Semmi sem jobb a jógánál, hogy ellazuljon és leküzdje a stresszt. Rendelkezésére bocsátjuk mindent, amire szükség van a jóga gyakorlásához otthon. Akár kezdő, akár szakértő „jógi” vagy a jóga típusa (Hatha, Vinyasa, Kundalini stb.), Itt megtalálja a világ legjobb cikkeit kedvenc ászanáinak gyakorlásához. Vásárolja meg most a legjobb árucikkeket a piacon hihetetlen áron:

amire szükség

Mi a jóga?

Néhány éven keresztül a jóga, az ökölvívás és a futás nagyon divatossá vált, mivel a tudományágak edzenek, edzenek és fogynak.

Nyugaton a „jógát” olyan osztálynak tekintik, amelyet tornateremekben vagy jógastúdiókban tartanak, és amelyek 45 percig vagy egy óráig tartanak, és amelyben testtartásokat (ászanákat) végeznek.

Vagyis elsősorban a jóga fizikai gyakorlatára összpontosít. Nyugodtabbnak, boldogabbnak, erősebbnek, egészségesebbnek és rugalmasabbnak érzi magát. És igen, de a jóga sokkal több annál, Ez egy életfilozófia.

A jóga olyan gyakorlat, amelynek van 5000 éves. Indiában született, a test, az elme és a lélek kiegyensúlyozására szolgáló rendszerként.

Az eredeti jóga kulcsfontosságú része nem a testhelyzetek vagy a pózok voltak, hanem a spirituális energia bővítése a légzés, a meditáció és a mentális fókusz alkalmazásával.

Vagyis, magában foglalja a jóga testtartások (ászanák) és a pranayama nevű légzési gyakorlatok fizikai gyakorlását, de magában foglalja azt is meditáció, önkutatás és a jóga filozófiájának tanulmányozása.

Nehéz az ászanák?

A közösségi hálózatokban nem hagyjuk abba, hogy olyan emberek tegyenek közzé fotókat, ahol szuper bonyolult jóga-testhelyzeteket/ászanákat gyakorolnak.

Ez megtette sokan úgy vélik, hogy a jóga nem nekik való, hogy nem fogják tudni végrehajtani ezeket a valószínűtlen testtartásokat, ami kár, mert a jóga mindenkinek szól.

A tested nem a póznak vagy az ászanának szolgál.

A testtartásra a testtartások szolgálnak, úgy, hogy meggyógyul, megnyílik, erősödik, oldja a feszültséget stb.,

Mi a jóga eredete?

A jóga feltalálójáról nincs írásos feljegyzés.

A férfi jógagyakorlókat jógiként ismerték, a női jógagyakorlókat pedig jóginak hívják. Mindketten jógát gyakoroltak és tanítottak jóval azelőtt, hogy írásban beszámoltak volna a jógáról.

A a jógik továbbadták a fegyelmet diákjaiknak, és sokféle jógaiskola alakult ki, amint a gyakorlat kiterjesztette elterjedtségét és világszerte népszerűségét.

A "Jóga szútra", egy 2000 éves könyv vagy értekezés a jóga filozófiájáról, amelyet az indiai bölcs írt Patanjali, Ez a jóga első írásos feljegyzése és a létező egyik legrégebbi szöveg.

Biztosítja a keretet az összes modern jógához.

Ez egy útmutató a hogyan lehet úrrá lenni az elmén, irányítani az érzelmeket és növekedni lelkileg.

A jóga típusai

A jógának sokféle típusa van, attól függően, hogy az illető mit akar elérni tőle, és fizikai állapotától. Bár a jóga legtöbb típusának közös gyökerei vannak, mindegyiknek megvannak a maga egyedi jellemzői. Itt részletezzük A leggyakrabban megtalálható:

Hatha jóga

Ez a Általános feltétel bármilyen típusú jógához, amelyet tanít fizikai testhelyzetek vagy ászanák. A "Hatha" osztályok általában bevezetőként szolgálnak kezdeni az alapvető jóga testtartásokban.

Hatha szó szerint "erőt" jelent, és hagyományosan úgy definiálják, mint "Az erő jógája" vagy "a jóga állapotának elérése erővel".

Ezért a Hatha jógát bárminek tekinthetjük, ami a testtel végezhető, beleértve:

  • Asana - jóga testtartások (a „jóga” bármilyen stílusában gyakorolják)
  • Dhyana-elmélkedés
  • Pranayama - légzési technikák
  • Mantra - énekelni vagy szavalni
  • Mudra - kézmozdulatok
  • Shatkriyas és shatkarmas - tisztítási technikák
  • Megjelenítési típusok.

A „Hatha” jógaóra általában fizikai testhelyzeteket (ászanák), ​​légzési technikákat (pránájáma) és meditációt (dhjána) foglal magában, a fenti pontok bármelyikével kiegészítve.

