Ez a bejegyzés elérhető a következő címen is: CAT (CAT)
Gyakorolsz jógát? Ha még nem fedezte fel előnyeit, ebben a cikkben megosztunk néhány jóga trükköt kezdőknek és 10 testtartást vagy ászanát, amelyek segítenek javítani a rugalmasságot. Merje javítani fizikai és szellemi közérzetét ezzel az ősi technikával, amely egyesíti a fizikai testtartást, a légzésszabályozást, a meditációt és a relaxációt. Tegye nyugodtan a napi problémákat, és lazítson a szőnyegen!
Tippek: jóga kezdőknek
Mint már rámutattunk, a jóga három pilléren alapszik: meditáció, légzés és testtartás vagy ászanák. A jóga rendszeres gyakorlásának többféle van előnyei mind a test, mind az elme számára. A jógának köszönhetően fogyhat, fenntarthatja létfontosságú energiáját, kiküszöbölheti az izomfeszültségeket vagy a kontraktúrákat, javíthatja a rugalmasságot és a testtartás higiéniáját.
Ha elkezdi gyakorolni ezt a technikát, tudnia kell néhány jóga tippet kezdőknek:
- A legjobb dolog az, hogy olyan helyre mész, ahol a okleveles oktató vezesse. Próbáljon ki egy osztályt, mielőtt meghozza a döntését, hogy regisztráljon a heti osztályokra.
- Válasszon jógaórákat kezdőknek és apránként megtanulják élvezni a folyamatot.
- Előnyösebb kezdje a lágyabb módozatokkal.
- Ne erőltesse a testtartásokat és mindenekelőtt tegye félre a feszültséget, amikor kirakja a matracát az egyes foglalkozások megkezdéséhez.
Jóga kezdőknek: pózok a rugalmasság javítására
Ha először szeretne kapcsolatba lépni a jógával, mielőtt regisztrálna az órákra, akkor megmondjuk, hogyan kell örökbefogadni 10 ászana, amelyek segítenek javítani a rugalmasságot miközben segít a testtartásban. Kész vagy?
1. A fa
Ez egy nagyon egyszerű ászana, elengedhetetlen egy kezdő jóga foglalkozáshoz. Csak fel kell állnia és az egyik lábát meg kell hajlítania, hogy a talp a másik láb alsó combján nyugodjon. Ha eleinte nem tudja annyira behajlítani a térdét, támassza meg a lábát, ahol csak tudja, a másik térdén vagy a borján. Ne erőltesd magad az első napon. Ezután illessze össze a tenyerét, és vigye a mellkasához.
2. A gyermek
Ehhez a testtartáshoz le kell ülnie a sarkára, el kell választania a térdét és a lehető legnagyobb mértékben ellazulnia kell, miközben karjait alacsonyan nyújtja, amíg kézzel nem érinti a padlót, mellkasával pedig a térdeit. Észre kell vennie, hogy a hátsó és a láb izmai hogyan nyúlnak.
3. A lefelé néző kutya
Ez az ászana úgy valósul meg, hogy egyszerre érinti a földet a tenyerével és a talpával. Alapvető testtartás a napköszöntés és más jógi rutinok számára. Vele nyújtja a lábak, a karok és a gerinc hátsó részét. Gyakorold anélkül, hogy elborulnál, az első néhány alkalommal nem fogod elérni, hogy a sarkad megérintse a földet, de apránként.
4. A felfordított kutya
Ez is a napsütés tisztelgésének része, és segít nyújtani és rugalmasabbá tenni a hátadat. A hasán fekve emelje fel a fejét karjainak nyújtásával és tenyerét a föld közelében tartva.
5. Ferde oldalirányú sík
Ebben az esetben ez egy oldalsó deszka, amely egyúttal arra készteti a munkádat, és fejleszti a koncentráció képességét. Csak ezután tudja megtartani egyensúlyát ebben a pózban.
6. Fekvő istennő
Ez az ászana különösen a nők számára javallt, mivel segít enyhíteni a menstruáció fájdalmait és kellemetlenségeit. Ennek elérése érdekében a hátadon kell feküdnöd, tenyereddel együtt a mellkason (vagy annak a változatán, amikor a fejeden viszed), és a talpán is együtt kell lennie, és a sarkakat a lehető legközelebb kell hoznod a a lábak. combok.
7. A folyosó
Ez az ászana elősegíti a csípő nyitásának javítását és a lábak tónusát. Ahogy a neve is sugallja, a testtartás hasonló, mint egy futónak, aki hamarosan indul egy sprintversenyen. Az egyik térdét a mellkasához szorítva, a kezét a földön (kinyújtott karokkal) hozza vissza a másik lábát.
8. Lótusz
Ez a meditáció alapvető testtartása. A lábak keresztezése az ászana teljesítéséhez eltart egy ideig, de gyakorolhat a fél lótuszpózzal, úgy, hogy az egyik lábát a másik fölé helyezi, anélkül, hogy valóban elvégezné az átkelést.
9. A hegy
Ez egy egyszerű póz, tökéletes egy kezdő jóga foglalkozáshoz, amely megköveteli, hogy párhuzamosan álljon a lábad, és a hüvelykujjad megérintse. Nézz egyenesen előre, és tartsd függőleges helyzetben a gerincedet teljesen egyenesen.
10. Az elnök
Felállva hajlítsa meg térdeit és engedje le a combokat, hogy a talajjal a lehető legpárhuzamosabbak maradjanak, mély lélegzetet véve, miközben kezét a feje fölé emeli. A térd nem lehet a láb előtt.
Mi a véleményed ezekről az ászanákról, mered gyakorolni őket szabadtéri edzésként is? Ha szeretné megtapasztalni a jóga gyakorlását, javasoljuk, hogy menjen jógaórákra kezdőknek. Remekül kiegészítheti más típusú fizikai tevékenységeket, például a hegyi sportokat. Ha meglátogat egy Cerdanya EcoResort-t, kérdezze meg wellness tevékenységeinket, talán gyakorolhat velünk néhány ászanát.