltam korábban, nem is olyan rossz, mint ők festd le, késő leszokni a dohányzásról, ismerek idősebb embereket, akik dohányoztak, és még mindig ott vannak ...

Igaz, hogy hízik, mert az anyagcseréje, amelyet korábban mérgező anyagok változtattak meg, normalizálódik. Körülbelül 3 kg-ot fognak. És ha a szorongás enyhítésére eszel, akkor nagyobb súlyt hízhat. Éppen ezért olyan fontos a fizikai jóga, mint a meditáció, amely elkerüli a szorongást.

Ha korábban megpróbálta leszokni a dohányzásról, semmi sem történik. Most a jóga és a meditáció ereje áll az Ön oldalán, ez szellemileg erősebbé tesz, lehetővé teszi, hogy irányítsd a gondolataidat, és így legyőzheted a dohányt.

Füst igen, olyan rossz, mint amennyit festenek. A tüdeje kezdettől fogva szenvedni kezd. De a legrosszabb később következik be: a dohány a rákos megbetegedések 30% -ának oka világszerte.

Soha nem késő leszokni. Nem számít, mióta dohányzik, mindig pozitív változásokat tapasztalhat az egészség, a fizikai jólét, a nyugalom, a gazdaságosság és az esztétika terén.

Gondolod, hogy ismersz nagyon idős embereket, akik dohányoznak? Mit gondolsz, hányat nem tudsz vagy nem látsz az utcán, mert dohányoztak?

Egyértelműen, Látnod kellene azokat a kifogásokat, amelyek azok: puszta kifogások. Amikor igenlően, kétségek és fenntartások nélkül válaszol a "Szeretne leszokni a dohányzásról a következő 21 napban?" Kérdésre? A motiváció érdekében elmagyarázom a dohányzásról való leszokás előnyeit, amelyek a jóga előnyeivel tökéletes kombinációt generálnak a dohányzásról való leszokáshoz, súlygyarapodás és szorongás csökkentése nélkül.

A dohányzás abbahagyásának előnyei

A dohányzásról való leszokás erőfeszítéseket igényel, de bármely dohányos abbahagyhatja és füstmentesen maradhat, ha nagyon akarja. Ahhoz, hogy motivált legyen, és valóban le akar lépni, nagyon fontos tudni a dohányzásról való leszokás előnyeit:

A dohányzásról való leszokás előnyei (bármilyen módon)

A dohányzásról való leszokás előnyei között sokakat találhatunk. Ezek közül néhány a legfontosabb:

• Növeli a tüdő kapacitását, ami azt jelenti, hogy jobban fog lélegezni.

• A köhögés és a váladék teljesen csökken vagy teljesen eltűnik.

• Visszanyeri íz- és szagérzetét.

• Látni fogja, hogy a bőre jobban mutat, és a ráncok megjelenése késik.

• A kezek, a körmök és a fogak sárgulása megszűnik.

• Kevésbé fárad el, amikor lépcsőn mászik vagy jár.

• Javul a fizikai teljesítmény a sportban.

• Meg fogja érezni a felszabadulást, hogy megszakítsa dohányfüggőségét.

• Pozitív példa lesz társadalmi és családi körében.

• Pénzt fog megtakarítani. Szorozza meg a heti dohányzott csomagokat 52-vel. Legalábbis ez a dohányzás gazdasági költsége.

A jóga előnyei a dohányzás abbahagyásában

A fentiek a dohányzás bármilyen eszközzel való leszokásának előnyei, amelyek abból származnak, hogy megszabadulnak egy ilyen káros helyettesektől. Hozzá kell adnunk a jóga előnyeit a dohányzók számára, amelyek azok A jóga előnyei különösen érdekes azok számára, akik már exdohányzók lettek. Közöttük:

  • Jobban bírja majd az első napokban különösen észrevehető stresszt és feszültséget.
  • A jógázás nagyszerű a fogyáshoz. Tehát nem befolyásolhatja az a 3 kiló, amelyet a dohányzásról való leszokással híznak meg. Láthatja a Az 5 legjobb jóga testtartás a fogyáshoz.
  • A jóga gyakorlása fontos előnyöket jelent a tested számára, amelyek helyreállhatnak a túlzott dohányzásból.

