Folytatjuk a jógát otthon a 2. héten, hogy a jó testtartás ismeretében jógázhasson és fokozatosan növekedhessen.
Emlékeztetlek arra, hogy az ötlet az, hogy ezeket a gyakorlatokat végezd el Jóga otthon a 2. héten legalább háromszor a következő hét nap során. Jobb lesz, és kíséri nagyobb előnyökkel jár, ha minden nap gyakorol. Különösen akkor, ha ezek a jóga gyakorlatok legfeljebb 35 percet töltenek el a napodból, és ha kevés időd van, csökkentheted az egyes ismétlések számát.
Láthatja a sokakat A jóga előnyei hogy eldöntsön, hogy mindennap végez egy kicsit, vagy meditál.
Tartalomjegyzék
Jóga testhelyzetek otthon 2. hét
A fa
Az első jóga testtartás otthon a 2. hét az, hogy melegítsen és gyakorolja az egyensúlyt.
- Hozza össze a lábait és lábát, miközben a WideMat-on áll. Hajoljon kissé az egyik oldalra, hogy nagyobb súlya legyen az oldalán lévő lábának. Vigye az egyik lábára a súlyt, a másikat pedig emelje meg. Képzelje el, hogy a jobb oldali emeléssel kezdi.
- Hajlítsa meg a megemelt lábat, helyezze a talpát a bal comb belső oldalára, és nyomja meg.
- Nyújtsa ki a hátát a feje fölé emelt karokkal, és ragassza össze a tenyerét. A vállakat lazítani kell.
Kutya póz
A Dog Pose három változata létezik. Az otthoni jógában a 2. hét tartalmazza a legelterjedtebbet, amely a Downward Dog Pose, amelyet röviden meg lehet határozni fordított V alakként. Igényesebb, mint a fa, és észreveszi a karokban és a lábakban tett erőfeszítéseket.
- A kutya testtartása a négylábú helyzetből indul ki: kezek a váll alatt, lábak a csípővel azonos magasságban és egyenes háttal.
- Támogassa jól a lábujjait, mert rájuk és a kezére támaszkodik. Töltse fel tüdejét levegővel.
- Emelje fel a csípőjét olyan magasra, amennyire csak tud, és tartsa egyenesen a hátát, a kezét pedig a WideMat-on. Tartsa 10 másodpercig.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, engedje le a csípőjét, miközben üríti a tüdejét és pihen. Mindez 10 másodperc alatt.
Minél többet csinálod ezt a jóga testtartást otthon a 2. héten, annál jobb lesz. Tehát légy állandó.
A háromszög
További testhelyzeteket tanulunk, és az otthoni jógába belefoglaljuk a Háromszöget, vagyis a Trikonasanát.
- A Háromszög indításához álljon WideMat-ra, kinyújtott háttal, és tágítsa szét a lábát.
- Most forgassa el a jobb lábat úgy, hogy az jobbra mutasson, a bal pedig csak kissé az oldalára. Emelje fel a karját, és keresztezze őket. Lélegezzen mélyen.
- Tartsa karjait ebben a helyzetben, hajoljon jobbra és engedje le, amennyire csak tudja. Ha nem érinti a WideMat-t, semmi sem történik, támaszkodjon a lábára, a lehető legközelebb a bokához. Fordítsa a fejét balra, hogy felnézzen.
- Várj 10 másodpercig, emelje fel a testet, pihenjen 10 másodpercet és még egy ismétlést. Ezt 6-10 alkalommal végezze el. Ha végzett, érintse meg a másik oldalt.
A végső helyzetben tartással észrevesz egy kis feszültséget a lábakban, ezek az izmok erősödnek.
A testtartás előnyei között A jóga otthon a 2. hét erősíti és tonizálja a borjakat, a combokat, a ferde és deltákat.
Marichyasana III
A Marichyasanának több változata létezik. A harmadik, amelyet a jógán fogunk látni otthon a 2. héten. Feltételezi a hát és a lábak és a karok nyújtása.
- Álljon a WideMat-on a Dandasana testtartásban (üljön egyenes lábakkal, egyenes háttal és combjaival).
- Hajlítsa meg a bal lábát, és támassza alá a talpát. A saroknak a jobb térd szintjén kell lennie, jobb, ha kicsit közelebb van.
- Mozdítsa hátra a bal karját, és támassza alá. Fordítsa a törzsét balra, és tegye a jobb könyökét a bal comb külső részéhez.
- A könyököt ott tartva nyújtja a jobb karját, mintha a lábához próbálna hozzáérni. Fordítsa el a fejét, hogy hátranézzen. Lélegezzen mélyen.
Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.
Janu Sirsasana
Janu Sirsasanát felvettem a Jóga a Otthon 2. hétbe, mert jó a győzelemhez rugalmasság az egész testet.