A hatha jógát inkább gyakorolják lassan és azzal statikusabb testtartások hogy talán valamiféle Vinyasa vagy Ashtanga folyik. Az ideális jóga a jóga gyakorlásának elkezdéséhez.

Ashtanga jóga

Az Ashtanga egy sportos és igényes jógagyakorlat. Ez áll hat „sorozat” (elsődleges, köztes és négy haladó sorozat), amelyek mindegyikének rögzített sorrendje van.

Ez a gyakorlatsor mind szellemi, mind fizikai fegyelmet igényel.

Ashtanga jóga órákon gyakorlók gyorsan mozogjon egyik pózról a másikra, minden belégzéssel és kilégzéssel együtt.

Ez nem jóga kezdőknek, sem a jóga gyakorlatának elsajátításához.

Vinyasa jóga

A Vinyasa a lélegzet és a mozgás közötti kapcsolat szanszkrit neve.

Bár ez a jóga minden típusában előfordul, a vinyasának megvan a sajátossága minden mozdulatot levegővel lépegetve.

A Vinyasa Flow órákon a pózok a lélegzettel szinkronban folynak egyikből a másikba.

Egy nagyon dinamikus jóga.

Bár sok Vinyasa óra a Nap üdvözletével kezdődik, nincs meghatározott sorrend, és a stílus, az ütem és az intenzitás a tanártól függően változik.

A jóga e módja nyugaton a legelterjedtebb.

Yin jóga

A Yin jóga a Vinyasa jóga sarkalatos ellentéte. Egy lassú tempójú, meditatív jóga forma.

Általában a Yin jógaórákon a a pózokat körülbelül 3/5 percig tartják és a kötőszöveteken (szalagokon, ízületeken, csontokon és a test mély fasciahálózatán) dolgoznak, nem pedig az izmokon.

Bár a Yin jóga lassú, nem könnyű: Nagyon nehéz lehet egy pózban maradni, miközben elméje nyugodt és stabil marad.

Bikram jóga

A Bikram jóga egy közelmúltbeli stílus. Az indiai guru hozta létre Bikram choudhury, aki 1972-ben San Franciscóban alapította Észak-Amerika első iskoláját.

Hatha jógából indulva, kifejlesztett és szabadalmaztatott 26 ászana meghatározott sorrendben, amelyet egy szobában kell elvégezni 40 ° C hőmérséklet, alatt 90 perc. Ez magában foglal két Pranayama (légzési) gyakorlatot is.

Nyilvánvaló okokból otthon nem gyakorolható, ha nem kifejezetten arra felszerelt központokban. Ha megpróbálja kipróbálni, hozzon magával törölközőt, és készüljön fel az izzadásra.

A Bikram jógaórákon a cél az izmok, az ínszalagok és az inak melegítése és nyújtása, valamint a test verejtékezés útján történő megtisztítása.

A Netflix-en láthatja a dokumentumfilm ennek az ellentmondásos guru életéről, sok követője szexuális bántalmazás miatt jelentette.

Mivel ahhoz, hogy oktató lehessen ebben a tudományágban, szemtől szembeni tanfolyamra volt szükség, ahol több hetet kellett elvonulással tölteni vele és csapatával.

Ezekben a visszavonulásokban megragadta az alkalmat, hogy bántalmazza néhány tanítványát.

Ez nagyon érdekes. Coachingtól? Igen, kérjük, ajánljuk.

Bikram ötlete jó volt, és az általa létrehozott jóga stílusnak sok híve van.

Tehát annak érdekében, hogy továbbra is tanítsuk ezt a jógatípust anélkül, hogy összekapcsolnánk ezt a karaktert, most ezt a jógamodalitást nevezik Forró jóga.

Kundalini jóga

A Kundalini jóga a középpontba áll felébreszti a Kundalini energiát, létfontosságú energia, amit mondanak a gerinc tövében található és magában foglalja az ászanákat, a pránájámát, a meditációt és a mantrák kántálását.

A Kundalini által inspirált órákra összpontosítanak egyensúlyozd és erősítsd a hét csakrát a gerincoszlop mentén elhelyezkedő fő, amelyen keresztül a Kundalini energia megnő.

Nidra jóga

"Jóga álom" néven is ismert. Leírható a tudatos meditáció állapota az ébrenlét és az alvás között, lehetővé téve a mély relaxációt és a jólét érzését.

Ez egy önindukált relaxációs technika, légzési gyakorlatokkal és pozitív vizualizációkkal. A Előnyök tartalmazza a jobb alvás, jobb hangulat és kevesebb stressz.

Kutatások kimutatták, hogy a Yoga Nidra képes csökkenteni a krónikus fájdalmat, depressziót, szorongást és álmatlanságot.