A dohányzásról való leszokás lépései

Azt ELSŐ Mit kell tennie, hogy megválaszolja az előző kérdéseket (Szeretné-e leszokni a dohányzásról a következő 21 napban?), És megírja a választ és az okokat. Jó válasz lenne:

Nyilatkozat a dohányzásról való leszokásról

A következő jó példa a dohányzás abbahagyására vonatkozó nyilatkozatra:

Szeretném leszokni a dohányzásról a következő 21 napban?

Igen. Tudom, hogy erőfeszítéseket igényel, de motivált vagyok rá. A dohányzásról való leszokás okai a következők:

- Javítani akarom az egészségemet, képes vagyok jól lélegezni, felmászni egy lépcsőn vagy sportolni anélkül, hogy két perc alatt kimeríteném magam.

- Kerülje el a bármilyen alacsony kockázatot a tüdőrákban való szenvedéstől, legyen az bármilyen. És emellett a kockázat nem csekély.

- Lélegezzen jobban és élvezze az ételeket.

- Szeretnék havi eurót megtakarítani, ami évente.

- Ne legyen piszkos és sárgás foga.

- Mutasson jó példát gyermekeimnek.

Ez az első lépés fontos, hogy megmutassa motivációját és érdeklődését. Naponta legalább egyszer olvassa el ezt a nyilatkozatot a dohányzásról való leszokás érdekében, hogy minden nap maximálisan motiválja magát. Innen két módszert mutatunk be, a közvetlen és a progresszív módszert.

Közvetlen módszer

Ne dohányozzon még egy cigarettát attól a pillanattól kezdve, hogy aláírja a "leszokni a dohányzásról" nyilatkozatot”. Olvassa el naponta legalább egyszer, hogy emlékezzen az egyes érvekre és motivált maradjon.

Progresszív módszer

Azok számára, akik fokozatosan akarnak megállni, át kell adniuk a tegnap elszívott cigaretták számát. Ha különleges nap volt, mert túl sokat vagy túl keveset dohányzott, vegye figyelembe a szokásos napot. Azt is kiszámítja, hogy egy hét alatt hányat dohányzik, mostantól különleges napokat is beleértve.

Az első héten körülbelül 30% -kal kell csökkentenie a napi fogyasztását. Vagyis, ha napi 10 cigarettát szív el, akkor az 7-re megy. Ha 5-öt szív el, akkor 3,5-re. Dobd el a másik felét. Megerősíti a dohány tudatalatti szintű elutasításának gondolatát.

A második héten le kell menned a felére annak, amit elszívtál az első héten. Ha 10-el kezdtél és 7-re mentél, akkor le kell menned 3,5-re. Ha 5 volt és 3,5-re ment le, akkor 2-re.

A harmadik héten egyetlen nap sem fog dohányozni. Minden nap végén írja le a cigaretták számát, hogy felmérje az előrehaladást. Kövesse az alábbi tanácsokat és szabályokat, amelyeket a WideMat-tól kapunk.

A dohányzásról való leszokás szabályai

Ezek a szabályok a dohányzásról való leszokáshoz elengedhetetlenek ahhoz, hogy komolyan vegyék, ha azt akarják, hogy hatékonyak és segítsenek Önnek. Kövessen legalább hármat:

- Mondja el több embernek, hogy úgy döntött, hogy leszokik a dohányzásról. Nyilván elmondja otthon, de tegye meg a munkahelyén és a barátaival is. Ez pozitív nyomásként szolgál.

- Ne fogadjon el cigarettát, ha kínálják. Mondja, hogy már kilépett. Ha a progresszív módszert követi, magyarázza el, hogy úgy döntött, hogy apránként abbahagyja a dohányzást, és hogy a következő nem ér hozzá. Akár igaz, akár hazugság, ne mondjon semmit. Így ha a másik okos, akkor nem fogja felajánlani.

