Itt van a jó idő, és mindenki a nyarat várja, hogy a legjobban nézzen ki. A "bikini-művelet" visszaszámlálása sok ember számára kevesebb, mint egy hónap alatt gyakorolja a testmozgást és az egészséges táplálkozást. De vigyázz! nem minden étrend egészséges. Különösen azok divatos diéták amelyek általában az imáidra adott válaszként jelennek meg: rövid idő alatt sokat veszíts.
Ha sportdiétában szeretne edzeni, nézze meg a Sporttáplálkozás Mesterünk + A Sportkiegészítés és Dopping Mesterünket. Ezek a tanulmányok lehetővé teszik, hogy megtudja, milyen étrendre van szükség az egyes edzéstípusokban, annak intenzitása szerint.
Kerülje el ezt az 5 divatos diétát
Bár igaz, hogy az egészséges táplálkozás iránti érdeklődés megnőtt, a megjelenés is nő divatos diéták vagy csoda diéták. Az ilyen típusú étrendeknek gyakran alig vagy egyáltalán nincs tudományos alapjuk, ezért akár árthatnak is az emberek egészségének. Azonosításuk egyszerű. Általában egy híres személy lép elő, és lehetetlen kihívásokat ígérnek.
Amint a British Dietetic Association (BDA, angol rövidítése miatt) rámutatott, jelenleg öt olyan étrend létezik, amelyet mindenáron el kell kerülni. Ezek az alkáli étrend, a nyers vegán étrend, a ketogén étrend, a pioppi és a Katie Price modell által ismert étrend, táplálék-kiegészítők alapján.
Nézzük meg, miért javasolják a szakértők ennek az ötnek az elkerülését divatos diéták:
Lúgos diéta, az egyik legnépszerűbb
Spenót, zeller, borsó, tökmag és még sok más étel kerekíti az úgynevezett lúgos, alacsony savtartalmú ételek listáját. Ez a lista sok híresség ajkán áll, például Madonna, Victoria Becham vagy Gwyneth Paltrow, mert úgy gondolják, hogy az ételek pH-ja segít csökkenteni az egészségügyi problémákat.
A BDA-ból azonban figyelmeztetnek a kizárólag ezeken az ételeken alapuló étrend csalására. Az az igazság, hogy ez az étrend és minden védője a fiziológiánk ismeretének hiányán alapul: ezen ételek pH-ja módosíthatja a vizelet pH-ját, és nem a vér.
Tehát az ilyen típusú ételek fogyasztása segít a fogyásban. De csak azért lesz, mert nem eszünk feldolgozott ételeket, semmiképpen sem az étel pH-értéke miatt, ahogy állítják.
Nyers vegán étrend: csak nyers zöldségfélék
Ez a diéta fenntartja, hogy a fogyás legjobb módja a nyers zöldségek fogyasztása. Bár általában a legegészségesebbek, nincs kényszerítő ok arra gondolni, hogy a nyers ételek egészségesebbek, mint a főttek.
Sőt, amint az angol szakértők szövetsége rámutat, vannak olyan ételek, amelyek főzve táplálóbbak. Tehát nem fogyhat el pusztán a nyers zöldségek fogyasztásával, sőt hosszú távon káros lehet, ha nem támasztja alá a megfelelő táplálkozástervezést.
Másrészt a vegán ételekben általában ugyanazok a kalóriák vannak, mint a nem vegán ételekben. Tehát nem állítják, hogy egy ilyen étrend betartásával fogyni fog.
Ketogén terv, hatékonyságáról híres étrend
Ez az egyik legnépszerűbb divat diéta. Alacsony szénhidrát-, fehérje- és zsírtartalmú étrend követéséből áll.
Amikor testünk csak nagyrészt zsíros ételeket fogyaszt, akkor ezeket használja fel fő energiaforrásként. Következésképpen a ketonszint emelkedik a szervezetben. Táplálkozási szakértők szerint ez a fajta étrend segít az éhség és ezáltal a testsúly csökkentésében.
Az igazság az, hogy ez az egyik népszerű diéták amely jobb eredményeket kínál. Ez nem károsítja súlyosan az egészségét, sőt, fogyhat is. Figyelmeztetnek azonban arra, hogy rövid távon hatékony, de nehéz hosszabb ideig fenntartani. Ez a fajta étrend megkülönbözteti az élelmiszercsoportokat, ami azt jelenti, hogy nem kerül be minden szükséges tápanyag, amely annyira fontos a testünk számára.
Pioppi diéta, mediterrán étrend mediterrán ételek nélkül
A szakértők nem javasolják ennek az étrendnek a betartását, mivel az alacsony szénhidrátfogyasztáson és a zsíros ételek magas bevitelén alapul.
Az igazság az, hogy ez a diéta egy olasz városból származik, amelyet a mediterrán étrend bölcsőjének tekintenek. A tésztát, rizst és kenyeret azonban tiltja. Kritizálják azt is, hogy ez a fajta étrend elősegíti a kókuszdió és származékainak bevitelét és a heti 24 órás böjtöt.
Katie Price étrend, táplálék-kiegészítők alapján
Ennek a divatos diétának a központi magja a shake, amely a nap minden étkezését helyettesíti. Ezek olyan termékek, amelyek elnyomják az étvágyat, ami nem ajánlott.
A BDA azt tanácsolja, hogy ezek csoda diéták tejsavófehérjén alapulnak, amely összetevő nagyon alacsony költségekkel jár az ilyen típusú vállalatok számára, amelyek maximalizálni akarják profitjukat.
Röviden, az egészséges étrend változatos étrenden alapul. Emiatt a mediterrán étrend teljes egészében az, amelyet a szakemberek jó szemmel látnak. Kiegyensúlyozott étrend, amely olívaolajon, zöldségeken, gyümölcsön, halon és gabonaféléken alapul. Minden, ami a testünk megfelelő működéséhez szükséges.
- Tudja meg, milyen ételeket érdemes mindenáron kerülnie karácsonykor (és általában)
- Diéták 8 mítosz arról, hogy az egészségednek mi a jó, és most már abba kellene hagynod a hiedelmet
- Hamupipőke diéta Veszélyes japán divat Nem szabad követni a szépséget
- Testsúlycsökkentő diéták A divatos desszert, amelyhez a táplálkozási szakemberek minden este vacsorázni kényszerítenek
- Hóbortos diéták "Gyors és kockázatos eredmények" Dietetikus és táplálkozási szakember Madridban - személyes étrend