Erőjóga

A hatalmi jóga az Astanga jógából származik. Ahogy az Ashtanga jógában, úgy a Power jóga is a dinamikus, fizikailag megterhelő és erőteljes gyakorlat.

Ez a fajta jóga, a 80-as évekbeli Egyesült Államokból származik, különféle tanárok és jógatanárok közreműködésének köszönhetően.

Sokan „tornaterem-jógának” tartják, az erőteljes gyakorlatok típusa miatt.

Helyreállító jóga

Egy nagyon jó formája a jógának amely kiegészítőket használ és indukál a mély mentális és fizikai relaxáció.

A helyreállító jógaórák gyakran nagyon pihentetőek és lassú tempójúak, gyenge fényekkel, sok takaróval és párnával.

Egy személy átmegy egy osztály helyreállító jóga 4 vagy 5 egyszerű póz vagy ászana, merüljön el a mély pihenésben anélkül, hogy bármilyen erőfeszítést tenne a póz vagy az ászana megtartása érdekében.

Mentálisan és érzelmileg egy helyreállító jógaóra ad nekünk a a harmónia és a revitalizáció ideális érzése.

A jóga előnyei

A jóga folyamatos (napi vagy heti) testmozgásával járó előnyök a következők: a test és az elme ellazulása, alacsonyabb szorongás, csökkent stressz, jobb alvásminőség, fokozott önértékelés, fogyás, a test egészségének javítása. a test fő szervei, a vérkeringés javítása ...

Csökkenti a fizikai fájdalmat, növeli az állóképességet, javítja a rugalmasságot és a koordinációt, erősíti az egész testet, kevesebb sérülést, betegséget és több erőt okoz nekünk.

Miért csökkenti a jóga a stresszt?

A következő okokból:

  1. Csinálod Mély levegő a munkamenet során, annak előnyeivel, amelyek az idegrendszer ellazulásában rejlenek.
  2. Megnyújtod az egész tested, a stressz megfeszíti a test izmait, főleg a hát izmait. Tehát a jóga gyakorlásával hihetetlen megkönnyebbülés érzése lesz. A hátad nem fog fájni, garantáltan.
  3. Érzed a tested, összekapcsolódsz vele. Észreveszi, hogy hol keltett valamilyen feszültséget vagy fájdalmat.
  4. Lassú mozdulatokkal és gyakorlatokkal csökkenti a pulzusszámot és a pulzust.
  5. A kortizol szint, a stresszhormon csökken, és a relaxáció stimulálódik.

Hogyan csinál jógát otthon?

Ban ben Youtube megtalálhatod szinte minden típusú jóga csatornái és foglalkozásai fent leírt. Mindenek felett, videókat talál Hatha jóga és Vinyasa.

Ha hozzászokott a jógázáshoz, megteheti a saját rutinját, különben azt javaslom, hogy kezdje el keresni a YouTube-on olyan jóga csatornákat, amelyek az Ön igényeinek és fizikai erőnlétének leginkább megfelelő online órákkal rendelkeznek.

ajánlom nagyon erősen Jóga Adriane YouTube csatornával. A legtöbb. Abszolút rajongó vagyok, és nem csak én vagyok, millió előfizetője van.

Nagyon könnyen követhető, és sok online videó tartalmaz jógaórákat, lépésről lépésre tanácsokat és mindent, amire szükség van a jóga gyakorlásához saját otthonának nappalijából és a kívánt napszakban.

Ha inkább a jógát spanyolul, YouTube-csatorna: Xuan Lan jóga Szeretni fogod:

Nagy számban vannak Alkalmazások a jóga online gyakorlásához táblagépén vagy mobilján. Én, az igazság szerint nagyon kellemetlen, inkább a tévében csinálom.

Mire van szükséged?

Szükséged van kényelmes ruha, amely lehetővé teszi a szabad mozgást.

A csúszásgátló szőnyeg, ez nagyon fontos, mert nincs kellemetlenebb, mint megpróbálni pózolni és folyamatosan csúszni.

Ezenkívül árthat magának, ha például az egyik lába megy.

Ez lenne az alapvető felszerelés vagy anyag.

Különböző szolgálatokkal szolgálhat kiegészítők amelyek sokkal könnyebbé teszik a jóga gyakorlását, például meditációs párnák, szőnyegek, amelyekért a térde nem fáj, blokkolják a különböző pózokat vagy ülhetnek rajtuk ...

Az oldal tetején megtalálja a legjobb termékek választékát.

Rutinok kezdőknek

Fogja a szőnyeget, vegyen fel kényelmes ruhákat, és kezdjen el tanulni lélegezni, gyakorolni az ászanákat és az alapvető jógagyakorlatokat.

Ezek két online jógaóra mindenre szükséged lesz a kezdéshez.

Ideális esetben érdemes gyakorolni a jógát Hetente 2-3 alkalommal. És ha akarod, még többet! A határ rajtad múlik.