- A kiinduló helyzet a Dandasana. Nyissa ki a lábát 90 ° -os szögben.
- Hajlítsa meg a jobb lábat, és ragassza a talp talpát a bal comb belső részéhez. Nyomja le kezével, hogy a jobb térde külső részét leeressze a WideMat-ra. Tartsa a levegőt.
- Emelje fel a karjait, nyújtsa ki őket, és illessze össze a tenyerét, ugyancsak nyújtva a hátát. Töltse meg a tüdejét, és próbálja elérni a bal lábat, anélkül, hogy meghajlítaná a hátát.
- Tartsa a helyzetet 10-15 másodperc.
- Teszi 3 ismétlés ennek a gyakorlatnak mindkét oldalára.
Tehén és macska
Ezek kiegészítő testtartások. Természetesen egymástól függetlenül is elvégezhetők, de a Tehenet és Macskát általában váltogatva végzik, ahogy az alábbiakban kifejtem:
- Állj négylábú helyzetbe. Íveltesse hátát, emelje meg, amennyire csak tudja, miközben kezét a WideMat-on tartja.
- Fejet le. Végezzen 5-10-10 légzési ciklust.
A fentiek a Macska Asana voltak. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe (egyenes háttal), és végezze el a Tehenet:
- Emelje meg a csípőjét és a fejét, amennyire csak tudja, miközben a hasát nyomja lefelé. Végezzen el egy újabb légzési ciklust.
Az utolsó jóga testtartás otthon a 2. hét (a Savasana előtt) áll váltogassa mindkét pózt, és mindegyikből végezzen legalább 4 vagy 5-öt. Több ismétlést is elvégezhet kevesebb idő alatt.
Relaxációs testtartás: Savasana
A jóga otthoni befejezéséhez a 2. héten ugyanazt a testtartást választottam, mint az elsőnél. Amikor több foglalkozást tartunk, új relaxációs testhelyzeteket vezetek be, amelyek nem csak a Savasana.
- Feküdj le a WideMat-ra és nyújtózkodj.
- Pihenjen széttartott lábakkal, és nyitott karokkal, amelyek nem érintik a törzset. Tegye a tenyerét a WideMat-ra.
A jóga foglalkozás otthoni időtartama 2. hét
A jóga foglalkozás otthon a 2. hét 8 jóga testtartásból áll, amelyeknek körülbelül 35 percet kell igénybe venniük. Ha nincs időd, végezz kevesebbet mindegyikből. A lényeg az, hogy most kezdj el jógázni, és kialakuljon egy szokásod.
Ahogy telnek a napok, ha ezeket a jógagyakorlatokat otthon végzed a 2. héten, jobban fogod érezni magad, és fel fogsz készülni a következő hetek alkalmaira, amelyek ugyan hosszabbak lehetnek, de minden alkalommal kevésbé fárasztóak.
A jóga testhelyzetek előnyei otthon 2. hét
Ahogyan a kezdők otthoni jógájának 1. hetében, úgy a Fa Asanával kezdjük, és Savasanával fejezzük be.
Az Fa nagyon jó melegíteni, mert kinyújtja a lábait, különösen azt, amelyik behajlik, hogy megtámassza a lábfejet az ellentétes combon, a háton és a karokon. Amikor karjait felnyújtja, a súlyponttól távol, akkor gyakorolja egyensúlyát.
A Savasana Ez az egyik klasszikus ászana. Újra felvesszük az otthoni jógába a 2. héten, mert arra szolgál, hogy nyugodtan végezzen minden munkamenet, így kell csinálni. Ráadásul tartalmazza a hátad igazítását és a testtartás javítását.
A kutya póz előnyeiről már beszéltünk, és a háromszög kiválóan alkalmas a hát, a borjak, a combizmok és részben a quadriceps erősítésére.
A Yoga at Home 2. héten szereplő többi testtartás segít abban, hogy rugalmasságot nyerjen és mérje a haladást. A tehén és a macska ajánlott testtartás a hátfájás enyhítésére.
Jóga otthon 2. hét PDF
A Jóga otthoni 2. hetét PDF formátumban találja, hasonlóan a többi részhez WideMat jóga otthon gyűjteménye . Mindegyiket feltöltjük egyénileg így letöltheti, kinyomtathatja vagy számítógépén, táblagépén/iPadjén is letöltheti azokat.
A keze ügyében lesz az a testtartás, amelyet minden héten tartalmaz a megfelelő kezdő otthoni jóga cikk.
Töltse le a második jógafoglalkozást otthon kezdőknek itt:
Remélem, hogy élvezték ezt a jóga otthoni foglalkozást a 2. héten, ugyanúgy, mint az első jógát otthon kezdőknek. Kérjük, kommentáljon annyit, amennyit csak akar, mind itt, a megjegyzésekben, mind a Twitteren és a Facebookon .