- Van, akit jobban stresszel, hogy nincs cigaretta a zsebében, mint az, hogy nem dohányzik. Idegesítőnek tűnik, ha nincsenek, ha akarod őket. Ha te is ezek közé tartozol, rendelkezz velük. De semmi esetre sem lehet több háromnál, és ha a progresszív módszert követed, akkor azok, amelyek megjelölik a napi határt. Akárhogy is, figyeljen a következő pontra.

- Igyál sok vizet. Ez feltölti Önt, és kevésbé lesz éhsége és szorongása.

- A stressz enyhítésére is tartsa kéznél cukormentes gumi. Vannak lepedőkben vagy drazsékban, minden ízben és árban.

- A megtakarított pénz egy malacka bankba teszi. Minden nap tegye be azt a pénzt, amelyet előző nap nem költött dohányra. Például: 6 cigaretta elszívásából semmivé vált. Egy hét után 9 vagy 10 euró van.

Ha progresszív módszerben vagy A dohányzásról való leszokáshoz kövesse az alábbi szabályokat:

- Soha ne fejezze be a cigarettát.

- Indulás előtt állítson be egy összeget, amely szolgál szankció. Ha a megengedettnél többet dohányzik, fizessen 1 eurót vagy bármilyen más összeget. Tedd a pénzt egy malacka bankba.

- Márka módosítása cigaretta, amely kevés nikotint tartalmaz. Nem fog így tetszeni, vagy legalábbis valami furcsának fogja látni.

- Ne dohányozzon, amint kedve támad. Várjon egy kicsit a dohányzás előtt, az első héten legalább 3 percet, a következő 5 percet.

- Késleltesse az első cigarettát reggel és reggelizzen, és először mossa meg a fogát. Legalább fél órának kell eltelnie.

- Ebéd vagy vacsora után várjon 5 percet, a második héten 10, és ezt követően kelj fel az asztaltól. Ez segít megszabadulni a dohányzás szokásától.

- Vásároljon csomagokat egy az egyben, és csak akkor, ha van teljesen kész.

- Soha ne láthassa a csomagokat. És minél tovább, annál jobb. Ha otthon vagy, hagyd őket többé-kevésbé rejtve, és olyan helyen, ahol a családod látni fog, amikor felveszed.

- Megállapíthatja, hogy az órák csak dohányzásra alkalmasak páratlan vagy páros órák. Ha úgy dönt, hogy párosak, és látja, hogy 11:15 van, akkor 12-ig kell kitartania.

Egyesületek, amelyek megnehezítik a dohányzásról való leszokást

Sokan egyes tevékenységeket társítanak a dohányzáshoz. Annyiszor dohányoztál egy kávét délben vagy evés után, hogy amikor elfogyasztottad, a saját agyad mondja neked: „Hé, mi van azzal a cigarettával? hol van?". Természetesen tudattalan folyamat, de ilyen. És nem veszi észre. Vagyis vannak egyesületek, amelyek megnehezítik a dohányzásról való leszokást.

Lehet, hogy még nem hallottál róla, de a jóga összefüggésében létezik egy Samskara nevű koncepció. A szamszkárák olyan cselekedetek összessége, amelyeket szokásosan hajtottunk végre, és amelyek erőteljesen lenyűgözték elménket, amelyet öntöttünk. Nos, ez történik, amikor cigarettázik, miközben kávézik. Az agy megtudja, hogy együtt mennek.

Ezek az automatikus cigaretta elkerülhető, még akkor is, ha nem akarja leszokni. Nem élvezed őket, csak annyit, hogy korábban már sokszor így cselekedtél.

Más cigarettát azért szívnak, mert a dohányt a stressz oldásával társítjuk. Éppen ellenkezőleg. A dohányzás feszültséget, szorongást és stresszt okoz. És ha dohányzik, hogy megpróbálja elkerülni őket, annál nagyobb szükség lesz rájuk, minden szempontból káros spirálba lépve.

Tudja, hogy abbahagyhatja a dohányzást és sokkal kevésbé érezheti a stresszt. Az első hét nehéz, tudom. De a jógának köszönhetően megfordíthatja a helyzetet. Vannak különböző típusú jóga, hogy megtalálja a módját az elme megnyugtatásának elmélkedés, és így enyhíti a stresszt, vagy fizikai jóga testtartásokat végez, ugyanazon cél elérése érdekében.

Más emberek társítják az unalmat és a dohányt: Ha unatkoznak, dohányoznak; amikor a buszra várnak, dohányoznak; Délben kimennek szünetet tartani, és mivel nem ülnek tétlenül, dohányoznak; és így több ezer példa van.

A dohányzás abbahagyása érdekében ezekben az esetekben az a fontos, hogy az unalom ezen pillanatait valami mássá alakítsuk át. Olyan tevékenységeket kell keresnie, amelyek segítenek elérni a célját.

Tevékenységek, amelyek segítenek leszokni a dohányzásról

Az unalom az egyik fő oka annak, hogy vágyakozzon a cigarettára. Nincs mit tenned és ... dohányzol. Vagy az az érzés, hogy a kezedben van valami. Ezért ajánlunk néhány dolgot az unalom félretételére és a dohányzásról való leszokásra:

- Gyakorold a jógát . Több okból is jó a dohányzásról való leszokáshoz: testmozgást végez és felszabadítja a stresszt; megtanulod a meditációt és irányítod az elmédet. Így nem engedsz a nikotinnak; lefogy, és kerüli az átlagosan 3 kilót, ami megnő; nem unatkozol, és elfoglalt az elméd. Ha szeretné, láthatja a mi Kalória kalkulátor hányat lehet elégetni egy jóga ülésen.

- Rágjon cukor nélküli gumit, hogy ne sértse meg a fogakat. Mindig legyen elegendő ahhoz, hogy pszichológiai szinten ellensúlyozza a cigaretta hiányának érzését.

- Baba sok vizet . Így tele lesz a gyomrod és kevesebb lesz az étkezési vágyad.

- Foglald le az elméd keresztrejtvények vagy sudoku. Mobiljára letölthet egy ilyen típusú alkalmazást, és baj esetén használhatja.

- Végezzen kézi munkát. Nem feltétlenül valami nagyon bonyolultnak kell lennie origami, vagy túl szépnek tűnnek, de minél több erőfeszítést teszel bele, annál több időt vesz fel éppen annyi időre, hogy elkerüljék a dohányzás gondolkodását és a dohányzásról való leszokást.

- Nagyon jó trükk, ami segített nekem: látva, hogy amivel spóroltam, kifizettem a belépőt a mozi A néző napján (szerdán) nagyon motivált voltam. Egy hónapot töltöttem moziban heti egy nap a megtakarítással. És e hónap után már nem volt többé szüksége motivációra: sikerült leszoknia a dohányzásról.

VIGYÁZZA, HOGY A Dohányzásra vágyók ne maradjanak örökké

WideMat jóga blog: cikkek, amelyek segítenek leszokni a dohányzásról

Ez az első cikk, amely kifejezetten a dohányzásról való leszokásnak szól, de számos cikkről beszéltünk, amelyek segítenek leszokni a dohányzásról:

- A jóga típusai, így láthatja, hogy van-e olyan stílus, amelyet jobban szeret, hogy segítsen leszokni a dohányzásról.

- Pranayama: A jógi légzés előnyei és technikái. Abban az esetben, ha már látta a dohány hatását a tüdejére, és javítani szeretne.

A jóga összefoglalása a dohányzásról való leszokáshoz

Mint látta, több tippet is adtam Önnek, hogy az első próbálkozáskor leszokhasson a dohányzásról. Ha már kipróbálta korábban, és odafigyelt, akkor megtudhatja, hogy milyen hibákat követett el először, és tudni fogja, hogyan lehet ebben sikert elérni.

MINDEN E TIPP MŰKÖDIK . Alkalmazza őket a gyakorlatban. Ha valaha is hallotta, hogy "a kilépés egyszerű, ha tudja, hogyan", az igaz. Ez nem csak akaraterő kérdése, vannak olyan trükkök is, amelyek segítenek.

remélem hogy ezt a jóga cikket a dohányzásról való leszokáshoz tetszett és a tanultakat átültette a gyakorlatba. Minden szinten jó lesz neked, és a körülötted élőknek is. És kérem, ha tetszett, kommenteljen. Nagyon köszönöm! Namaste !